Ενημερώσου και μην αγνοείς τις ενδείξεις!
Written by Diabetologist Μπαλαμπάνη Κωνσταντίνο, Endocrinologist Ράλλη Ιωάννη and Dietitian - Nutritionist Κούνα Ελευθερία on 10 November 2017
Reviewed by Ioanna Vlassi from our scientific team
Συμβουλές για τη ρύθμιση του διαβήτη
Ο διαβήτης είναι μία ασθένεια που συνήθως σε συντροφεύει για πολλά χρόνια. Παράλληλα, όμως, είναι και μία ασθένεια που μπορεί να ρυθμιστεί και να έχει πολύ καλή πρόγνωση αν αλλάξεις τον τρόπο ζωής σου και υιοθετήσεις υγιεινές συνήθειες.
Ρύθμισε το βάρος σου
Η παχυσαρκία επιτείνει το πρόβλημα του διαβήτη. Είναι σημαντικό να διατηρείς το βάρος σου σε ισορροπημένο και υγιές επίπεδο, γιατί το αυξημένο βάρος επιφέρει και άλλους κινδύνους υγείας όπως η καρδιοπάθεια.
Κάνε τακτικά check up
Οι ιατρικές εξετάσεις θα σε βοηθήσουν να καταλάβεις πόσο αποδίδουν οι αλλαγές που έχεις κάνει στον τρόπο ζωής σου. Επίσης, θα σε βοηθήσουν να μάθεις ποιο είναι το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα σου, αν η αρτηριακή σου πίεση και η χοληστερόλη είναι σε φυσιολογικά όρια, πώς είναι η υγεία των ματιών και των δοντιών σου και αν τα πόδια σου έχουν αναπτύξει κάποιο πρόβλημα λόγω του διαβήτη.
Ασκήσου με πρόγραμμα
Ακολούθησε ένα πρόγραμμα άσκησης που σου αρέσει, ώστε να μην το εγκαταλείψεις μετά από λίγο καιρό. Ήπιας μορφής άσκηση μπορεί να είναι και το απλό περπάτημα ή και το καθημερινό ανεβοκατέβασμα σκάλας. Με την άσκηση θα καταφέρεις να μειώσεις το σάκχαρό σου, να αδυνατίσεις, να ελέγξεις την αρτηριακή σου πίεση, να μειώσεις το στρες και να βελτιώσεις την ποιότητα του ύπνου σου. Ως διαβητικός πρέπει όταν γυμνάζεσαι να ακολουθείς κάποιους κανόνες:
- Ξεκίνα με πιο αργό ρυθμό- μην πιέζεις τον εαυτό σου και συμβουλεύσου το γιατρό σου για τη μορφή άσκησης που ενδείκνυται για εσένα.
- Φόρεσε άνετα παπούτσια και βαμβακερές κάλτσες για να αναπνέει το πόδι σου και να μην στριμώχνεται και προκαλούνται τραύματα.
- Να έχεις πάντα μαζί σου ένα γλυκαντικό.
- Αναπλήρωσε τα υγρά που χάνεις ενώ ασκείσαι, πίνοντας νερό.
- Έλεγξε το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σου πριν και μετά την άσκηση.
- Αν για κάποιο λόγο νιώσεις άσχημα ή ζαλιστείς, σταμάτα και κάλεσε αμέσως το γιατρό σου.
Απόφυγε το αλκοόλ και το κάπνισμα
Οι καταχρήσεις οποιουδήποτε είδους δε βοηθούν στην αντιμετώπιση της πάθησης. Το κάπνισμα διπλασιάζει τον κίνδυνο πρόκλησης εγκεφαλικού επεισοδίου, ενώ τα αλκοολούχα ποτά περιέχουν πολλή ζάχαρη, με αποτέλεσμα να διαταράσσεται η ισορροπία στη γλυκόζη του αίματος.