ποιες ασκήσεις μπορούν να με βοηθήσουν να πετύχω γρηγορότερα αποτελέσματα στη γρήγορη απώλεια βάρους;

2 ειδικοί απάντησαν

Η άσκηση είναι σημαντική για την απώλεια βάρους, αλλά η ισορροπημένη διατροφή επίσης παίζει σημαντικό ρόλο. Συνήθως, ένας συνδυασμός αερόβιων άσκησης και ενδυνάμωσης μυών είναι αποτελεσματικός για την απώλεια βάρους. Ορισμένες ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν περιλαμβάνουν:

1. Αερόβια Άσκηση: Τρέξιμο, περπάτημα, ποδηλασία, κολύμβηση, αερόβια χορευτικά και αερόβια προπόνηση κυκλικής διάρκειας (HIIT).

2. Ενδυνάμωση Μυών: Ασκήσεις με βάρη, όπως κατακόρυφοι και οριζόντιοι κλοιοί, πιέσεις, βαρέων βαρών και άλλες ασκήσεις για όλα τα μέρη του σώματος.

3. Συνδυασμός άσκησης: Το HIIT είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα, καθώς σ...υνδυάζει αερόβιες ασκήσεις με ενδυνάμωση μυών και μπορεί να βελτιώσει την καρδιαγγειακή αντοχή και να κάψετε περισσότερες θερμίδες σε σύντομο χρονικό διάστημα.

4. Αλλαγές στον τρόπο ζωής: Πέρα από τη γυμναστική, η αύξηση της καθημερινής φυσικής δραστηριότητας, όπως το περπάτημα στα σκαλοπάτια αντί για το ασανσέρ ή η χρήση του ποδηλάτου για τις μικρές αποστάσεις, μπορεί να συνεισφέρει στη μείωση του βάρους.

Προσαρμόστε την άσκηση στις προσωπικές σας προτιμήσεις και δυνατότητες. Είναι σημαντικό να συνδυάζετε την άσκηση με μια ισορροπημένη διατροφή για να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα. Συμβουλευτείτε πάντα τον γιατρό σας ή έναν ειδικό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης ή διατροφής, ειδικά αν έχετε οποιοδήποτε ιατρικό πρόβλημα. Διάβασε περισσότερα

Σιούλης Αλεξανδρος
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

Θεσσαλονίκη
Καλησπέρα σας, η αερόβια άσκηση είναι αυτή που καταναλώνει περισσότερες θερμίδες επομένως με αυτήν θα πετύχετε ταχύτερη απώλεια βάρους!

Κουβάτσος Φίλιππος
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

Κορωπί