Ανησυχία, απώλεια όρεξης και στομαχικά προβλήματα μετά από απώλεια φίλου

Γεια σας. Απ 'ότι φαίνεται, τα ζητήματα που σας απασχολούν, όντως σας απασχολούν και η συμβουλή είναι μια, ευελιξία μέσα από τη διαδικασία της ψυχοθεραπείας. Τα πράγματα έξω έχουν δυσκολέψει αρκετά έως πολύ, δε χωράει άλλη αναβολή στην "εσωτερική" διευθέτηση των προσωπικών μας καταστάσεων. Απ' όταν ερχόμαστε στη ζωή, γινόμαστε συνήθως φορείς και των δικών μας προβλημάτων, αλλά και των προβλημάτων που μας φορούν οι άλλοι. Εκεί είναι το λεπτό νήμα του διαχωρισμού. Ελπίζω να κατανοηθεί το νόημα και η αίσθηση της προσφοράς της ψυχοθεραπείας, προτού να είναι αργά! Στη διάθεσή σας σχετικά με αυτό. Καλή συνέχεια!

Εφόσον έχετε αποκλείσει, μέσω ενδελεχούς ιατρικού ελέγχου, το ότι υφίσταται παθολογικό υπόβαθρο για τα συμπτώματά σας, τότε εύλογα αυτά μπορούν να αποδοθούν σε μια αγχώδη διαταραχή. Καλό θα ήταν, να ζητήσετε σχετική βοήθεια, ώστε να μην εγκατασταθούν και αποκτήσουν χρονιότητα αυτά τα προβλήματα.

Καλησπέρα,

Λυπάμαι πολύ για την απώλεια του φίλου σου. Η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου μπορεί να προκαλέσει έντονα συναισθήματα και σωματικές αντιδράσεις. Τα συμπτώματα που περιγράφεις, όπως η μειωμένη όρεξη, τα εντερικά και στομαχικά προβλήματα, και η αίσθηση στο λαιμό, μπορεί να σχετίζονται με το άγχος και τη θλίψη που βιώνεις.

Είναι θετικό ότι έχεις κάνει ιατρικές εξετάσεις και όλα τα αποτελέσματα είναι καλά, εκτός από τη μικρή διαφραγματοκήλη, η οποία μπορεί να επιδεινώνεται από το άγχος και το στρες.

Είναι φυσιολογικό να νιώθεις θλίψη και άγχος μετά από μια απώλεια. Δώσε χρόνο στον εαυτό σου να επεξεργαστεί... αυτά τα συναισθήματα.

Προσπάθησε να διατηρήσεις μια ισορροπημένη διατροφή και να πίνεις αρκετό νερό, ακόμα και αν δεν έχεις όρεξη. Μικρά και συχνά γεύματα μπορεί να βοηθήσουν.

Δοκίμασε τεχνικές χαλάρωσης, όπως διαφραγματική αναπνοή, ή διαλογισμό, για να μειώσεις το άγχος σου.

Μίλησε με κάποιον που εμπιστεύεσαι για το πώς νιώθεις. Η επικοινωνία με φίλους ή την οικογένεια μπορεί να σε βοηθήσει να επεξεργαστείς τα συναισθήματά σου.

Επιπλέον μπορεί να είναι χρήσιμο να μιλήσεις με έναν ψυχολόγο ή σύμβουλο ψυχικής υγείας. Ένας ειδικός μπορεί να σε βοηθήσει να διαχειριστείς τη θλίψη και το άγχος σου και να βρεις τρόπους να βελτιώσεις την ψυχολογική σου ευεξία.

Είναι σημαντικό να θυμάσαι ότι δεν είσαι μόνος και ότι υπάρχουν άνθρωποι και επαγγελματίες που μπορούν να σε στηρίξουν. Μη διστάσεις να ζητήσεις βοήθεια.

Εύχομαι να νιώσεις καλύτερα σύντομα.

Με εκτίμηση,
Αντριάννα Γεροντή. Read more

Καλησπέρα σας.
Φαίνεται πως υποφέρετε από έντονο άγχος ή και κρίσεις πανικού. Σας παραθέτω ένα σχετικό άρθρο μου που ελπίζω να σας βοηθήσει.

Το άγχος είναι ένας βιολογικός μηχανισμός γνωστός και ως αντίδραση φυγής/πάλης που βοηθά έναν οργανισμό να αντιμετωπίσει θανάσιμους κινδύνους. Στο προϊστορικό παρελθόν της ανθρωπότητας αυτός ο μηχανισμός ήταν η λεπτή γραμμή ανάμεσα στο θάνατο και την επιβίωση. Αντιμέτωπος με ένα άγριο θηρίο θα είχατε δύο επιλογές, να παλέψετε ή να φύγετε, όμως ό,τι από τα δύο και αν επιλέγατε θα έπρεπε να γίνετε πιο δυνατός, πιο ανθεκτικός και πιο γρήγορος.

Για να επιτευχθεί αυτό, το σύστημα πάλης/φ...υγής ανεβάζει τους ρυθμούς της αναπνοής και της καρδιάς ώστε να εισέρχεται περισσότερο οξυγόνο στον οργανισμό και να πηγαίνει περισσότερο αίμα στα μέρη του σώματος που θα βοηθήσουν στην επιβίωση, όπως τα χέρια και τα πόδια ώστε να μπορείτε να τρέξετε πιο γρήγορα η να γίνετε δυνατότερος και πιο αποτελεσματικός στα χτυπήματά σας.

Ο οργανισμός παράγει αναλγητικές ουσίες που διαχέονται στο αίμα, ώστε να αυξηθεί η αντοχή στον πόνο, όπως και πηκτικά αίματος έτσι ώστε οι πιθανές πληγές να σας βλάψουν λιγότερο. Με λίγα λόγια γίνεστε πιο επικίνδυνος σε μία μάχη, η πιο γρήγορος σε περίπτωση που θέλετε να ξεφύγετε.

Μια ακόμα συνέπεια του συστήματος αυτού είναι ότι εφόσον το αίμα διοχετεύεται στα συστήματα που είναι απολύτως απαραίτητα για την επιβίωση, τα υπόλοιπα συστήματα δεν αιματώνονται ικανοποιητικά όπως το πεπτικό σύστημα και τα γεννητικά όργανα (την ώρα που παλεύετε για τη ζωή σας με ένα άγριο θηρίο, τα συστήματα πέψης και αναπαραγωγής δεν σας χρησιμεύουν κάπου). Αυτός είναι ο λόγος που το άγχος προκαλεί προβλήματα στη σεξουαλική ζωή και στο στομάχι.

Για να ενεργοποιηθεί το σύστημα φυγής/πάλης, πρέπει ο οργανισμός να αντιληφθεί ότι υπάρχει κίνδυνος στο περιβάλλον.

Ο άνθρωπος που αναμένει κάποιον κίνδυνο, στρέφει το βλέμμα του προς τα μέσα και αν θεωρήσει πως δεν έχει τα κατάλληλα εργαλεία για να αντιμετωπίσει αυτό που θα έρθει, πανικοβάλλεται. Επομένως, το ότι ένας άνθρωπος βιώνει άγχος, είναι συνέπεια του ότι βλέπει, ή αναμένει κινδύνους που θα τον βλάψουν και μπορεί να αισθάνεται παγιδευμένος φυσικά ή κοινωνικά.

Είναι απόλυτα φυσιολογικό λοιπόν για οποιονδήποτε να πανικοβληθεί αν θεωρεί πως θα αντιμετωπίσει μία κατάσταση στην οποία δε θα μπορέσει να αντεπεξέλθει και από την οποία δεν μπορεί να ξεφύγει. H εμπειρία της κρίσης πανικού όμως, είναι τόσο τρομακτική που γίνεται από μόνη της ένδειξη κινδύνου.

Αν την τελευταία φορά που μπήκατε στο λεωφορείο, βιώσατε μία τόσο οδυνηρή εμπειρία όσο η κρίση πανικού, τότε και μόνο η ιδέα του να μπειτε ξανά σε λεωφορείο σας αγχώνει, πόσο μάλλον το να μπείτε στο λεωφορείο πραγματικά.

Αν σκεφτείτε ξαφνικά πως η σχέση σας περνάει κάποια κρίση ή αν νιώσετε ξαφνικά πως η καρδιά σας χτυπά πιο γρήγορα, αμέσως ανησυχείτε πως βρίσκεστε σε κίνδυνο, οπότε μπαίνει σε λειτουργία το σύστημα φυγής/πάλης και αρχίζετε να αναπνέετε πιο γρήγορα με πιο μικρές και κοφτές αναπνοές με όλες τις γνωστές συνέπειες. Αυτή η συμπεριφορά, ενισχύει την αίσθηση πανικού σε έναν φαύλο κύκλο αυτοεκπληρούμενης προφητείας.

Είναι αναμενόμενο, όταν ένας χώρος σας εμπνέει κίνδυνο, να τον αποφεύγετε, ο πανικός όμως μπορεί να εμφανιστεί σχεδόν οπουδήποτε, έτσι καταλήγετε να αποφεύγετε όλο και περισσότερα μέρη με αποτέλεσμα, να μη βγαίνετε ποτέ από το σπίτι, ή να βγαίνετε, στηριζόμενος σε μία συνεχώς αυξανόμενη και δυσλειτουργική σειρά από συμπεριφορές ασφαλείας όπως το να περπατάτε πάντα από δρόμους που βρίσκονται κοντά σε νοσοκομεία, να είστε πάντα έξω μαζί με δικούς σας ανθρώπους και ποτέ μόνος, να μη βγαίνετε από το σπίτι αν δεν έχετε μαζί σας φάρμακα ή νερό, να μην μένετε ποτέ για πολλή ώρα σε ένα μέρος ή να βρίσκετε δικαιολογίες για να μη βγειτε ή για να φύγετε από κάπου.

Ο κόσμος σας γίνεται όλο και μικρότερος καθώς σχεδιάζεΤε τη ζωή σας με γνώμονα τον πανικό, προσπαθώντας συνέχεια να προβλέψετε πως θα τον αποφύγετε, κάτι που όμως καταλήγει να τον ενδυναμώνει.

Τι μπορείτε να κάνετε τη στιγμή της κρίσης πανικού:
Αν ζειτε καιρό με τον πανικό, το πιθανότερο είναι πως έχετε ήδη επισκεφθεί καρδιολόγο πάνω από μία φορά και σας έχει πει επανειλημμένως πως η καρδιά σας δεν έχει κάποιο πρόβλημα. Πρέπει να γνωρίζετε ότι όσο και αν αυξάνουν τα συμπτώματα κατά τη διάρκεια της κρίσης, κάποια στιγμή αναγκαστικά φτάνουν στο απόγειό τους και μετά υποχωρούν.

Η κρίση πανικού διαρκεί συνήθως 10-30 δευτερόλεπτα (το πολύ 10 λεπτά, αν και σπανιότερα), ακόμα και αν η διαδικασία μέχρι να φτάσετε εκεί διαρκεί περισσότερο.

Παρότι λοιπόν τη στιγμή της κρίσης, οι σκέψεις τρέχουν και το άγχος αυξάνεται, είναι σημαντικό να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι ο πανικός δεν είναι θανατηφόρος, όπως άλλωστε σας έχει δείξει και η μέχρι τώρα εμπειρία. Επίσης υπενθυμίστε στον εαυτό σας, ότι όσο έντονη δυσφορία και αν νιώθετε, σε λίγα λεπτά αναγκαστικά θα περάσει, όπως συνέβη και τις προηγούμενες φορές.

Αν αισθάνεστε ότι θα βρεθείτε σε ένα περιβάλλον όπου υπάρχει κίνδυνος να βιώσετε κρίση πανικού, ή ότι η κρίση έχει ήδη ξεκινήσει, κάποιες τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μεμονωμένα ή σε συνδυασμό είναι οι παρακάτω:

Διαφραγματική Αναπνοή
Όταν ενεργοποιείται το σύστημα φυγής/πάλης, ο οργανισμός αναπνέει γρηγορότερα αναμένοντας πως το επιπλέον οξυγόνο θα χρησιμοποιηθεί για μάχη ή αποφυγή, αν όμως κάτι τέτοιο δεν συμβεί, προκαλείται το φαινόμενο του υπεραερισμού, όπου η υπερβολική συγκέντρωση οξυγόνου στο αίμα σε σχέση με το διοξείδιο του άνθρακα, προκαλεί φραγή αγγείων με αποτέλεσμα μειωμένη εισροή αίματος στον εγκέφαλο. Συνεπώς, παρότι το άτομο παίρνει παραπάνω οξυγόνο, στον εγκέφαλο φτάνει λιγότερο από όσο χρειάζεται προκαλώντας ζαλάδα και αίσθηση λιποθυμίας.

Ένας βασικός λοιπόν τρόπος καταπολέμησης της κρίσης πανικού είναι η διαφραγματική αναπνοή. Σε κατάσταση ηρεμίας, ο άνθρωπος παίρνει 10-14 αναπνοές ανά λεπτό, άρα είναι σημαντικό να μπορεί κάποιος να ελέγχει την αναπνοή του όταν βλέπει ότι αυξάνεται η συχνότητά της χωρίς να υπάρχει ανάγκη.

Βάζοντας το αριστερό χέρι στην κοιλιά και το δεξί στο στήθος, προσπαθήστε να αναπνεύσετε έτσι ώστε να ανεβοκατεβαίνει μόνο το αριστερό χέρι.

Κλείστε τα μάτια αν θέλετε και πάρτε ομαλές και συνεχόμενες αναπνοές μετρώντας από μέσα σας σε κάθε εισπνοή («ένα» στην πρώτη «δύο» στη δεύτερη, μέχρι το 10) και λέγοντας «χαλάρωση» κατά την εκπνοή. Στη συνέχεια κάντε το ίδιο μετρώντας από το 10 έως το 1. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε μόνο στην αναπνοή σας και τις λέξεις σας αγνοώντας όποιες άλλες σκέψεις σας έρχονται. Αν νιώσετε έντονη δυσφορία, κάντε ένα μικρό διάλειμμα και προσπαθήστε ξανά.

Μϋική Χαλάρωση
Επικεντρώνετε την προσοχή σας σε διαφορετικές μυικές ομάδες του σώματός σας (σβέρκος, σαγόνι, ώμοι, ωμοπλάτη, πλάτη, μπράτσα κλπ.) και τις σφίγγετε για 10 δευτερόλεπτα ενώ μετά τις αφήνετε να χαλαρώσουν. Το άγχος και ο πανικός σωματοποιούνται σε διαφορετικά σημεία για τον κάθε άνθρωπο οπότε θα πρέπει να βρειτε ποια σημεία του σώματός σας είναι πιο σφιγμένα για να τα χαλαρώσετε κι εκεί μπορεί να χρειαστεί περισσότερη προσπάθεια και χρόνο. Read more

Καλησπέρα. Τα συμπτώματά σας είναι πολύ πιθανό να σχετίζονται με την απώλεια του φίλου σας και το πένθος που βιώνετε. Το άγχος και η θλίψη μπορούν να προκαλέσουν ψυχοσωματικά συμπτώματα, όπως η απώλεια όρεξης, τα εντερικά προβλήματα, και το αίσθημα πνιγμού.
Αφού οι ιατρικές εξετάσεις σας ήταν εντάξει εκτός από τη μικρή διαφραγματοκήλη, τα συμπτώματα σας πιθανόν έχουν ψυχοσωματική βάση. Η ψυχοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του άγχους και του πένθους.
Επίσης, είναι σημαντικό να φροντίζετε τη σωματική σας υγεία με καλή διατροφή και επαρκή ύπνο. Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης όπως η βαθιά αναπνοή ή η γιόγκα για να μειώσετετο ...άγχος. Μιλήστε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας που μπορεί να σας προσφέρει υποστήριξη και να σας καθοδηγήσει στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων σας. Read more

Καλησπέρα,
Τους τελευταίους τέσσερις μήνες βιώνετε έντονη αίσθηση ανησυχίας, η οποία ξεκίνησε με τον θάνατο ενός κοντινού σας φίλου, και αυτή η κατάσταση έχει επηρεάσει την όρεξή σας για φαγητό και νερό. Η μείωση της όρεξής σας συνοδεύτηκε από εντερικά και στομαχικά προβλήματα, όπως φούσκωμα και συχνές επισκέψεις στην τουαλέτα.
Παρόλο που κάνατε εκτενείς ιατρικές εξετάσεις, τα ευρήματα ήταν καλά πλην μιας μικρής διαφραγματοκήλης. Αυτή η κατάσταση σας έχει δημιουργήσει σύγχυση για το αν τα προβλήματα που αντιμετωπίζετε είναι παθολογικά ή ψυχοσωματικά.
Ως ψυχολόγος, θα σας συμβούλευα να εξετάσετε την πιθανότητα τα συμπτώματά σας να ...σχετίζονται με το πένθος για την απώλεια του φίλου σας και το άγχος. Η ψυχοθεραπεία θα σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε την απώλειά σας και να ανακουφίσετε τα ψυχοσωματικά συμπτώματα που βιώνετε, βελτιώνοντας έτσι, την ποιότητα της καθημερινής σας ζωής. Read more

Χρειάζεται να ξεκινήσετε ψυχοθεραπεία για μα διερευνήσετε αυτό που σας συμβαίνει. Εφόσον δεν υπάρχει κάτι παθολογικό απευθυνθείτε σε ψυχολόγο.