Γεια σας! Σας παρακαλω μπορειτε να με βοηθησετε; Ειναι κακο να τρωω καθε μερα το ιδιο σνακ και συγκεκριμενα ενα γιαουρτι 0%; Ετρωγα και ξηρους καρπους, αλλα τελευταια νιωθω οτι δε με ευχαριστει να τους τρωω. Αυτο που με αγχωνει ειναι οτι δεν ειναι καλο να τρωμε τα ιδια τροφιμα καθε μερα, προσπαθω να εχω ποικιλια στη διατροφη μου και επισης φοβαμαι την αυξηση βαρους. Σας ευχαριστω!

Αρχικά δεν υπάρχει κάποιος λόγος να αγχώνεστε ή να φοβάστε ότι θα πάρετε βάρος.

Πράγματι μια υγιεινή διατροφή συνήθως στηρίζεται στην ισορροπημένη κατανάλωση της μεγαλύτερης δυνατής ποικιλίας φυσικών, μη επεξεργασμένων τροφών.

Μια υψηλής ποιότητας ισορροπημένη διατροφή:
1. Θα πρέπει να είναι πλήρης, δηλαδή να περιέχει επαρκείς ποσότητες από όλες τις βασικές θρεπτικές ουσίες και
2. Δεν πρέπει να περιέχει σε υπερβολικό βαθμό ένα μοναδικό διαιτητικό συστατικό, ιδιαίτερα ζάχαρη, αλάτι και λίπος (εκτός εάν πρόκειται για κετογονική διατροφή) ή πάρα πολλές θερμίδες.

Σίγουρα είναι σημαντικό τα γεύματα να είναι όσο ...πιο πλήρη γίνεται σε θρεπτικά συστατικά, εάν όμως λαμβάνετε από την υπόλοιπη διατροφή σας τα θρεπτικά που χρειάζεστε, δε συντρέχει λόγος ανησυχίας. Μην πιέζετε τον εαυτό σας να αλλάξετε κάτι που σας ευχαριστεί και καλύπτει τις ανάγκες σας.

Το γιαούρτι (ειδικά το στραγγιστό, χαμηλών λιπαρών) έχει όλα τα μακροθρεπτικά συστατικά, επομένως μπορείτε να το καταναλώνετε σκέτο, εφόσον δε σας ευχαριστεί να το συνοδεύετε με κάτι άλλο.

Εάν χρειάζεστε καθοδήγηση ή θέλετε να μάθετε πώς μπορείτε να κάνετε τα γεύματα και κατ’ επέκταση τη διατροφή σας πλήρη σε θρεπτικά συστατικά, ώστε να καλύπτουν τις ανάγκες σας, χωρίς να φοβάστε ότι θα πάρετε βάρος, καλό θα είναι να επικοινωνήσετε με Διαιτολόγο – Διατροφολόγο. Read more

Καλησπέρα. Όντως είναι ωφέλιμο να έχουμε ποικιλία στις επιλογές μας για να λαμβάνουμε περισσότερα θρεπτικά συστατικά..αλλά αυτό δεν σχετίζεται με την μείωση/αύξηση βάρους. Θα πρότεινα να δοκιμάσετε το γιαούρτι 2% καθώς το 0% στερείται βιταμινών. Άλλες επιλογές είναι 1 φρούτο λίγο τυρί, γιαούρτι με 1 φρούτο ή και 2 κγ ταχίνι..κεφίρ..

Δεν είναι κακό να καταναλώνουμε το ίδιο σνακ κάθε μέρα, όμως καλό θα ήταν να έχουμε ποικιλία στη διατροφή μας.
Μπορείτε να δοκιμάσετε να προσθέσετε φρούτο/ξηρούς καρπούς/δημητριακά στο γιαούρτι σας.
Μπορείτε να δοκιμάσετε ομελέτες, σαλάτες ή και απλό τοστάκι για να δώσετε λίγη ποικιλία.

Μια χαρά είναι να τρως ένα γιαούρτι την ημέρα...Μη σου πω επιβάλλεται κιόλας, καθώς το ασβέστιο βοηθάει τη λιποδιάλυση!!

Η ποικιλία στη διατροφή σας είναι σημαντική να υπάρχει για μην έχετε διατροφικές ελλείψεις. Κάθε τροφή είναι μοναδική και έχει τα δικά της θρεπτικά συστατικά. Η μονότονη διατροφή κάποια στιγμή επιβραδύνει και το μεταβολισμό σας. Σαν υγιεινά σνακ θα μπορούσατε να τρώτε το γιαούρτι ή ένα φρούτο ή 1 μικρή χούφτα ξηρούς καρπούς ώμους και αναλατους. Όσον αφορά την απώλεια του σωματικού σας βάρους, καλό θα είναι να επισκεφθείτε έναν κλινικό διαιτολόγο ώστε να σας βοηθήσει, να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας και να σας παρακολουθεί ανά τακτά χρονικά διαστήματα με κατάλληλες μετρήσεις.