Λύσε τις απορίες σου για την κλιμακτήριο και την εμμηνόπαυση
Written by Gynecologist - Obstetrician Χαραμαντά Μαρία, Gynecologist - Obstetrician Τζώνη Παναγιώτη and Psychologist - Mental Health Counselor Χαριτάκη Δώρα on 14 February 2019
Reviewed by Ioanna Vlassi from our scientific team
Φρόντισε τον εαυτό σου και νιώσε καλύτερα!
Η εμμηνόπαυση δεν είναι το τέλος της νεότητας και της ερωτικής σου ζωής. Είναι κλείσιμο ενός κύκλου και η αρχή ενός άλλου. Δεν είναι απαραίτητο ότι θα βιώσεις δύσκολα συμπτώματα και επιπλέον, σε κάθε περίπτωση αυτά τα συμπτώματα μπορούν να αντιμετωπιστούν με επιτυχία.
Μην αμελείς το check up σου
Το γυναικολογικό σου check up πρέπει να είναι η πρώτη προτεραιότητά σου, όπως και τα προηγούμενα χρόνια της ζωής σου. Κάθε χρόνο πρέπει να κάνεις γυναικολογική εξέταση, εξέταση μαστού και φυσικά, μαστογραφία. Συμβουλεύσου τον θεράποντα γιατρό σου.
Βελτίωσε τη διατροφή σου
Η καλή διατροφή θα σε βοηθήσει όχι μόνο να περιορίσεις τα συμπτώματα, αλλά και να βελτιώσεις την εικόνα σου. Είναι γνωστό ότι η ισορροπημένη δίαιτα που είναι πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, ψάρια και φυτικές ίνες θα μπορέσει να σου χαρίσει το λαμπερό δέρμα που θα σε κάνει να δείχνεις πιο νέα και όμορφη. Προσπάθησε να μειώσεις τα κορεσμένα λιπαρά και τη ζάχαρη από τη διατροφή σου. Συζήτησε με το γιατρό σου αν θα χρειαστείς συμπλήρωμα ασβεστίου και βιταμίνης D.
Κάνε γυμναστική
Δεν χρειάζεται να περάσεις ατέλειωτες ώρες στο γυμναστήριο. Άλλωστε οι δεκάδες καθημερινές σου υποχρεώσεις δεν σου το επιτρέπουν. Αρκεί λίγη ώρα γυμναστικής την ημέρα για να μειώσεις τον κίνδυνο παθήσεων της καρδιάς, οστεοπόρωσης και διαβήτη.
Μείωσε το άγχος σου
Το άγχος έχει την τάση να επιδεινώνει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, τις εξάψεις αλλά και τις συναισθηματικές μεταπτώσεις. Γι’ αυτό, αν νιώθεις ότι σε καταβάλλει, απευθύνσου σε έναν ειδικό ψυχολόγο και μάθε τεχνικές και τρόπους ελέγχου του άγχους.
Bonus συμβουλή από το doctoranytime: Υπάρχει τρόπος να απαλλαγείς από τις εξάψεις! Για να αντιμετωπίσεις τις εξάψεις μπορείς να αποφεύγεις τα ζεστά ροφήματα, τον καφέ, τα πικάντικα φαγητά και το αλκοόλ. Επίσης, προτίμησε να ντύνεσαι με πολλά λεπτά ρούχα αντί για ένα πιο χοντρό, ώστε αν νιώσεις έξαψη να μπορέσεις εύκολα να το αφαιρέσεις.