Αναστοπούλου Φιλίππα BSc, MSc

Απαντήσεις σε ερωτήσεις ασθενών

• Μελέτη Ύπνου
  Καλησπέρα σας. Εδώ και 5 μήνες υποφέρω από αϋπνία μετά από την γεννα. Συγκεκριμένα η δυσκολία στον ύπνο ξεκίνησε από τη στιγμή που εμφάνισα το σύνδρομο εκρηγνυομενης κεφαλής. Μπορείτε να μου πείτε πως είναι δυνατόν να μη νυστάζω πλέον ποτέ;

  • Καλησπέρα σας. Η αϋπνία που περιγράφετε, ειδικά μετά τη γέννα, είναι ένα σύνθετο φαινόμενο που μπορεί να οφείλεται σε ψυχολογικούς, ορμονικούς και νευρολογικούς παράγοντες. Η εμπειρία του συνδρόμου εκρηγνυόμενης κεφαλής μπορεί να έχει συμβάλει στην ένταση της δυσκολίας στον ύπνο, δημιουργώντας φόβο ή υπερδιέγερση κατά τη διαδικασία χαλάρωσης. Το γεγονός ότι δεν νιώθετε υπνηλία μπορεί να σχετίζεται με το αυξημένο άγχος, το οποίο διατηρεί το σώμα σας σε κατάσταση εγρήγορσης, ακόμη και όταν χρειάζεστε ξεκούραση.
    
    Οι ορμονικές αλλαγές που ακολουθούν τον τοκετό είναι σημαντικές και επηρεάζουν τον τρόπο που αντιλαμβάνεστε το άγχος, τη σωματ...ική σας κόπωση και την ανάγκη για ύπνο. Επιπλέον, η ένταση της καθημερινότητας με ένα νέο μωρό μπορεί να επιδεινώσει την αίσθηση υπερκόπωσης, η οποία συχνά συνοδεύεται από αϋπνία. Το σύνδρομο εκρηγνυόμενης κεφαλής, αν και δεν είναι επικίνδυνο, μπορεί να είναι ιδιαίτερα ανησυχητικό, ειδικά αν δεν έχει εξηγηθεί επαρκώς. Πολλοί άνθρωποι που το βιώνουν αισθάνονται έντονη ενόχληση και ανησυχία, κάτι που συμβάλλει στη δυσκολία χαλάρωσης.
    
    Η αίσθηση ότι δεν νυστάζετε ποτέ συνδέεται συχνά με τη συνεχή κατάσταση «συναγερμού» που μπορεί να βιώνει το σώμα σας. Όταν το νευρικό σύστημα είναι υπερδραστήριο, όπως σε περιόδους αυξημένου στρες, μπορεί να είναι δύσκολο να επιτρέψετε στον εαυτό σας να χαλαρώσει πλήρως. Αυτή η αίσθηση μπορεί να είναι εξουθενωτική, καθώς σας στερεί τη φυσική διαδικασία αναζωογόνησης που προσφέρει ο ύπνος.
    
    Είναι σημαντικό να εξετάσετε αυτή την κατάσταση συνολικά. Η σωματική υγεία, η ψυχολογία σας και οι καθημερινές συνήθειες μπορούν να συμβάλλουν στη διατήρηση της αϋπνίας. Η υποστήριξη από έναν ειδικό ψυχικής υγείας, όπως ψυχολόγο, μπορεί να σας βοηθήσει να εξερευνήσετε τα συναισθήματά σας, να κατανοήσετε τους παράγοντες που επηρεάζουν τον ύπνο σας και να βρείτε λύσεις που θα είναι εφαρμόσιμες στην καθημερινότητά σας. Ο συνδυασμός ψυχοθεραπείας και κατάλληλων στρατηγικών για την υγιεινή του ύπνου μπορεί να σας ανακουφίσει και να βελτιώσει την ποιότητα ζωής σας. Η κατανόηση ότι η δυσκολία αυτή δεν είναι μόνιμη και ότι υπάρχουν τρόποι αντιμετώπισης μπορεί να είναι το πρώτο βήμα προς τη λύση. Διάβασε περισσότερα

    

    Αναστοπούλου Φιλίππα

• Κρίση πανικού
  Χαιρετε, ειμαι γυναικα 45 ετων με περιοδο καθε μηνα. Πριν 8 μηνες βιωσα κριση πανικου για πρωτη φορα στην ζωη μου, κατι που μου αφησε το καταλοιπο της ανησυχιας για την ζωη μου, επειδη την κριση την βιωσα πρωτη φορα οπως ανεφερα και δεν ηξερα οτι ετσι ειναι οι κρισεις πανικου, εγω ομως την βιωσα σαν εμφραγμα, ενιωσα οτι ηταν οι τελευταιες μου στιγμες κι οτι θα πεθαινα τοσο νεα. Εχω κανει απο τοτε ο,τι υπαρχει σε εξετασεις, καρδιολογικες, θυρεοειδους, βιοχημικες, ανοσολογικες, γυναικολογικες, μαγνητικη αυχενα κ εγκεφαλου και ενδοκρινολογικες. Κατα καιρους οταν νιωθω εντονη δυσφορια πηγαινω στο νοσοκομειο απο φοβο και ανασφαλεια μην πεθανω απο καρδια (το καταλοιπο που σας ελεγα). Οι εξετασεις δεν δειχμουν ποτε κατι ανησυχητικο και εχουν βαρεθει να με βλεπουν που λεει ο λογος. Ακολουθω αγωγη με σερολουξ 150μγ την ημερα και ζαναξ 0.5 την ημερα αλλα σε περιπτωση αναγκης παιρνω παραπανω ζαναξ. Μου τα χορηγει ψυχιατρος που με παρακολουθει και κανω και απαξ την εβδομαδα θεραπεια με ψυχολογο σε γνωσιακη συμπεριφρικη. Εχω σημειωσει προοδο απο την πρωτη κριση, εχω αλλαξει την ζωη μου 180 μοιρες, ειμαι αλλος ανθρωπος πλεον. Ομως εχω περιπου τον τελευταιο μηνα που ειμαι αγχωμενη καθε μερα χωρις να μπορω να εντοπισω τον λογο, εχω ανησυχια χωρις λογο, φοβαμαι χωρις λογο, ανησυχω μην παθω κριση παλι χωρις λογο, θελω να πω, δεν εχω ουσιαστικο λογο να τα παρουσιαζω αυτα και δεν εχω αλλαξει κατι στην αγωγη μου. Ομως ειμαι καθε μερα στην τσιτα. Σημερα ενιωσα στο σχολειο (ειμαι εκπαιδευτικος) ενω βλεπαμε ταινια, οτι θα μου κοπει η ανασα, οτι θα καταρρευσω και οτι θα παθω κριση πανικου. Πηρα 0,75 ζαναξ για να συνερθω κ ακομα δεν μπορω με σιγουρια να πω οτι εχω ηρεμησει πληρως. Τι με συμβουλευετε παρακαλω; Δεν μπορω να καταβαλω τοση προσπαθεια και να εχω πισωγυρισματα, με στεναχωρει. Ποια ειναι η γνωμη σας; Ευχαριστω οποιον απαντησει, καλες γιορτες με υγεια ευχομαι.

  • Καλησπέρα σας. Κατανοώ πόσο δύσκολη και επίπονη μπορεί να είναι η εμπειρία που περιγράφετε. Η διαχείριση μιας αγχώδους διαταραχής ή της εμπειρίας των κρίσεων πανικού είναι μια διαδικασία που απαιτεί χρόνο, υπομονή και συνεχή υποστήριξη. Το γεγονός ότι έχετε σημειώσει πρόοδο και έχετε αλλάξει τη ζωή σας προς το καλύτερο είναι εξαιρετικά σημαντικό και δείχνει τη δύναμη και την αποφασιστικότητά σας.
    
    Η τρέχουσα κατάσταση που περιγράφετε, με την καθημερινή ένταση και την ανησυχία, μπορεί να οφείλεται σε διάφορους παράγοντες. Μερικές φορές, ακόμη και χωρίς προφανή εξωτερικό λόγο, το άγχος μπορεί να επανεμφανιστεί, ιδιαίτερα όταν υπάρχει υπ...οκείμενη ευαισθησία στο στρες ή αν τα εσωτερικά μας αποθέματα ενέργειας έχουν μειωθεί. Το σώμα και το μυαλό σας ενδέχεται να βρίσκονται σε κατάσταση υπερεγρήγορσης, κάτι που είναι συνηθισμένο μετά από έντονες κρίσεις πανικού.
    
    Συνεχίστε να συνεργάζεστε στενά με τον ψυχίατρό σας και τον ψυχολόγο σας, καθώς η θεραπευτική ομάδα σας είναι οι καταλληλότεροι για να αξιολογήσουν αν χρειάζεται κάποια προσαρμογή στην αγωγή ή τη θεραπευτική προσέγγιση. Ίσως χρειάζεται να επαναξιολογηθεί η στρατηγική διαχείρισης του άγχους και των κρίσεων πανικού.
    
    Παράλληλα, σκεφτείτε να ενσωματώσετε μερικές πρακτικές αυτοφροντίδας στην καθημερινότητά σας. Η σωματική δραστηριότητα, οι τεχνικές χαλάρωσης όπως η διαφραγματική αναπνοή και ο διαλογισμός, και η σύνδεση με υποστηρικτικά πρόσωπα μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τη γενικευμένη ένταση. Αν είναι εφικτό, προσπαθήστε να εντοπίσετε αν υπάρχουν μοτίβα ή καταστάσεις που ενεργοποιούν το άγχος σας και να τις διαχειριστείτε με τη βοήθεια της θεραπευτικής σας ομάδας.
    
    Τα πισωγυρίσματα είναι μέρος της διαδικασίας και δεν σημαίνουν ότι χάνεται η πρόοδος που έχετε κάνει. Είναι φυσιολογικό να υπάρχουν διακυμάνσεις, αλλά κάθε εμπειρία, ακόμα και δύσκολη, μπορεί να σας δώσει πολύτιμα εργαλεία και γνώσεις για το πώς να συνεχίσετε. Να θυμάστε ότι δεν είστε μόνη σας σε αυτό και ότι είναι σημαντικό να συνεχίσετε να ζητάτε υποστήριξη και βοήθεια όταν τη χρειάζεστε. Διάβασε περισσότερα

    

    Αναστοπούλου Φιλίππα

• Άγχος και Στρες
  πως ξεπερνάς τον φόβο θανάτου των αγαπημένων σου?

  • Ο φόβος του θανάτου των αγαπημένων σας είναι μια φυσική έκφραση της βαθιάς αγάπης και της σύνδεσης που νιώθετε μαζί τους. Είναι ανθρώπινο να σε διακατέχουν τέτοιες ανησυχίες, καθώς η απώλεια είναι κάτι που όλοι φοβόμαστε σε μικρό ή μεγάλο βαθμό. Παρόλα αυτά, η έντονη ενασχόληση με αυτόν τον φόβο μπορεί να επηρεάσει τη σχέση σας με τους άλλους και να περιορίσει την ικανότητά σας να ζείτε τη ζωή σας στο παρόν.
    
    Ένας βασικός τρόπος να ξεπεράσετε τον φόβο είναι να καλλιεργήσετε μια βαθύτερη κατανόηση και αποδοχή της ζωής. Η αλήθεια είναι ότι η ζωή είναι γεμάτη αβεβαιότητες και κανείς δεν μπορεί να ελέγξει τα πάντα. Αυτό που μπορείτε να κά...νετε είναι να εστιάσετε στο πώς να ζήσειτε ουσιαστικά με τους ανθρώπους που αγαπάτε, δίνοντάς τους χρόνο, αγάπη και προσοχή. Όταν συνειδητοποιήσετε ότι ζείτε με τρόπο που εκφράζει την αγάπη σας, η σκέψη της απώλειας αρχίζει να χάνει τη δύναμή της, καθώς ξέρετε ότι έχετε κάνει ό,τι μπορείτε για να τιμήσετε αυτή τη σχέση.
    
    Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι ο φόβος αυτός πηγάζει συχνά από την αίσθηση του ανεξέλεγκτου. Αν νιώθετε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε την πορεία της ζωής ή τον θάνατο, επικεντρωθείτε σε αυτά που μπορείτε να επηρεάσετε: τη δική σας συμπεριφορά, τις εκφράσεις αγάπης, τις στιγμές που δημιουργείτε μαζί τους. Αυτό σας δίνει μια αίσθηση δύναμης και συμβάλλει στην ελάφρυνση του φόβου.
    
    Επιπλέον, η συζήτηση γύρω από αυτά τα συναισθήματα μπορεί να είναι εξαιρετικά ανακουφιστική. Μπορείτε να μιλήσετε με ανθρώπους που εμπιστεύεστε ή να αναζητήσετε την υποστήριξη ενός ειδικού, όπως ψυχολόγου, αν ο φόβος σας είναι έντονος και σας προκαλεί δυσκολίες στην καθημερινότητα. Η κατανόηση ότι δεν είσαι μόνος/η σε αυτό το συναίσθημα και ότι υπάρχουν τρόποι να το διαχειριστείτε μπορεί να σας δώσει την απαραίτητη ανακούφιση.
    
    Η ζωή των ανθρώπων που αγαπάτε δεν εξαρτάται από τον δικό σας φόβο, και το να τους προσφέρετε την καλύτερη εκδοχή του εαυτού σας είναι αυτό που πραγματικά μετράει. Όταν εστιάσετε στη στιγμή και στην ποιότητα των σχέσεων σας, θα ανακαλύψετε ότι η ζωή είναι πολύτιμη και γεμάτη νόημα, ανεξαρτήτως του τι μπορεί να συμβεί στο μέλλον. Διάβασε περισσότερα

    

    Αναστοπούλου Φιλίππα