Προκλιμακτηριακή κόπωση, αϋπνία και πείνα: τι να κάνω;

Είναι σημαντικό να επισκεφθείτε έναν κλινικό διαιτολόγο ώστε να σας βοηθήσει, να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας και να σας παρακολουθεί ανά τακτά χρονικά διαστήματα με κατάλληλες μετρήσεις και θα έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα μακροπρόθεσμα.

Θα πρέπει να δείτε το γιατρό σας να συζητήσετε την έναρξη κάποιου ήπιου αντικαταθλιπτικού.Διαφορετικά θα ταλαιπωρηθείτε χωρίς λόγο.

Γεια σας!
Είναι κατανοητό ότι η περίοδος της προκλιμακτηρίου μπορεί να φέρει αλλαγές στο σώμα και στις συνήθειες σας. Οι διατροφικές σας ανάγκες και οι μεταβολές στην διάθεση είναι φυσιολογικές σε αυτή τη φάση. Παρόλο που είστε σε ένα φυσιολογικό βάρος για το ύψος σας, η αίσθηση ότι είστε "γεμάτη" λόγω λίπους είναι κάτι που μπορεί να αντιμετωπιστεί με τις κατάλληλες προσαρμογές.
Ακολουθούν μερικές προτάσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν:
Διατροφή:
• Ισορροπημένα γεύματα: Καταναλώνετε μικρά και συχνά γεύματα, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, όπως φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες.
• Περιορισμός ζ...άχαρης και επεξεργασμένων τροφών: Μειώστε την κατανάλωση γλυκών, σνακ και επεξεργασμένων τροφών, καθώς αυτά μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση του λίπους και στην αίσθηση πείνας.
• Ενυδάτωση: Πίνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Άσκηση:
• Τακτική άσκηση: Ακόμη και ήπιας μορφής άσκηση, όπως το περπάτημα, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσης, της ποιότητας του ύπνου και της καύσης θερμίδων.
Ύπνος:
• Υγιεινός ύπνος: Προσπαθήστε να κοιμάστε 7-8 ώρες κάθε βράδυ σε ένα σκοτεινό και δροσερό περιβάλλον.
Συμβουλές:
• Επισκεφθείτε τον Διαιτολόγο σας
• Να είστε υπομονετική με τον εαυτό σας και να θυμάστε ότι η μετάβαση στην εμμηνόπαυση είναι μια φυσιολογική διαδικασία που απαιτεί χρόνο και προσαρμογή.
Ελπίζω αυτές οι πληροφορίες να σας φανούν χρήσιμες. Read more