22 ετών, ζω στο εξωτερικό, έχω διακυμάνσεις διάθεσης και αϋπνία, τι να κάνω;

Καλή μου, η ζωή στο εξωτερικό δεν είναι ότι πιο εύκολο και μπράβο σου που το τολμάς. Το γεγονός ότι έχεις φύγει από την πατρική σου οικογένεια σε συνδυασμό με τις δύσκολες και διαφορετικές συνθήκες που μπορεί να αντιμετωπίζεις εκεί καθώς και τις διαφορετικές περιβαντολλογικές συνθήκες είναι φυσιολογικό να σε κάνουν να νιώθεις ότι δεν έχεις ενέργεια. Τα σκαμπανεβάσματα στη διάθεση μπορούν όμως να οφείλονται και σε άλλους παραγόντες που χρειάζονται διερεύνηση. Αν έχεις λοιπόν την διάθεσηγια μοίρασμα, να ξέρεις ότι είμαι δίπλα σου! Φιλικά , Σοφία

Καλησπέρα σας η έναρξη γνωσιακης συμπεριφορικής ψυχοθεραπειας αν τα αίτια είναι ψυχολογίκα, είναι κατάλληλη για την άμεση αντιμετώπιση και βελτίωση της ψυχοσυναισθηματικης σας κατάστασης καθως και την αντιμετώπιση των αρνητικών σκέψεων και πεποιθήσεων.

Καλησπέρα σας, καταρχάς θα ήθελα να σας ρωτήσω πόσο χρονικό διάστημα έχετε τα συμπτώματα που περιγράφετε και πότε μετακομίσατε στο εξωτερικό. Επίσης, εάν υπάρχει υποστηρικτικό περιβάλλον στον τωρινό τόπο διαμονής. Σε περίπτωση που υπάρχει δυσκολία στον ύπνο, στην όρεξη και στην καθημερινότητα καλό είναι να απευθυνθείτε σε ένα ψυχολόγο για να συζητήστε τα θέματα που σας απασχολούν.

αναζητήστε ψυχολογική βοήθεια από ειδικό, η απάντηση για να δοθεί πρέπει να γίνει μια ολοκληρωμένη κλινική αξιολόγηση από κοντά

Καλησπέρα σας,
είναι δύσκολο το πρώτο έτος μακριά από την οικογένεια, αλλά και πάρα πολύ ωφέλιμο για την ανάπτυξη σας. Ωστόσο, μία ψυχοθεραπευτική στήριξη (στον τόπο που είστε ή μέσω διαδικτύου) θα σας βοηθήσει πολύ να βρείτε τα πατήματά σας.
Καλές γιορτές!

Ξεκινήστε άμεσα ψυχοθεραπεία είτε απευθυνθείτε εκεί στις υπηρεσίες υγείας είτε επιλέξτε κάποια/ον ειδικό από Ελλάδα που να αναλαμβάνει εξ αποστάσεως.

Φαίνεται ότι περνάτε μια δύσκολη περίοδο και είναι γενναίο εκ μέρους σας να ζητήσετε βοήθεια.

--> Εξετάστε το ενδεχόμενο να απευθυνθείτε σε έναν εξειδικευμένο επαγγελματία ψυχικής υγείας, όπως ψυχολόγο, ψυχίατρο διότι μπορούν να σας βοηθήσουν να διερευνήσετε και να κατανοήσετε τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τις συμπεριφορές σας και να συνεργαστούν μαζί σας για να αναπτύξετε στρατηγικές αντιμετώπισης.

Να θυμάστε ότι η αναζήτηση βοήθειας είναι ένδειξη δύναμης και ένα σημαντικό βήμα προς την ευημερία. Μη διστάσετε να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας που μπορεί να σας παράσχει καθοδήγηση προσαρμοσμένη στη δ...ική σας κατάσταση. Εάν βρίσκεστε σε κρίση, μη διστάσετε να επικοινωνήσετε με τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης ή με μια τηλεφωνική γραμμή αντιμετώπισης κρίσεων στην περιοχή σας. Read more

Πιθανόν να πάσχετε από κατάθλιψη. Αυτό σημαίνει ότι καλό θα είναι να συμβουλευτείτε κάποιον ψυχολογο για να σας βοηθήσει να το ξεπεράσετε.

Καλημέρα σας, θα σας πρότεινα να κάνετε συνεδρίες με ψυχολόγο. Καθώς είστε στο εξωτερικό μπορείτε και διαδικτυακά. Είναι ωφέλιμο να εκφραστείτε και να βάλετε σε μια σειρά αυτά που σας απασχολούν και να βρείτε πάλι τη διάθεση σας.

Χρειάζεται να γίνει αξιολόγηση από ψυχοθεραπευτη

Μιλήστε για ότι σας απασχολεί για τους φόβους σου και ότι άλλο με ειδικό ψυχικής υγείας, θα πάρετε βοήθεια , ευχαριστώ

Να μιλήσετε σε κάποιον σύμβουλο ψυχικής υγείας έστω και διαδικτυακά για να μπορέσετε να ισορροπήσετε τη διάθεσή και να βάλετε ένα φρένο στις αρνητικές σκέψεις.

Καλησπέρα είναι καλό να βρεις κάποιον ψυχοθεραπευτής που σού ταιριάζει να μιλήσει μαζί του σε βάθος.
Έχουν γίνει πολλές αλλαγές όπως έγραψες είναι ότι έχεις μετακομίσεις σε μια ξένη χώρα. Και θέλει χρόνο να το επεξεργαστείς.

Καλησπέρα σας, αρχικά καλό θα ήταν να ξεκινήσετε την αυτοπαρατήρησή σας, δηλαδή να καταγραφετε εντατικά τι είναι αυτό που συμβαίνει πριν ξεκινήσουν οι αλλαγές στην διάθεσή σας. Σκοπός αυτού είναι να γίνει ξεκάθαρο τι πυροδοτεί τις δυσάρεστες αλλαγές διάθεσης αλλά και πως διαμορφώνονται οι σκέψεις σας οι οποίες μάλιστα πιθανά να εντείνουν τα ανεβακατεβάσματα. Για το ζήτημα του ύπνου θα ήταν καλό να γίνει με παρέμβαση κάποιου ψυχολόγου η Ψυχοεκπαίδευση στην υγιεινή του ύπνου καθώς και στην δημιουργία ενός ημερολογίου του ύπνου. Μια αρχική και σύντομη συμβουλή που θα μπορούσα να σας παρέχω θα ήταν να σηκώνεστε από το κρεβάτι αν δεν έχετε καταφέρ...ει να κοιμηθείτε στα 20 λεπτά που έχετε ξαπλώσει. Read more

Γεια σας! Σε πρώτο στάδιο καλό θα ήταν να αρχειοθετήσετε κάπως τα γεγονότα, αποκλείοντας οποιαδήποτε παθολογική αιτία. Εξάλλου είναι το 1ο που μπορεί να ελέγξει ο οποιοσδήποτε μέσα από μια απλή επίσκεψη στον ιατρό και κάνοντας κάποιες βασικές εξετάσεις. Έπειτα, ο φόβος και η κούραση ως απόρροια του φόβου, δεν είναι παράλογη να συμβαίνει πολλές φορές. Σε επόμενο στάδιο μετά τις παθολογικές εξετάσεις, μπορείτε να δοκιμάσετε να δείτε τα εσωτερικά σας ερωτήματα που σχετίζονται με την ψυχή σας και βάζοντας τα σιγά σιγά σε μια σειρά, ίσως μέσα από μια θεραπευτική συνεδρία συμβουλευτικής. Εξάλλου σε λίγο καιρό, ένα μεγάλο ποσοστό της ανθρωπότητας θα... προσφεύγει στη συμβουλευτική, όχι απαραίτητα μόνο επειδή δεν είναι καλά, αλλά ως βοηθητικό εργαλείο, στην καλύτερη διαχείριση των πεδίων της καθημερινότητας, τα οποία στην παρούσα και ιδιαίτερη εποχή βρίσκονται σε πλήρη ανισορροπία. Σας ευχαριστώ. Read more

Γεια σας, θα ήταν καλό να ξεκινήσετε ψυχοθεραπεία έστω και διαδικτυακά για να βγείτε από το ψυχικό τέλμα που περιγράφετε. Ίσως χρειστείτε συνδυαστικά και αγωγή.
Εγκάρδια,
Παναγιώτης Μποκολής

Καλησπέρα σας. Θα σας βοηθούσε πάρα πολύ να μιλήσετε σε κάποιον ψυχολόγο/ψυχοθεραπευτή γιατί με αυτό τον τρόπο θα μοιραστείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματα σας και θα αισθανθείτε καταρχήν ανακούφιση. Το υποστηρικτικό πλαίσιο της ψυχοθεραπείας θα σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τις σκέψεις σας, να ελέγξετε καλύτερα το άγχος σας και να ξαναβρείτε τη δημιουργικότητα σας. Θα σας βοηθούσε να μιλήσετε σε κάποιον/α στη μητρική σας γλώσσα.

Τα συμπτώματα που περιγράφετε (πεσμένη διάθεση, προβλήματα ύπνου, κούραση και μειωμένη ενέργεια, άσχημες σκέψεις, έλλειψη ευχαρίστησης για δραστηριότητες) συνάδουν με καταθλιπτική συμπτωματολογία. Φυσικά για μια ολοκληρωμένη διάγνωση θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας ώστε να αποκλειστούν βιολογικοί παράγοντες.

Η μετάβαση στο εξωτερικό είναι μια μεγάλη αλλαγή η οποία μπορεί να μας απορρυθμίσει και να προκαλέσει αλλαγές στη διάθεσή μας λόγω ψυχοκοινωνικών και περιβαλλοντικών παραγόντων. Τα σωματικά συμπτώματα μπορούν να προκαλέσουν αρνητικό τρόπο σκέψης και αντιστρόφως, επηρεάζοντας το πώς νιώθουμε αλλά και τη συμπερ...ιφορά μας.

Μια καλή αρχή θα μπορούσε να είναι μια καθημερινότητα με ισορροπία στους παρακάτω τομείς:
- Αυτοφροντίδα (καλή διατροφή, γυμναστική, ξεκούραση, σταθερό πρόγραμμα ύπνου)
- Κοινωνική συναναστροφή (με αγαπημένα πρόσωπα, οικογένεια, φίλους)
- Δραστηριότητες που να μας δίνουν αίσθηση επιτεύγματος (πχ δουλειά, μελέτη)
- Διασκέδαση

Πολλές φορές όταν νιώθουμε άσχημα είναι λογικό να μην έχουμε την ενέργεια ή το κίνητρο να διατηρήσουμε μια υγιή ρουτίνα, αλλά το κίνητρο δε θα πρέπει να προηγείται των επιλογών / συμπεριφορών μας, επέρχεται ως αποτέλεσμα αυτών. Read more