Όταν σου έχει κολλήσει μια ιδέα πχ θες να μυρίζεις βενζίνη από την τάπα στο μηχανάκι και ενώ ξέρεις ότι δεν κάνει το θές και το σκευτεσαι από το πρωί έως το βράδυ τι κάνεις

Καλησπέρα σας.
Εφόσον θέλει κάποιος να το αντιμετωπίσει μόνος θα δυσκολευτεί.
Θα διερευνήσει το γιατί και πότε το κάνει, θα εξηγήσει στον εαυτό του τις επιπτώσεις, θα αντικαταστήσει τη σκέψη του με κάτι διαφορετικό, για να αποφύγει αυτή την εμμονή.

Το να έχεις μια έντονη επιθυμία ή σκέψη που συνεχώς επανέρχεται, ακόμα κι αν ξέρεις ότι δεν είναι καλή για σένα, μπορεί να είναι πραγματικά ενοχλητικό και δύσκολο να το διαχειριστείς. Τέτοιες σκέψεις ή επιθυμίες μπορεί να είναι ένδειξη ότι το μυαλό σου αναζητά έναν τρόπο να ξεφύγει από κάτι ή να ικανοποιήσει μια συγκεκριμένη ανάγκη. Παρατήρησε και αποδέξου ότι αυτή η σκέψη υπάρχει χωρίς να την κρίνεις. Μην προσπαθήσεις να την διώξεις με το ζόρι, γιατί αυτό μπορεί να την κάνει πιο έντονη. Όταν έχεις αυτή τη σκέψη, προσπάθησε να την αντικαταστήσεις με κάτι άλλο που σου αρέσει και σου αποσπά την προσοχή, όπως μια βόλτα, το διάβασμα ενός βιβλίου ...ή το να δεις μια ταινία. Μιλησε με κάποιον που εμπιστεύεσαι, είτε είναι φίλος είτε κάποιος επαγγελματίας, όπως ένας ψυχολόγος. Μπορεί να σε βοηθήσει να βρεις τρόπους να διαχειριστείς αυτές τις σκέψεις. Read more

Όταν μια σκέψη, όπως η επιθυμία να μυρίζετε βενζίνη, γίνεται επίμονη και σας απασχολεί από το πρωί μέχρι το βράδυ, μπορεί να είναι ένδειξη ότι το άγχος ή κάποια μορφή καταναγκαστικής συμπεριφοράς παίζει ρόλο στη ζωή σας. Οι επίμονες σκέψεις ή οι παρορμήσεις αυτού του είδους συχνά συνδέονται με την αδυναμία να διαχειριστεί κανείς κάποιες εσωτερικές εντάσεις ή συναισθηματικές καταστάσεις. Αρχικά, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε τη σκέψη σας χωρίς να πανικοβληθείτε. Το ότι την έχετε δεν σημαίνει πως πρέπει να την ακολουθήσετε. Οι σκέψεις είναι απλώς σκέψεις και δεν χρειάζεται να τις μετατρέψετε σε πράξη. Όμως, το γεγονός ότι επαναλαμβάνεται μπορ...εί να δείχνει ότι κάτι σας απασχολεί βαθύτερα και προσπαθείτε να βρείτε διέξοδο. Μερικές φορές, η έντονη εστίαση σε μια συγκεκριμένη σκέψη ή συμπεριφορά μπορεί να είναι ένας τρόπος να αποσπάσετε την προσοχή σας από άλλα συναισθηματικά ή ψυχολογικά ζητήματα. Μπορεί να νιώθετε έντονη πίεση ή άγχος και η σκέψη αυτή να σας προσφέρει μια μορφή «ανακούφισης» ή απόσπασης, έστω και στιγμιαία. Αν αυτή η σκέψη σας προκαλεί ανησυχία και παρατηρείτε ότι δυσκολεύεστε να την αφήσετε πίσω σας, είναι σημαντικό να ζητήσετε βοήθεια από έναν ειδικό ψυχικής υγείας. Μέσω της ψυχοθεραπείας, θα μπορέσετε να διερευνήσετε από πού προέρχεται αυτή η ανάγκη, τι σας ωθεί σε αυτή τη σκέψη και να βρείτε πιο υγιείς τρόπους να διαχειριστείτε το άγχος ή το όποιο συναίσθημα σας απασχολεί. Ο ειδικός μπορεί να σας καθοδηγήσει σε πρακτικές διαχείρισης σκέψεων και συναισθημάτων, ώστε να ανακτήσετε τον έλεγχο και να αισθανθείτε πιο ισορροπημένος/η. Σε καμία περίπτωση μην ενοχοποιείτε τον εαυτό σας για την ύπαρξη αυτής της σκέψης, αλλά να αναγνωρίσετε ότι μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι χρειάζεστε περισσότερη υποστήριξη για τη διαχείριση του στρες ή άλλων συναισθηματικών δυσκολιών. Read more

Καλησπέρα, αυτοί οι ιδεασμοί συνήθως οναμάζονται ιδεοψυχαναγκασμοί και είναι χρήσιμο να ξέρετε την ένταση τους, αν εκτός αυτό το μυαλό σας κολλάει και σε άλλα θέματα, καθώς και το τι νιώθετε αν προσπαθήσετε να το αποφύγετε. Προσέξτε γιατί η αναπνοή της βενζίνης προκαλεί εθισμό με καταστροφικές συνέπειες για τον εγκέφαλο. Αν δεν μπορείτε να το κόψετε μόνος/η καλύτερα να δείτε ένα ψυχολόγο/ψυχοθεραπευτή για να σας βοηθήσει.

Καταλαβαίνω πως μπορεί να είναι ενοχλητικό όταν μια ιδέα "κολλάει" στο μυαλό σου και σε απασχολεί συνεχώς. Είναι μια εμπειρία που πολλοί άνθρωποι βιώνουν και μπορεί να είναι αρκετά επίμονη.

Τι μπορείς να κάνεις σε αυτές τις περιπτώσεις:

Αναγνώρισε την ιδέα: Το πρώτο βήμα είναι να αναγνωρίσεις ότι αυτή η ιδέα σε απασχολεί και να προσπαθήσεις να την απομονώσεις στο μυαλό σου.

Αμφισβήτησέ την: Αντί να αφήσεις την ιδέα να κυριαρχήσει, προσπάθησε να την αμφισβητήσεις.
Σκέψου λογικά και αναρωτήσου αν αυτή η σκέψη είναι πραγματικά χρήσιμη ή απαραίτητη.

Απασχόλησε το μυαλό σου: Βρες δραστηριότητες πο...υ θα αποσπάσουν την προσοχή σου από την επίμονη ιδέα. Μπορείς να διαβάσεις ένα βιβλίο, να ακούσεις μουσική, να ασχοληθείς με ένα χόμπι ή να κάνεις μια βόλτα.

Μίλησε για αυτό: Μοιράσου αυτή την εμπειρία με κάποιον που εμπιστεύεσαι, όπως έναν φίλο ή ένα μέλος της οικογένειας. Το να μιλήσεις για αυτό μπορεί να σε βοηθήσει να το δεις από μια διαφορετική οπτική γωνία.

Άλλαξε το περιβάλλον σου: Αν βρίσκεσαι σε ένα περιβάλλον που σου θυμίζει την επίμονη ιδέα, προσπάθησε να αλλάξεις το περιβάλλον σου. Για παράδειγμα, αν η σκέψη σου σχετίζεται με το μηχανάκι, απομάκρυνσου από αυτό για λίγο.

Τεχνικές χαλάρωσης: Δοκίμασε τεχνικές χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός ή οι ασκήσεις αναπνοής. Αυτές οι τεχνικές μπορούν να σε βοηθήσουν να ηρεμήσεις το μυαλό σου και να εστιάσεις στο παρόν.

Αν είναι πολύ έντονο, συμβουλέψου έναν ειδικό: Αν αυτές οι ιδέες σε ενοχλούν πολύ και επηρεάζουν την καθημερινότητά σου, μπορεί να είναι χρήσιμο να συμβουλευτείς έναν συνάδελφο.

Γιατί συμβαίνει αυτό;

Αυτές οι επαναλαμβανόμενες σκέψεις είναι ένα συνηθισμένο φαινόμενο και συχνά σχετίζονται με το άγχος, την τελειομανία ή άλλα ψυχολογικά ζητήματα. Είναι σημαντικό να καταλάβεις ότι δεν είσαι μόνος/η και ότι υπάρχουν τρόποι να τις διαχειριστείς.

Θυμήσου:

Είναι φυσιολογικό να έχεις αυτές τις σκέψεις.
Δεν είσαι υπεύθυνος/η για κάθε σκέψη που σου έρχεται στο μυαλό.
Υπάρχουν τρόποι να τις διαχειριστείς και να τις μειώσεις.
Θέλεις να συζητήσουμε περισσότερο για αυτό; Μπορώ να σου δώσω περισσότερες πληροφορίες για τις τεχνικές διαχείρισης των επίμονων σκέψεων ή να σου προτείνω κάποιους τρόπους που μπορείς να χρησιμοποιήσεις την επόμενη φορά που θα συμβεί. Read more