Θεραπεία για γενικευμένη αγχώδη διαταραχή και ψυχολογικά τραύματα από εργασία

Αυτό που περιγράφετε είναι μια βαθιά και επίμονη δυσκολία που φαίνεται να έχει ριζώσει στην ψυχολογία σας και σχετίζεται άμεσα με την εμπειρία που είχατε στο τοξικό εργασιακό περιβάλλον. Το γεγονός ότι έχετε ήδη αναζητήσει βοήθεια μέσω ψυχοθεραπείας και φαρμακευτικής αγωγής δείχνει πόσο συνειδητοποιημένα προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε αυτή την κατάσταση. Είναι απόλυτα κατανοητό ότι, μετά από τόση προσπάθεια, να αισθάνεστε ότι δεν έχει υπάρξει η επιθυμητή βελτίωση ή η αίσθηση ότι οι πληγές δεν έχουν επουλωθεί. Η αργή πρόοδος στη θεραπεία είναι ένα συχνό φαινόμενο, ιδιαίτερα όταν οι ρίζες του προβλήματος είναι βαθιές και οι εμπειρίες που έχετε β...ιώσει έχουν αφήσει έντονα συναισθηματικά αποτυπώματα. Το γεγονός ότι ζητάτε κάτι πιο δραστικό, πιο δυναμικό, υποδηλώνει ότι επιθυμείτε μια πιο εντατική προσέγγιση. Κάποιοι τρόποι που μπορεί να βοηθήσουν περισσότερο στην αποκατάσταση της αυτοεκτίμησής σας και στην ανάπτυξη της αυτοπεποίθησής σας είναι οι εξής:

Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές και δραστικές προσεγγίσεις για τη διαχείριση του άγχους και της χαμηλής αυτοεκτίμησης. Εστιάζει στον εντοπισμό και την αλλαγή των αρνητικών σκέψεων που επηρεάζουν τα συναισθήματά σας και τον τρόπο που αντιλαμβάνεστε τον εαυτό σας. Αυτή η προσέγγιση μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε πιο ρεαλιστικές και θετικές απόψεις για τον εαυτό σας και τις ικανότητές σας.

Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία που εστιάζει στο τραύμα (TF-CBT) θα μπορούσε να είναι ιδιαίτερα βοηθητική, καθώς εστιάζει στην επεξεργασία των τραυματικών εμπειριών και των συναισθημάτων που τις συνοδεύουν. Αυτή η μορφή θεραπείας μπορεί να βοηθήσει να επεξεργαστείτε το τραύμα από την προδοσία και την υποτίμηση που βιώσατε και να σας δώσει εργαλεία για να αντιμετωπίσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματα που σχετίζονται με αυτά τα γεγονότα.

Η θεραπεία με EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) είναι μια εξειδικευμένη τεχνική που επικεντρώνεται στη διαχείριση τραυματικών εμπειριών. Έχει αποδειχθεί ιδιαίτερα αποτελεσματική στην ανακούφιση από τις αρνητικές επιπτώσεις του τραύματος και μπορεί να σας βοηθήσει να "επεξεργαστείτε" τις επώδυνες αναμνήσεις που παραμένουν ενεργές μέσα σας.

Επιπλέον, μπορεί να είναι χρήσιμο να εργαστείτε με τεχνικές που ενισχύουν την αυτοσυμπόνια (self-compassion), καθώς αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα αρνητικά συναισθήματα και την αυτοκριτική που ενδεχομένως σας κρατούν πίσω. Το να μάθετε να είστε πιο ευγενικοί και υποστηρικτικοί προς τον εαυτό σας μπορεί να είναι ένα καθοριστικό βήμα προς τη βελτίωση της αυτοεκτίμησής σας. Η συνεχής θεραπεία σε συνδυασμό με την ενίσχυση της υποστηρικτικής κοινωνικής δικτύωσης μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανοικοδόμηση της αυτοπεποίθησής σας. Η ενίσχυση των κοινωνικών σχέσεων που βασίζονται στην εμπιστοσύνη και την αποδοχή μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ασφαλής και δυνατός/η. Τέλος, εάν νιώθετε ότι οι τυπικές μορφές θεραπείας δεν σας προσφέρουν την επιθυμητή υποστήριξη, η ένταξη σε βιωματικές ομάδες προσωπικής ανάπτυξης ή coaching για την ενίσχυση της αυτοπεποίθησης μπορεί να προσφέρει μια πιο δυναμική προσέγγιση, εστιάζοντας στο παρόν και σε πρακτικές τεχνικές για την ενδυνάμωση της προσωπικής σας δύναμης. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η ψυχολογική θεραπεία είναι μια διαδικασία που απαιτεί χρόνο και υπομονή. Η αλλαγή είναι δυνατή, αλλά πολλές φορές χρειάζεται επιμονή και αφοσίωση στη θεραπευτική διαδικασία. Συνεχίστε να ζητάτε βοήθεια και μην διστάζετε να δοκιμάσετε διαφορετικές προσεγγίσεις μέχρι να βρείτε εκείνη που σας ταιριάζει καλύτερα. Read more

Καλησπέρα σας.
Η φαρμακευτική αγωγή είναι η βάση και η ρύθμιση, για να ετοιμαστεί ο οργανισμός να εισπράξει την ψυχοθεραπεία. Οι συνεχείς δοκιμές σχημάτων δεν βοηθούν. Μείνετε συνεπής σε μια θεραπεία και αφοσιωθείτε σε αυτήν. Εννοείται ότι η διαδικασία είναι αργή, αλλά όσο πιο αργή και ουσιώδης είναι τόσο πιο σταθερά θα βοηθηθείτε. Επίσης, η συνέπεια στον τρόπο ζωής που θα έχει νέες επιλογές θα σας βοηθήσει. Αυτή είναι η μόνη σας διέξοδος. Μην την εγκαταλείπετε. Ακολουθήστε την !

Καλησπέρα, λυπάμαι πολύ που βιώνεις τόσο δύσκολα συναισθήματα και καταστάσεις. Είναι απολύτως φυσιολογικό να αισθάνεσαι ότι η πορεία προς την ανάρρωση είναι αργή, ειδικά όταν έχουν δημιουργηθεί βαθιές πληγές από τοξικά περιβάλλοντα και προδοσίες. Η θεραπεία σχημάτων και οι άλλες μορφές ψυχοθεραπείας μπορούν να είναι αποτελεσματικές, αλλά ίσως χρειάζεται κάτι πιο στοχευμένο στις ανάγκες σου.

Ίσως να εξετάσεις τη Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) για την ενίσχυση της αυτοεκτίμησης ή τη Διαλεκτική Συμπεριφορική Θεραπεία (DBT) που συνδυάζει δεξιότητες συναισθηματικής ρύθμισης και βελτίωση αυτοπεποίθησης. Επίσης, τεχνικές mindfulness,... όπως διαλογισμός ή ασκήσεις ενσυνειδητότητας, μπορούν να προσφέρουν άμεση ανακούφιση. Read more

Είναι πράγματι πολύ δύσκολο να αντέξει κάποιος αυτό που περνάτε. Το πιο σημαντικό ζήτημα όσον αφορά την ψυχοθεραπεία είναι να παραμείνει κανείς σταθερός στην θεραπευτική σχέση. Δεν υπάρχουν μαγικά κουμπιά που να τα πατάει ο θεραπευτής και να λύνεται το πρόβλημα. Χρειάζεται χρόνος και εμπιστοσύνη στην θεραπευτική διαδικασία και στην θεραπευτική σχέση. Δεν είναι η καλύτερη πρακτική να δοκιμάζετε θεραπευτές και διαφορετικές ψυχοθεραπείες. Κάθε μία θεραπευτική προσέγγιση χρειάζεται χρόνο για να δείξει την αποτελεσματικότητα της. Αν περιμένετε να λυθεί το πρόβλημα σας μέσα σε λίγες συνεδρίες δυστυχώς θα ματαιώνεστε διαρκώς. Ακόμα και οι πιο τεχνικ...ές και μεθοδικές προσεγγίσεις όπως π.χ. η θεραπεία της συμπεριφοράς χρειάζονται τον χρόνο τους και ο θεραπευόμενος να συνεργάζεται και να εμπιστεύεται τον θεραπευτή. Read more

Καλησπέρα σας,

Σας ευχαριστώ που μοιράζεστε τόσο ανοιχτά τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Αναγνωρίζω πόσο δύσκολη μπορεί να είναι η διαχείριση του άγχους και των αρνητικών εμπειριών, ιδιαίτερα όταν συνδέονται με προδοσία και υποτίμηση στον εργασιακό χώρο. Είναι απόλυτα κατανοητό ότι, παρότι έχετε απομακρυνθεί από το τοξικό περιβάλλον, οι πληγές παραμένουν και η πορεία προς τη θεραπεία φαίνεται αργή.

Η δυσκολία που αναφέρετε στην επουλώση αυτών των πληγών είναι κάτι που συναντάται συχνά, καθώς οι τραυματικές εμπειρίες αφήνουν βαθιά σημάδια. Η διαδικασία της ψυχοθεραπείας είναι ακριβώς αυτό, μια πορεία που απαιτεί χρόνο κα...ι υπομονή, αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι κάθε βήμα σας φέρνει πιο κοντά στην αυτογνωσία και την ψυχική ανθεκτικότητα.

Η ανάγκη σας για μια πιο δυναμική και άμεση θεραπεία είναι απόλυτα φυσιολογική. Ίσως να είναι χρήσιμο να εστιάσετε σε ψυχοθεραπείες που ενισχύουν την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμηση με δομημένο τρόπο, όπως η Γνωστική-Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT), σε συνδυασμό με τεχνικές όπως η ενσυνειδητότητα (mindfulness). Παράλληλα, η συνέχιση της εργασίας στις πληγές που αφορούν τις διαπροσωπικές σχέσεις και η ανάπτυξη δεξιοτήτων που θα σας επιτρέψουν να προστατεύετε τον εαυτό σας από τοξικές συμπεριφορές, μπορεί να φέρουν σταθερά αποτελέσματα.

Είναι σημαντικό να εμπιστεύεστε τη διαδικασία και τον εαυτό σας. Οι δυσκολίες που αντιμετωπίζετε είναι μεγάλες, αλλά η επιμονή σας δείχνει ότι είστε ήδη σε έναν δρόμο προς την αλλαγή.


Με εκτίμηση,
Παναγιώτης Μποκολής Read more