Πώς να διαχειριστώ το άγχος μου και την απομόνωση στα 28 μου χρόνια;

Καλησπέρα σας ! Αυτό που έχετε πραγματικά ανάγκη είναι να λάβετε την κατάλληλη υποστήριξη, μεθοδικά και οργανωμένα, απευθυνόμενη σε κάποιον ειδικό, που εσείς θα επιλέξετε. Έτσι, θα αποφύγετε το τέλμα και τη συνεχή επανάληψη ενός φαύλου κύκλου, που σαφέστατα λειτουργεί εις βάρος σας. Μέσα από κάτι τέτοιο, μόνο όφελος μπορεί να προκύψει για εσάς και την ποιότητα της ζωής σας σε κάθε της έκφανση.

Αυτό που περιγράφεις είναι πολύπλοκο και συνδέεται με συναισθήματα άγχους, χαμηλής αυτοεκτίμησης και απογοήτευσης, τα οποία επηρεάζουν την καθημερινότητά σου. Είναι κατανοητό ότι αυτή η κατάσταση σε κάνει να νιώθεις πιεσμένη και απομονωμένη, αλλά το γεγονός ότι αναγνωρίζεις τα συναισθήματά σου και ψάχνεις τρόπους να τα αντιμετωπίσεις είναι ήδη ένα σημαντικό βήμα.

Αρχικά, είναι σημαντικό να μιλήσεις με έναν ειδικό, όπως ψυχολόγο ή ψυχίατρο, προκειμένου να αξιολογηθεί αν υπάρχει κάποιο υποκείμενο πρόβλημα, όπως γενικευμένη αγχώδης διαταραχή ή κατάθλιψη. Ένας επαγγελματίας μπορεί να σε καθοδηγήσει και να αποφασίσει αν χρειάζεσαι φαρμακε...υτική αγωγή ή άλλες θεραπευτικές μεθόδους. Η ψυχολογική υποστήριξη μπορεί να σε βοηθήσει να κατανοήσεις καλύτερα τις αιτίες αυτών των συναισθημάτων και να δουλέψεις πάνω στην αυτοεκτίμησή σου.

Επιπλέον, είναι σημαντικό να αναγνωρίσεις ότι η αλλαγή δεν χρειάζεται να γίνει με μεγάλα βήματα. Μπορείς να ξεκινήσεις από μικρές, καθημερινές ενέργειες που θα σε φέρνουν πιο κοντά στους στόχους σου. Σιγά-σιγά, μπορείς να κοινωνικοποιηθείς ξανά σε ένα ασφαλές και υποστηρικτικό περιβάλλον, το οποίο θα σε βοηθήσει να νιώσεις πιο άνετα και να αντιμετωπίσεις το άγχος σου. Οι μικρές νίκες στην κοινωνικοποίηση και τη διαχείριση άγχους θα συμβάλλουν στην αυτοπεποίθησή σου και θα σε βοηθήσουν να δεις τα πράγματα από μια πιο θετική σκοπιά.

Η ηλικία σου δεν είναι περιοριστικός παράγοντας για το μέλλον σου. Παρά το γεγονός ότι μπορεί να νιώθεις ότι ο χρόνος πιέζει, υπάρχουν ακόμα πολλές ευκαιρίες για σένα μπροστά σου. Η αποδοχή του εαυτού σου, σε συνδυασμό με την εργασία πάνω στην αυτοεκτίμησή σου, θα σε βοηθήσουν να βρεις την ηρεμία και την αυτοπεποίθηση που χρειάζεσαι για να προχωρήσεις σε νέες σχέσεις και εμπειρίες.

Τέλος, είναι χρήσιμο να μάθεις στρατηγικές για τη διαχείριση του άγχους σου. Με τη βοήθεια του ειδικού, μπορείς να δουλέψεις πάνω σε τεχνικές που θα σε βοηθήσουν να ελέγξεις το άγχος σου σε κοινωνικές καταστάσεις και να νιώθεις πιο άνετα με τον εαυτό σου. Είναι σημαντικό να θυμάσαι ότι δεν χρειάζεται να τα αντιμετωπίσεις όλα μόνη σου. Υπάρχουν άνθρωποι που μπορούν να σε υποστηρίξουν και να σε βοηθήσουν να βρεις τον δρόμο προς τη συναισθηματική ισορροπία.
Αν χρειαστείς περαιτέρω βοήθεια θα χαρώ να σε βοηθήσω.
Κότικας Μιχάλης Ψυχολόγος- Ψυχοθεραπευτής Read more

Καλησπέρα σας, αυτό που περιγράφετε είναι μια δύσκολη φάση, αλλά είναι διαχειρίσιμη. Το άγχος και η χαμηλή αυτοεκτίμηση που νιώθετε μπορεί να σας απομονώνουν, αλλά δεν είναι μόνιμα. Τα πρόσφατα γεγονότα, όπως η απογοήτευση από τη γνωριμία σας και το άγχος στις σπουδές, έχουν εντείνει αυτά τα συναισθήματα, κάτι που είναι απολύτως φυσιολογικό όταν βρισκόμαστε σε στρεσογόνες καταστάσεις. Το άγχος που βιώνετε και η αίσθηση ότι σαμποτάρετε τον εαυτό σας δείχνουν ίσως μια πιο βαθιά δυσκολία να διαχειριστείτε τον φόβο της απόρριψης και της αποτυχίας. Αυτό δεν σημαίνει ότι κάτι πάει στραβά με εσάς, αλλά ότι ίσως χρειάζεστε καθοδήγηση για να επανακτήσ...ετε την αυτοπεποίθησή σας. Θα σας πρότεινα να εξετάσετε το ενδεχόμενο ψυχοθεραπείας, που θα σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τα μοτίβα του άγχους και να τα διαχειριστείτε!
Να θυμάστε, δεν υπάρχει ηλικία που «καθορίζει» το μέλλον σας. Τα 28 χρόνια είναι μια υπέροχη φάση ζωής, γεμάτη δυνατότητες! Read more

Ακούγεται πως η μοναξιά και το άγχος έχουν γίνει για εσάς ένα σημαντικό φορτίο τα τελευταία χρόνια. Η απομόνωση που αισθάνεστε, σε συνδυασμό με τις προκλήσεις που αντιμετωπίζετε στην κοινωνικοποίηση και τις απογοητευτικές εμπειρίες στις προσωπικές σας σχέσεις, μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολες καταστάσεις. Η εργασία εξ αποστάσεως και οι αλλαγές στις ζωές των φίλων σας έχουν συμβάλει στο να νιώθετε πως δεν υπάρχουν πολλές ευκαιρίες για κοινωνική αλληλεπίδραση. Είναι φυσικό να ελπίζατε ότι οι νέες σπουδές θα σας έφερναν πιο κοντά με άλλους ανθρώπους, αλλά το άγχος που βιώσατε στις παρουσιάσεις και οι δυσκολίες στις κοινωνικές επαφές σας οδήγη...σαν στο να αποσυρθείτε.

Η εμπειρία με το άτομο που σας φέρθηκε άσχημα έχει, όπως περιγράφετε, πλήξει την αυτοεκτίμησή σας και σας έχει κάνει να αμφιβάλλετε για το αν μπορείτε να εμπιστευτείτε άλλους ανθρώπους. Αυτή η απογοήτευση μπορεί να ενισχύσει τον φόβο της απόρριψης και να σας κάνει να αισθάνεστε ότι το μέλλον σας είναι αβέβαιο, ειδικά όσον αφορά τις προσωπικές σχέσεις και την οικογένεια που θα θέλατε να δημιουργήσετε.

Η ανησυχία σας για το αν θα μείνετε μόνη και αν τα περιθώρια στενεύουν είναι κατανοητή, αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οι σχέσεις δεν έχουν χρονικά όρια και μπορούν να αναπτυχθούν με φυσικό ρυθμό. Το γεγονός ότι αισθάνεστε πίεση είναι ένα σημάδι ότι χρειάζεστε να φροντίσετε περισσότερο τον εαυτό σας και να δουλέψετε πάνω στην αποκατάσταση της εμπιστοσύνης στις ικανότητές σας να δημιουργείτε και να διατηρείτε σχέσεις.

Το άγχος που περιγράφετε, ειδικά αν είναι διαρκές και γενικευμένο, μπορεί να είναι ένα σημάδι γενικευμένης αγχώδους διαταραχής. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει απαραίτητα να στραφείτε σε φάρμακα αμέσως. Μια καλή αρχή θα ήταν να μιλήσετε με έναν ψυχολόγο που μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε βαθύτερα τις αιτίες του άγχους σας και να δουλέψετε μαζί σε στρατηγικές για τη διαχείριση των σκέψεων και των συναισθημάτων σας.

Οι ψυχοθεραπευτικές συνεδρίες μπορούν να σας προσφέρουν έναν ασφαλή χώρο για να εκφράσετε τις ανησυχίες σας και να δουλέψετε πάνω στην αυτοεκτίμηση και την κοινωνική σας αυτοπεποίθηση. Εάν ο επαγγελματίας ψυχικής υγείας κρίνει ότι το άγχος σας είναι πολύ έντονο, τότε μπορεί να σας συστήσει τη χρήση φαρμακευτικής αγωγής ως συμπληρωματική μέθοδο.

Θυμηθείτε ότι είναι απόλυτα φυσιολογικό να χρειάζεστε χρόνο και υποστήριξη για να ξεπεράσετε αυτές τις δυσκολίες. Κάθε βήμα που κάνετε για να φροντίσετε τον εαυτό σας είναι ένα βήμα προς την κατεύθυνση της ευημερίας και της αυτοεκπλήρωσης. Read more

Καλησπέρα σας,
Καταλαβαίνω πως η κατάσταση που περιγράφετε είναι δύσκολη και πιεστική. Οι σκέψεις ότι «θα μείνω μόνη για πάντα» ή «όλοι θα μου φερθούν άσχημα» φαίνεται να έχουν επηρεαστεί έντονα από την απογοήτευση που είχατε από τις πρόσφατες εμπειρίες. Στη Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT), στόχος είναι να αναγνωρίσετε αυτές τις σκέψεις και να τις αντικαταστήσετε με πιο ρεαλιστικές και υποστηρικτικές.
Η κοινωνική αλληλεπίδραση που σας προκαλεί δυσφορία μπορεί να αντιμετωπιστεί μέσω τεχνικών διαχείρισης άγχους και σταδιακής (το τονίζω!) έκθεσης σε καταστάσεις. Ε-πίσης, η επεξεργασία της πρόσφατης αρνητικής εμ...πειρίας, μπορεί να σας βοηθήσει να διαχωρίσετε το παρελθόν από τις μελλοντικές σχέσεις.
Όσον αφορά τη φαρμακευτική αγωγή, αυτό είναι κάτι που θα συζητηθεί με έναν ειδικό ψυχικής υγείας, κατόπιν αξιολόγησης.
Η υποστήριξη από έναν CBT θεραπευτή θα μπορούσε να σας βοηθήσει να ανακτήσετε την αυτοπεποίθησή σας και να χτίσετε νέες συνήθειες. Μικρά βήματα μπορούν να φέρουν μεγάλες αλλαγές!
Θα χαρώ να σας ακούσω,
Α. Αρχοντή Read more