Συμβουλές για αυπνίες, μελαγχολία και κρίσεις πανικού σε 18χρονο ανιψιό

Από αυτά που περιγράφετε, φαίνεται ότι υπάρχει έντονη ανάγκη ψυχοθεραπείας, εάν δεν κάνει ήδη.

Μπορείτε να τους παραπέμπετε σε ειδικούς ψυχικης υγειας. Είναι πολύ σημαντικό και για τους δυο.

Ο ρόλος σας ως συγγενής και υποστηρικτικό πρόσωπο είναι ιδιαίτερα σημαντικός. Ακολουθούν συγκεκριμένες πρακτικές που μπορείτε να εφαρμόσετε στην καθημερινότητα:

α) Διατηρήστε μια ήρεμη, σταθερή παρουσία
• Φροντίστε να είστε διαθέσιμοι χωρίς να είστε πιεστικοί.
• Προσφέρετε μικρές, τακτικές στιγμές επαφής: για παράδειγμα, ένα καθημερινό τηλεφώνημα ή ένα κοινό γεύμα.
• Αποφύγετε εκφράσεις όπως “πρέπει να προχωρήσεις” ή “σκέψου θετικά”, καθώς μπορεί να τον κάνουν να νιώθει ενοχή για το πένθος του.

β) Μιλήστε απλά και με ειλικρίνεια
• Αν θελήσετε να του μιλήσετε για την κατάσταση του, μπορείτε να πείτε:
&...#171;Ξέρω ότι έχεις περάσει πολλά. Δεν χρειάζεται να μου πεις κάτι, αν δεν θέλεις. Απλώς να ξέρεις ότι είμαι εδώ για ό,τι χρειαστείς.»
• Δείξτε του ότι αναγνωρίζετε τον πόνο του, χωρίς να προσπαθείτε να τον “διορθώσετε”.

γ) Ανταποκριθείτε ήρεμα στις κρίσεις πανικού ή τις σωματικές αντιδράσεις
• Σε περίπτωση κρίσης πανικού:
• Μείνετε ψύχραιμοι και κοντά του.
• Πείτε του απλά και σταθερά: «Είσαι ασφαλής τώρα. Είναι μια κρίση πανικού, θα περάσει. Είμαι εδώ.»
• Καλέστε τον να επικεντρωθεί στην αναπνοή του: «Πάμε να πάρουμε μαζί μερικές αργές ανάσες.»
• Μετά το επεισόδιο, μην το σχολιάσετε εκτενώς εκτός αν σας το ζητήσει. Μείνετε υποστηρικτικοί, όχι ανακριτικοί.

δ) Ενισχύστε πρακτικά την καθημερινότητά του
• Βοηθήστε τον να δημιουργήσει ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου και διατροφής.
• Ενθαρρύνετε μικρές δραστηριότητες που δεν τον κουράζουν, π.χ. ένας σύντομος περίπατος, μουσική, δημιουργία.
• Μειώστε τα ερεθίσματα που εντείνουν το άγχος: υπερβολική χρήση κινητού, καφεΐνη, θορυβώδες περιβάλλον.

ε) Μείνετε σε εγρήγορση χωρίς να γίνεστε ελεγκτικοί
• Αν παρατηρήσετε απομόνωση, έντονη απώλεια ενδιαφέροντος για πράγματα που αγαπούσε, ή ενδείξεις ότι εγκαταλείπει φροντίδα του εαυτού του, επικοινωνήστε με έναν ειδικό ώστε να σας κατευθύνει στο πώς να προχωρήσετε.
• Αν νιώσει πίεση, μπορεί να απομακρυνθεί περισσότερο. Το κλειδί είναι η ήρεμη συνέπεια.

στ) Ενισχύστε το αίσθημα εμπιστοσύνης
• Μην κοινοποιείτε σε τρίτους (χωρίς τη συναίνεσή του) τα όσα σας εκμυστηρεύεται.
• Δείξτε εμπιστοσύνη στην ικανότητά του να διαχειριστεί ό,τι ζει. Read more

Καλησπέρα,
Ο ανιψιός σας έχει περάσει δύο πολύ σημαντικές απώλειες σε ευαίσθητες ηλικίες, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει βαθιά την ψυχική του υγεία. Τα συμπτώματα που περιγράφετε – αϋπνία, μελαγχολία, κρίσεις πανικού και ταχυκαρδίες – είναι ενδείξεις έντονης ψυχικής πίεσης και πιθανόν σχετίζονται με ανεπεξέργαστο πένθος ή τραύμα.
Σας προτείνω να τον ενθαρρύνετε να ζητήσει στήριξη από έναν ψυχολόγο-ψυχοθεραπευτή. Η ψυχοθεραπεία θα τον βοηθήσει να κατανοήσει και να διαχειριστεί τα συναισθήματά του, να δουλέψει τις απώλειες και να χτίσει ψυχική ανθεκτικότητα.
Παράλληλα, η δική σας παρουσία και στήριξη είναι σημαντική. Ακούστε τον χω...ρίς κριτική, δείξτε κατανόηση και ενσυναίσθηση. Read more

Είναι κατανοητό ότι οι συνθήκες αυτές μπορεί να έχουν σοβαρές επιπτώσεις στην ψυχική του υγεία. Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, όπως ψυχολόγο ή ψυχίατρο. Η ψυχοθεραπεία μπορεί να προσφέρει ένα ασφαλές περιβάλλον για να εκφραστεί και να επεξεργαστεί τα συναισθήματά του. Ομαδική Θεραπεία: Η συμμετοχή σε ομάδες υποστήριξης για νέους που έχουν βιώσει παρόμοιες απώλειες μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη. Καθημερινές Δραστηριότητες: Η δημιουργία μιας σταθερής καθημερινής ρουτίνας μπορεί να προσφέρει αίσθηση ασφάλειας και σταθερότητας.
Σωματική Άσκηση: Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και να μειώσει το άγχος.... Ακόμη και απλές δραστηριότητες, όπως το περπάτημα, μπορούν να είναι ευεργετικές. Ανοιχτή Επικοινωνία: Ενθαρρύνετε τον να μοιράζεται τα συναισθήματά του με εσάς και άλλους κοντινούς του ανθρώπους. Η υποστήριξη και η κατανόηση από την οικογένεια είναι πολύτιμες.
Δραστηριότητες Μαζί: Περάστε ποιοτικό χρόνο μαζί του. Οι κοινές δραστηριότητες μπορούν να ενισχύσουν τη σύνδεση και να του προσφέρουν χαρά. Κατανόηση του Θρήνου: Είναι σημαντικό να κατανοήσει ότι ο θρήνος είναι μια φυσιολογική διαδικασία και ότι είναι εντάξει να νιώθει λύπη και θυμό. Η διαχείριση του πένθους είναι μια σύνθετη διαδικασία που περιλαμβάνει διάφορα στάδια, όπως η άρνηση, ο θυμός, η διαπραγμάτευση, η κατάθλιψη και τελικά η αποδοχή. Είναι σημαντικό να κατανοήσει ότι αυτά τα στάδια δεν είναι γραμμικά και μπορεί να επιστρέφει σε προηγούμενα στάδια κατά τη διάρκεια της διαδικασίας. Read more