Ασκήσεις για οστεοπόρωση, οσφυαλγία και σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου

Όσον αφορά το σύνδρομο του ευερέθιστου εντέρου δοκίμασε μια διατροφή χαμηλή σε FODMAPs για να δεις αν μειώνονται τα συμπτώματά σου.
Σταδιακή επανένταξη τροφών ενώ καταγράφεις ποιες σου προκαλούν ενοχλήσεις, ώστε να εντοπίσεις τι σε επηρεάζει περισσότερο.
Σκέψου τη λήψη προβιοτικών, πρεβιοτικών ή συμβιωτικών συμπληρωμάτων, καθώς και ω-3 λιπαρών, που μπορούν να υποστηρίξουν την υγεία του εντέρου.
Κάνε δραστηριότητες που σε ευχαριστούν, όπως ένας περίπατος, μουσική ή οτιδήποτε σε ηρεμεί, ώστε να διαχειριστείς καλύτερα το άγχος
Κίνηση και άσκηση – έστω και λίγη μέτριας έντασης φυσική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει την κινητικότ...ητα του εντέρου.
Απλοποίησε τα γεύματά σου – προτίμησε "καθαρές" συνταγές με λίγα υλικά, ώστε να διευκολύνεις την πέψη και να εντοπίσεις πιθανούς ερεθιστικούς παράγοντες.


Όσον αφορά την οστεοπόρωση σου, λογικά θα λαμβάνεις κάποιο συμπλήρωμα με βιταμίνη D, ασβέστιο, βιταμίνη Κ, μαγνήσιο. Αν οχι πρέπει να το κοιτάξεις αυτό. Επιπλέον ασκήσεις με βάρη βοηθάνε πολύ στην διατήρηση της οστικλης πυκνότητας (γενικά ασκήσεις με αντιστάσεις). Για τη χρόνια οσφυαλγία, πρέπει να ενισχυθούν οι μύες της πλάτης και του κορμού. Είναι δύσκολο από εδώ να σου προτείνω ασκήσεις και εκτός της ειδικότητας μου. Θα ήταν καλό να κάνεις την γυμναστική σου υπό την επίβλεψη ειδικού. Διάβασε περισσότερα

Όσον αφορά το τι ασκήσεις θα πρέπει να κάνετε είναι σημαντικό να επισκεφθείτε έναν φυσιοθεραπευτή ειδικό για αυτές τις παθήσεις. Όσον αφορά το διατροφικό κομμάτι, είναι σημαντικό να επισκεφθείτε έναν κλινικό διαιτολόγο ώστε να σας βοηθήσει, να σας ρυθμίσει τη διατροφή σας κατάλληλα.