Πώς να χάσω βάρος μετά την εγκυμοσύνη στα 30 και να διατηρήσω τα κιλά;

Να πάτε σε έναν ειδικό γιατι η ζωή σας δεν ειναι ιδια με πριν 2 χρόνια

Καλημέρα σας! Συχνά, η ανάγκη για άμεση πρόοδο μπορεί να κάνει την υπομονή δύσκολη και να χάνεται η συνολική εικόνα. Ίσως βοηθούσε να εστιάσετε σε μικρότερους, καθημερινούς στόχους, όπως η καλή ενυδάτωση, η επιλογή πιο υγιεινών σνακ ή ακόμη και η ήπια άσκηση. Επίσης, το να διαμορφώσετε ένα πρόγραμμα ρεαλιστικό για την τρέχουσα καθημερινότητά σας —ίσως με μικρά, συχνά γεύματα και εύκολες συνταγές— μπορεί να κάνει τη διαδικασία πιο διαχειρίσιμη και ευχάριστη.

Καταλαβαίνω πόσο δύσκολο μπορεί να είναι, ειδικά όταν έχεις παιδιά και τόσες ευθύνες να σε αποσπούν από την αυτοφροντίδα σου. Το ότι έχεις χάσει βάρος στο παρελθόν δείχνει πως έχεις τη δύναμη και την ικανότητα, αλλά είναι φυσικό οι προτεραιότητες και οι συνθήκες της ζωής να αλλάζουν μετά από μια εγκυμοσύνη και να δυσκολεύεσαι να επανέλθεις.
Συμβουλές για να Μείνεις Σταθερή και Παρακινημένη

Βάλε μικρούς, ρεαλιστικούς στόχους: Αντί να βλέπεις τον στόχο συνολικά, δες το κάθε κιλό ως μια μικρή νίκη. Η υπομονή είναι το κλειδί.

Αναζήτησε πρακτικές λύσεις:
Βρες ένα πρόγραμμα διατροφής που να ταιριάζει με το καθημερινό σο...υ πρόγραμμα και τις προτιμήσεις σου.
Αν κάτι δουλέψει και το απολαύσεις, θα το κρατήσεις ευκολότερα σε βάθος χρόνου.

Βάλε έμφαση στο πώς νιώθεις και όχι στη ζυγαριά:
Εστίασε σε πράγματα που ανεβάζουν την αυτοπεποίθησή σου, όπως το πώς νιώθεις με τα ρούχα σου ή το πώς βελτιώνεται η ενέργειά σου.
Η ζυγαριά είναι ένας μόνο τρόπος μέτρησης. Τα μηχανάκια μπορεί να δείχνουν αργή πρόοδο, αλλά το σώμα σου προσαρμόζεται σταδιακά.

Δοκίμασε καθημερινές συνήθειες που σε βοηθούν:
Άρχισε την ημέρα με ένα ισορροπημένο πρωινό και ένα ποτήρι νερό.
Εισήγαγε μικρές ασκήσεις που μπορείς να κάνεις στο σπίτι, ακόμα και με τα παιδιά κοντά.

Επιβράβευσε τον εαυτό σου για κάθε πρόοδο:
Όταν βλέπεις μικρές αλλαγές, αντί να σταματάς, κάνε κάτι όμορφο για εσένα ως ανταμοιβή (όχι απαραίτητα φαγητό, μπορεί να είναι κάτι που σε ευχαριστεί).

Ακόμα και αν δεν βλέπεις αμέσως το αποτέλεσμα που θέλεις, να θυμάσαι ότι κάθε μέρα που αφιερώνεις στην προσπάθειά σου είναι μια μικρή νίκη. Μπορείς να το καταφέρεις, και είμαι εδώ για να σε στηρίξω! Read more

Γεια σας, θα σας πρότεινα να κάνετε ισορροπημένη διατροφή χωρίς στερήσεις και υπερβολές γιατί ως μανούλα με δυο παιδιά είστε εξαντλημένη καθημερινά. Γυμναστείτε για να παράγεται τις ορμόνες της χαράς, της καλής διάθεσης και προσπαθείτε να έχετε ποιοτικό ύπνο κατά τις βραδινές ώρες. Είμαι σίγουρη ότι θα δείτε αλλαγή στα ρούχα σας.

Δεν πειράζει συμβαίνει σε πολλούς ανθρώπους που έχει αλλάξει ο τρόπος ζωής τους ...Δεν είναι πάντα απαραίτητη η δίαιτα κατά γράμμα, μικρές αλλαγές στο τρόπο που τρέφεστε θα σας οδηγήσουν σε καλό αποτέλεσμα. Μην κάνετε στερητικές προσπάθειες και αποκλείεται απο την διατροφή σας κάποια πράγματα - οδηγούν σε μεγαλύτερη κατανάλωση και εξάντληση και επαναπροσληψη βάρους. Μην στεναχωρίεστε με κατάλληλο ειδικό θα βρείτε τον τρόπο, ειστε πολύ μικρή και όλη η ζωή είναι μπροστα. Καντε μιά καταγραφή τι τρώτε για να καταλάβετε τα λάθη σας και να σταματήσετε το τυχον τσιμπολόγημα ...Με εκτίμηση ...Αναστασία