Τι να κάνω για την ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή και τις ενοχές μου;

Καλησπέρα σας.
Η ζωή σας μπορεί να αλλάξει. Αρκεί να το θελήσετε πραγματικά. Μόνο αν μείνετε συνεπής και σταθερά σε ένα συνδυαστικό σχήμα υποστήριξης ψυχιάτρου και ψυχοθεραπευτή που εμπιστεύεστε και νιώθετε βολικά να δημιουργήσετε θεραπευτικές συμμαχίες θα κατορθώσετε να μπείτε σε έναν δρόμο εξέλιξης και βελτίωσης. Από μόνη της η φαρμακευτική αγωγή δεν μπορεί να φέρει αποτελέσματα. Ρυθμίζει τον οργανισμό αλλά χρειάζεται παράλληλα και η ταιριαστή ψυχοθεραπευτική στήριξη, βοήθεια και καθοδήγηση.

Είναι απαραίτητο να συνδυάσετε φαρμακευτική και ψυχοθεραπευτική αντιμετώπιση των συμπτωμάτων σας για να μην υποφέρετε.

Γεια σας. Καλό είναι να θυμάστε ότι τα ψυχοφάρμακα, θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε κάποια σωματικά συμπτώματα, αλλά σε καμία περίπτωση δεν θα σας λύσουν το πρόβλημα.

Επιπλέον, καλό είναι να θυμάστε ότι όλα τα ψυχοσωματικά συμπτώματα είναι μηνύματα που στέλνει το σώμα μας (βλ. γλώσσα του σώματος) που καλό είναι να ακούσετε, δεδομένου ότι το σώμα δεν λέει ποτέ ψέματα.

Το κυριότερο μήνυμα που σας στέλνει το σώμα σας, είναι ότι υπάρχουν ανέκφραστα και ανεπεξέργαστα συναισθήματα. Πρακτικά αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να ξεκινήσετε να εκφράζετε και να επεξεργάζεστε συστηματικά και οργανωμένα όλα σας τα συναισθήματα, γιατί δια...φορετικά το σώμα σας θα βρίσκει διάφορες ενοχλητικές αφορμές για να σας το θυμίζει.

Αν σας είναι δύσκολο ή δεν γνωρίζετε πως να εκφράσετε και να διαχειριστείτε κάποια συναισθήματα, τότε θα σας βοηθήσει να (ξανα)μπείτε σε μια ψυχοθεραπευτική διαδικασία και να αποφύγετε πολλά μελλοντικά προβλήματα, τόσο συναισθηματικά όσο και σωματικά.

Θυμίζω ότι στην ψυχοθεραπευτική διαδικασία όλα θα γίνονται με το δικό σας ρυθμό και φυσικά θα μπορείτε να εκφραστείτε απολύτως ελεύθερα μέχρι να μάθετε να εκφράζεστε όπως πραγματικά σας ταιριάζει.

Επιπλέον, δεδομένου ότι αναφέρεστε και σε συγκεκριμένα σωματικά συμπτώματα σας προτείνω να δοκιμάσετε ειδικότερα τη σωματική ψυχοθεραπεία, που εκτός των άλλων, θα σας βοηθήσει να αναγνωρίζετε εγκαίρως όλα τα μηνύματα που σας στέλνει το σώμα σας (βλ. γλώσσα του σώματος) και να τα αξιοποιείτε προς όφελος σας.

Θυμίζω, ξανά, ότι το σώμα δεν λέει ποτέ ψέματα και για το λόγο αυτό είναι ένα καλό σημείο αναφοράς. Read more

Καλησπέρα σας. Η περιγραφή σας δείχνει πόσο δύσκολη είναι αυτή η καθημερινή πάλη, αλλά υπάρχει ελπίδα. Η Ιδεοψυχαναγκαστική Διαταραχή συχνά απαιτεί συνδυασμό θεραπευτικής προσέγγισης και υπομονής. Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία είναι πολύ αποτελεσματική, ειδικά με τεχνικές όπως η έκθεση. Παράλληλα, η κατανόηση των σκέψεων σας ως "σκέψεις ΙΨΔ" και όχι πραγματικότητα είναι κλειδί. Προσπαθήστε μικρά, σταδιακά βήματα: π.χ., μία σύντομη έξοδος ή συζήτηση με άτομο εμπιστοσύνης. Αν η φαρμακευτική αγωγή δεν αποδίδει, ίσως χρειάζεται επανεκτίμηση. Ζητήστε συνεχή υποστήριξη από ειδικούς, γιατί με τη σωστή καθοδήγηση, μπορεί να βρείτε ξανά ...ισορροπία στη ζωή σας. Υπάρχει ελπίδα και προοπτική ανάκαμψης! Read more

Καλησπέρα σας. Κατανοώ πόσο δύσκολη και εξαντλητική είναι η κατάσταση που περιγράφετε. Η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (ΙΨΔ) σε συνδυασμό με το έντονο άγχος και τις ενοχές που βιώνετε μπορεί να φαίνεται σαν ένας αδιάκοπος φαύλος κύκλος που σας αποστερεί την ελευθερία και τη χαρά στην καθημερινότητά σας. Είναι απόλυτα φυσιολογικό να αισθάνεστε απελπισμένος/η όταν αντιμετωπίζετε τέτοιου είδους συμπτώματα για τόσο μεγάλο διάστημα, ειδικά όταν οι θεραπείες που έχετε δοκιμάσει μέχρι τώρα δεν έχουν φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Το πρώτο βήμα που θα ήθελα να τονίσω είναι ότι η ΙΨΔ και το έντονο άγχος είναι καταστάσεις που, όσο και αν φαίνον...ται αμετακίνητες, μπορούν να αντιμετωπιστούν με τον κατάλληλο τρόπο. Υπάρχουν αρκετές θεραπευτικές επιλογές που ίσως δεν έχετε εξερευνήσει πλήρως ή που μπορεί να χρειάζονται προσαρμογή στις δικές σας μοναδικές ανάγκες.

Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT), και συγκεκριμένα μια εξειδικευμένη μέθοδος που χρησιμοποιείται στην CBT, ονομάζεται Έκθεση και Παρεμπόδιση Αντίδρασης (ERP), έχει αποδειχθεί εξαιρετικά αποτελεσματική για την ΙΨΔ. Σε αυτήν τη διαδικασία, εκπαιδεύεστε να εκτίθεστε σταδιακά στις σκέψεις ή τις καταστάσεις που προκαλούν το άγχος σας χωρίς να καταφεύγετε στις αντιδράσεις που συνηθίζετε, όπως η αποφυγή ή η υπερανάλυση. Η διαδικασία αυτή μπορεί να είναι δύσκολη στην αρχή, αλλά με την καθοδήγηση ενός ειδικευμένου θεραπευτή, συχνά επιφέρει ουσιαστική μείωση των συμπτωμάτων.

Επιπλέον, η ενσυνειδητότητα (mindfulness) και οι στρατηγικές διαχείρισης του άγχους μπορεί να αποτελέσουν πολύτιμα εργαλεία. Η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας βοηθά στη δημιουργία μιας μεγαλύτερης απόστασης από τις ενοχλητικές σκέψεις, ώστε να μην αισθάνεστε τόσο εγκλωβισμένος/η σε αυτές. Σας δίνει τη δυνατότητα να παρατηρείτε τις σκέψεις σας χωρίς να τις ερμηνεύετε ως απειλή ή να νιώθετε την ανάγκη να ανταποκριθείτε άμεσα σε αυτές.

Η φαρμακευτική αγωγή, όπως τα αντικαταθλιπτικά που ανήκουν στην κατηγορία των εκλεκτικών αναστολέων επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs), είναι συχνά αποτελεσματική, αλλά η δράση τους μπορεί να πάρει χρόνο. Αν δεν είδατε αποτέλεσμα με την πρώτη προσπάθεια, είναι σημαντικό να συζητήσετε με τον ψυχίατρό σας για εναλλακτικές επιλογές ή για προσαρμογές στη δοσολογία. Ο συνδυασμός φαρμακευτικής αγωγής και θεραπείας είναι συχνά πιο αποτελεσματικός από κάθε μία μέθοδο ξεχωριστά.

Μια σημαντική πτυχή της ανάρρωσης είναι η αλλαγή της σχέσης σας με τις ενοχές και τις αυτοκαταστροφικές σκέψεις. Οι ενοχές που περιγράφετε δεν βασίζονται σε πραγματικές παραβιάσεις ή λάθη, αλλά είναι προϊόν του άγχους σας. Η αναγνώριση αυτής της πραγματικότητας, όσο δύσκολη και αν είναι, είναι το κλειδί για την αποδυνάμωσή τους.

Μια άλλη κατεύθυνση είναι η αναζήτηση υποστήριξης σε ομάδες ανθρώπων που βιώνουν παρόμοιες καταστάσεις. Η επαφή με άλλους που κατανοούν από πρώτο χέρι αυτό που περνάτε μπορεί να είναι ανακουφιστική και να σας δώσει ελπίδα. Παράλληλα, η σύνδεση με φίλους και οικογένεια, όσο δύσκολη και αν είναι λόγω των συμπτωμάτων, μπορεί να προσφέρει υποστήριξη και αίσθηση ασφάλειας.

Είναι σημαντικό να μην κατηγορείτε τον εαυτό σας για την κατάσταση αυτή. Τα συμπτώματά σας δεν είναι επιλογή σας, αλλά μπορείτε να επιλέξετε να κάνετε βήματα προς τη θεραπεία και τη βελτίωση. Ίσως χρειαστεί χρόνος και προσπάθεια, αλλά η εμπειρία έχει δείξει ότι με την κατάλληλη προσέγγιση, οι καταστάσεις αυτές μπορούν να γίνουν πιο διαχειρίσιμες και, σε πολλές περιπτώσεις, να μειωθούν σημαντικά.

Σας προτρέπω να συνεχίσετε να αναζητάτε βοήθεια, να παραμένετε ανοιχτός στις προτάσεις των ειδικών και να μην εγκαταλείπετε την προσπάθεια. Υπάρχει φως στον ορίζοντα, ακόμη και αν τώρα φαίνεται μακρινό. Read more