Πώς να ξεπεράσω την αυτοαμφισβήτηση και την ασταμάτητη αυτοκριτική;

Καλησπέρα σας.

Στην περίοδο που διανύουμε , το αίσθημα της αυτό-αμφισβήτησης έχει εξελιχθεί σε ένα ευρύτερο κοινωνικό φαινόμενο, λόγω του αυξανόμενου ανταγωνισμού και των αυξημένων απαιτήσεων του κόσμου. Επικρατεί η πίεση να παραμένουμε συνεχώς σε εγρήγορση, να καταφέρνουμε να προλαβαίνουμε τις ταχύτατες εξελίξεις και να μην μένουμε πίσω. Παράλληλα, οι άνθρωποι έχουνε γίνει περισσότερο επικριτικοί έναντι των άλλων, αναζητώντας μια ανέφικτη τελειότητα, ενώ παράλληλα περιμένουν το παραμικρό σφάλμα ή διάψευση ώστε να κατακεραυνώσουν τον οποιοδήποτε, έτσι ώστε να επιβεβαιωθεί για μια στιγμή το Εγώ τους.

Επιπλέον, δεν μπορούμε ν...α παραβλέψουμε την επίδραση των social media στην ψυχική μας υγεία και στο αίσθημα της αυτό-αμφισβήτησης μας. Όλα όσα φαίνονται είναι μια επίπλαστη πραγματικότητα, είτε κατορθωμάτων είτε τρόπου που ζει ο καθένας τη ζωή του. Παρότι μπορεί να λαμβάνεται υπόψη απλώς σαν μικρή αναφορά, τα social media μας επηρεάζουν αρκετά τόσο στην αυτό-εικόνα μας, όσο και στο αίσθημα της αυτοπεποίθησής μας.

Σε αυτό το πλαίσιο, όταν προσθέτουμε την υποκειμενική εμπειρία του καθενός, συμπεριλαμβανομένων των συνθηκών ανάπτυξης και των εμπειριών μας στο οικογενειακό περιβάλλον, καθίσταται κατανοητός ο λόγος που επιδιώκουμε να επιτύχουμε στόχους χωρίς όρια, και άρα εάν δεν τους επιτύχουμε να επικρίνουμε τον εαυτό μας γι’ αυτό, καθώς ΣΑΝ να φαίνεται πως οι άλλοι μπορούν να καταφέρνουν τους στόχους τους δίχως πολλά εμπόδια.

Η ανατροφή μας και η στάση της οικογένειας - είτε πρόκειται για συναισθηματική υποστήριξη και επιβράβευση είτε για κριτική και απαίτηση ικανοποίησης των δικών τους αναγκών και προτύπων (ώστε μόνο τότε να μας δώσουν μια πολυπόθητη επιβράβευση) - επηρεάζει σημαντικά το πώς αντιλαμβανόμαστε και διεκδικούμε τους προσωπικούς μας στόχους. Αυτή η διαδικασία συχνά μας οδηγεί στο να θέτουμε για τον εαυτό μας στόχους που είναι ανεξέλεγκτα υψηλοί, αντανακλώντας την ανάγκη να ανταποκριθούμε σε ένα ατελείωτο κυνήγι της επιτυχίας και της αποδοχής.

Η ψυχική υγεία δεν αναφέρεται μόνο σε αυτό που ορίζουμε ως “η ψυχολογία μας” (συναισθήματα, σκέψεις, συμπεριφορά κλπ.), αλλά είναι ο συνδυασμός της ισορροπίας μεταξύ:
- Των βιολογικών παραγόντων (σωματική υγεία)
- Των ψυχολογικών παραγόντων
- Και των κοινωνικών παραγόντων
Και νομίζω πως μπορείτε εύκολα να διαπιστώσετε και εσείς ότι ο κοινωνικός παράγοντας (οικονομικά, πολιτικοί, κοινωνικό γίγνεσθαι, κουλτούρα, στερεότυπα κ.α.), δεν προσφέρει το έφορο έδαφος ώστε να μας δίνει την δυνατότητα μιας καλής ψυχικής υγείας.

Στο κείμενό σας, διαβάζω αυτό που δυστυχώς διαπιστώνω σε κάθε περίπτωση: ότι επικεντρώνεστε και στοχεύετε τον εαυτό σας, δίχως να συνυπολογίζεται τα πράγματα εκείνα τα οποία σας επηρέασαν ή συνεχίζουν να σας επηρεάζουν. Δεν μιλώ με τρόπο ώστε αυτό να φανεί ως δικαιολογία στο να αποφεύγουμε τις ευθύνες μας, αλλά περισσότερο στο ότι χρειάζεται να έχουμε μια συνολική οπτική του περιβάλλοντος μας που υπάρχουμε μέσα σε αυτό
.
Τέλος, ίσως να μην χρειάζεται να σας φέρετε πίσω, αλλά αντιθέτως να αρχίσετε να κάνετε βήματα προς τα εμπρός, σπάζοντας τις κρυσταλλωμένες πεποιθήσεις που δημιουργήθηκαν από τις εμπειρίες του παρελθόντος σας. Read more

Καλησπέρα σας,

Η περιγραφή σας απηχεί μια βαθιά πάλη, που αντανακλά μια σύνθετη αλληλεπίδραση μεταξύ επιθυμιών, αυτοκριτικής και εμπειριών του παρελθόντος. Φαίνεται σαν να παλεύετε με μια εσωτερική σύγκρουση που έχει τις ρίζες της σε ανεπίλυτες παιδικές εμπειρίες, οδηγώντας σε επαναλαμβανόμενους κύκλους αυτοαμφισβήτησης και κριτικής.

Από ψυχαναλυτική άποψη, αυτό το μοτίβο μπορεί να γίνει κατανοητό ως εκδήλωση ασυνείδητων συγκρούσεων και μηχανισμών άμυνας που διαμορφώνουν την αντίληψή σας για τον εαυτό σας και τις εμπειρίες σας. Ο αγώνας να απολαύσετε τα επιτεύγματα και η συνεχής αυτοκαταδίκη θα μπορούσαν να συνδέονται με εσ...ωτερικευμένες επικριτικές φωνές ή άλυτα συναισθήματα ανεπάρκειας.

Η αναφορά σας στην προηγούμενη ψυχοθεραπεία και την προσωρινή ανακούφισή της, ακολουθούμενη από υποτροπή, υπογραμμίζει την πολυπλοκότητα αυτών των θεμάτων. Μπορεί να είναι ωφέλιμο να εξερευνήσετε βαθύτερα στρώματα του ψυχισμού, αντιμετωπίζοντας τις υποκείμενες συγκρούσεις και αναπτύσσοντας υγιέστερους μηχανισμούς αντιμετώπισης. Η ενσωμάτωση των γνώσεων από προηγούμενες θεραπευτικές εμπειρίες, ενώ παράλληλα η εμβάθυνση σε νέους δρόμους αυτοανακάλυψης και αποδοχής θα μπορούσε να προσφέρει ένα μονοπάτι προς την ανάκτηση μιας πιο σίγουρης και ολοκληρωμένης αίσθησης του εαυτού.

Εγκάρδια,
Παναγιώτης Μποκολής Read more

Ίσως χρειάζεται να δοκιμάσετε άλλη προσέγγιση στην ψυχοθεραπεία, ενδεχομένως τη Βιοθυμική ψυχοθεραπεία με εργαλείο την εσωτερική εστίαση (ύπνωση)

Καλησπέρα,
Η αυτοαμφισβήτηση και η προσωπική ασταμάτητη κριτική είναι συχνά πρακτικές που μπορεί να αντιμετωπίζει κάποιος, και είναι σημαντικό να τα αντιμετωπίζουμε με σοβαρότητα. Κατανοώ ότι αυτή η κατάσταση είναι εξαιρετικά δύσκολη και εξουθενωτική για σας.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η προσωπική ανάπτυξη είναι μια συνεχής διαδικασία και ότι η αμφιβολία και η αυτοκριτική μπορεί να ανήκουν σε αυτή τη διαδικασία. Ωστόσο, είναι επίσης σημαντικό να μην επιτρέπετε, όσο το δυνατόν, σε αυτά τα συναισθήματα να ελέγχουν τις ενέργειές σας και την αυτοεκτίμησή σας.
Θα σας συνιστούσα την επανάληψη της ψυχοθεραπείας, καθώς αυτή θα σας βοη...θήσει να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά αυτά τα θέματα. Ο ψυχολόγος θα σας υποστηρίξει σε αυτή τη δύσκολη περίοδο, βοηθώντας να ανακτήσετε την πίστη σας στον εαυτό σας και στις ικανότητές σας. Read more