Πώς να διαχειριστώ το άγχος για τις πανελλήνιες όταν η γυμναστική δεν βοηθάει;

Θα σας βοηθήσει να επισκεφθείτε έναν ειδικό ψυχικής υγείας για να διερευνήσετε και να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά τις σκέψεις και τα συναισθήματα σας που σχετίζονται με τις πανελλήνιες.

Καλησπέρα θα ήταν καλό να μιλήσετε με κάποιον ειδικό για να μάθετε τεχνικές ώστε να το διαχειρίζεστε αλλά και να μιλήσετε για αυτά που σας απασχολούν.

Καλησπέρα! Είναι απολύτως φυσιολογικό να νιώθετε άγχος ενόψει των Πανελληνίων, καθώς πρόκειται για μια σημαντική στιγμή στη ζωή σας. Το άγχος, ωστόσο, μπορεί να γίνει υπερβολικό και να επηρεάσει την προετοιμασία σας. Αρχικά, να γνωρίζετε ότι δεν είστε μόνοι σας σε αυτό και ότι πολλά παιδιά περνούν παρόμοιες καταστάσεις. Αν η γυμναστική δεν σας έχει βοηθήσει όσο θα θέλατε, υπάρχουν κι άλλες στρατηγικές που μπορείτε να δοκιμάσετε. Μία από αυτές είναι οι τεχνικές χαλάρωσης, όπως βαθιές αναπνοές ή η προοδευτική χαλάρωση των μυών. Προσπαθήστε να παίρνετε αργές, βαθιές αναπνοές όταν νιώθετε το άγχος να σας κυριεύει, και να εστιάζετε μόνο σε αυτό. Ο... διαχωρισμός του χρόνου σας σε μικρά διαστήματα με διαλείμματα μπορεί επίσης να είναι χρήσιμος. Αν οργανώνετε καλύτερα τη μελέτη σας, νιώθετε ότι έχετε περισσότερο έλεγχο, κάτι που μειώνει το άγχος. Βάλτε μικρούς, καθημερινούς στόχους αντί να σκέφτεστε τις εξετάσεις ως μία τεράστια πρόκληση. Επίσης, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι οι γονείς σας μπορεί να μην καταλαβαίνουν απόλυτα πώς νιώθετε, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν έχουν την καλή πρόθεση να σας στηρίξουν. Μιλήστε τους ανοιχτά για το πώς νιώθετε, χωρίς να περιμένετε λύσεις από αυτούς, απλώς ζητώντας κατανόηση. Τέλος, αν νιώθετε ότι το άγχος σας ξεπερνάει, ίσως θα ήταν καλή ιδέα να συζητήσετε με έναν ψυχολόγο. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε πιο αποτελεσματικά τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας κατά την προετοιμασία σας. Read more

Η περίοδος που διανύετε ειναι στρεσογόνα από μόνη της. Αντιστοιχεί να νιώθετε άγχος, αγωνία, ανυπομονησία, ένταση, χαρά, ενθουσιασμό και φυσικά όλα τα άλλα συναισθήματα. Με την πολύ καλή τους πρόθεση οι οικείοι σας σας προτρέπουν να μην αγχώνεστε, όμως όπως το αναφέρετε κι εσείς δε βοηθά καθόλου επειδή δεν είναι εφικτό. Δε μπορείτε να είστε ένα ρομπότ που δε νιώθει γιατί οι πανελλήνιες είναι το μέσο για να περάσετε στη σχολή που θέλετε. Άρα, αν δεν νιώθατε "άγχος" θα ήταν "πρόβλημα". Το συναίσθημα που νιώθετε αντιστοιχεί να είναι περισσότερο αγωνία που κινητοποιείται περισσότερο από την επιθυμία να πετύχετε το στόχο σας κι... όχι άγχος που κινητοποιείται απο τον φόβο της αποτυχίας. Όσο το ονομάζετε άγχος περισσότερο θα σας ρίχνει, θα σας αποσυντονίζει κι οτι κι αν δοκιμάζετε δε θα βοηθά για να ηρεμήσετε. Η επικοινωνία με κάποιον ψυχοθεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει να το ξεχωρίσετε αυτό ώστε να μπορέσετε να συγκεντρωθείτε στο στόχο σας. Καλή επιτυχία! Read more

Το άγχος που νιώθεις για τις πανελλήνιες είναι απόλυτα κατανοητό, καθώς πρόκειται για μια σημαντική περίοδο της ζωής σου. Είναι φυσιολογικό να νιώθεις πίεση, αλλά υπάρχουν τρόποι να διαχειριστείς το άγχος και να βελτιώσεις την ψυχολογική σου κατάσταση, ώστε να αποδόσεις καλύτερα.
Ένα καλά οργανωμένο πρόγραμμα θα σου δώσει την αίσθηση ελέγχου. Καθόρισε συγκεκριμένες ώρες για κάθε μάθημα και διάλειμμα, ώστε να αποφεύγεις την υπερβολική πίεση. Απέφυγε το πολύωρο διάβασμα χωρίς διαλείμματα, γιατί αυτό κουράζει τον εγκέφαλο και μειώνει την απόδοση.
Είναι σημαντικό να μιλάς σε κάποιον που εμπιστεύεσαι για τα συναισθήματά σου. Αυτό μπορεί να... είναι ένας φίλος, κάποιο μέλος της οικογένειάς σου ή ακόμα και ένας καθηγητής που καταλαβαίνει την κατάσταση. Η επικοινωνία μπορεί να σε βοηθήσει να νιώσεις ότι δεν είσαι μόνη σε αυτό.
Ο ύπνος είναι κρίσιμος για την πνευματική σου υγεία και απόδοση. Προσπάθησε να κοιμάσαι τουλάχιστον 7-8 ώρες κάθε βράδυ. Επίσης, μια ισορροπημένη διατροφή με ελαφριά και θρεπτικά γεύματα θα σε βοηθήσει να έχεις ενέργεια και να μην νιώθεις υπερβολική κόπωση.
Να θυμάσαι ότι οι πανελλήνιες είναι σημαντικές, αλλά δεν καθορίζουν τη ζωή σου. Ό,τι και να συμβεί, θα υπάρξουν πολλές ευκαιρίες για να πετύχεις τους στόχους σου. Προσπάθησε να κάνεις το καλύτερο που μπορείς, αλλά φρόντισε και τον εαυτό σου ψυχικά. Read more