Πώς να διαχειριστώ μακροχρόνιο άγχος με διαρκή αποτελέσματα;

Η διαχείριση του άγχους αποτελεί μία από τις μεγαλύτερες προκλήσεις της καθημερινότητας, καθώς επηρεάζει σημαντικά την ψυχική και σωματική μας υγεία. Πολλοί από εμάς έχουμε βιώσει έντονο άγχος υπό το βάρος καθημερινών καταστάσεων, όπως μια επίσκεψη στον γιατρό ή άλλες συνήθεις υποχρεώσεις.
Είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε τα αίτια του άγχους μας και να εξερευνήσουμε στρατηγικές που θα μας επιτρέψουν να το διαχειριστούμε πιο αποτελεσματικά.
Η αυτογνωσία και η προσωπική ανάπτυξη μέσο ψυχοθεραπείας, παίζουν καθοριστικό ρόλο στη διαδικασία αυτή, καθώς μας βοηθούν να κατανοήσουμε και να αποδεχτούμε θα συναισθήματα μας καθώς και να ανακαλ...ύψουμε ποιες ασυνείδητες διεργασίες δημιουργούν αυτά τα συμπτώματα. Read more

Η διαχείριση του άγχους είναι μια συνεχής διαδικασία, ειδικά όταν πρόκειται για χρόνια θέματα. Εκτός από τις πρακτικές που ήδη εφαρμόζεις, μπορεί να βοηθήσει να εστιάσεις σε τεχνικές που προάγουν μια βαθύτερη αλλαγή στη σκέψη. Η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι αποτελεσματική για την αντιμετώπιση των υποσυνείδητων αγχωτικών σκέψεων, βοηθώντας να αναγνωρίσεις και να αλλάξεις τα μοτίβα που προκαλούν το άγχος. Παράλληλα, δοκίμασε να εισάγεις στη ρουτίνα σου πρακτικές όπως ο διαλογισμός ή η συνειδητή αναπνοή, που μειώνουν τις άμεσες σωματικές αντιδράσεις του στρες. Η συνέπεια σε αυτές τις πρακτικές, ακόμα και όταν αισθάνεσαι καλά, είνα...ι το κλειδί για μακροχρόνια αποτελέσματα. Read more

Μιλήστε με ψυχίατρο ψυχοθεραπευτή να σας ενημερώσει για όλες τις επιλογές ψυχοθεραπευτικές και φαρμακευτικές.

Καλημέρα σας, στην καθημερινότητά μας υπάρχει και το λειτουργικό άγχος, το οποίο αποτελεί μια βασική λειτουργία του οργανισμού μας και δεν μπορεί να εξαλειφθεί. Αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να εντοπίζετε και να διαχειρίζεστε τα αγχώδη συμπτώματα (τα οποία ως επί το πλείστον είναι σωματικά) τη στιγμή που συμβαίνουν. Θα χρειαστεί να γίνει μια αξιολόγηση και καθοδήγηση από κάποιον ειδικό γιατρό είτε Ψυχολόγο. Οι φυσικοί τρόποι αντιμετώπισης του άγχους που αναφέρετε ισχύουν με μακροπρόθεσμα αποτελέσματα.

Ίσως να μην κάνετε απαραίτητα κάποιο λάθος εσείς αλλά μάλλον χρειάζεται να ανακαλύψετε ποια είναι η βαθύτερη ρίζα όλου αυτού του άγχους, ώστε να το αντιμετωπίσετε πιο στοχευμένα. Και επειδή επισημαίνετε ότι επανέρχεται κατά καιρούς παρά τις προσπάθειές σας νομίζω ότι θα ήταν βοθητικό να απευθυνθείτε σε κάποιον ειδικό ψυχικής υγείας.

Οι τρόποι που αναφέρεις αποτελούν πρόσκαιρη αντιμετώπιση του άγχους. Το άγχος θα πρέπει να διαχειριστεί ολιστικά και ουσιαστικά. Να δουλέψεις με τους φόβους σου, με τις πεποιθήσεις, τα εγκατεστημένα στο υποσυνείδητο μοτίβα που καλό θα είναι να αντικατασταθούν (όσα δεις ότι σε περιοριζουν) με άλλα ενδυναμωτικά, να δουλέψεις με τις αρνητικές σου σκέψεις, τα συναισθήματά σου.
Αυτά όλα θα δουλευτούν σωστά και αποτελεσματικά και με διάρκεια μέσα από συνεδρίες με ειδικό, ώστε να δουλευτούν οι δικές σου πεποιθήσεις, οι δικές σου σκεψεις, η δική σου ανάγκη, με τρόπο που ταιριάζει σε εσένα.

Η διαχείριση του άγχους είναι μια πολύπλοκη διαδικασία που μπορεί να απαιτεί συνδυασμό διαφορετικών προσεγγίσεων για να φέρει σταθερά και μακροχρόνια αποτελέσματα. Ενώ οι στρατηγικές που αναφέρατε, όπως η άσκηση, η σωστή διατροφή, ο καλός ύπνος και η ενυδάτωση, είναι ιδιαίτερα σημαντικές για την ευημερία του σώματος και του νου, συχνά είναι απαραίτητο να υπάρξει μια βαθύτερη κατανόηση και αντιμετώπιση των αιτιών που πυροδοτούν το άγχος. Το άγχος συνδέεται σε πολλές περιπτώσεις με τις σκέψεις και τις πεποιθήσεις που έχουμε για τον εαυτό μας και τον κόσμο γύρω μας. Έτσι, η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι μια αποτελεσματική προσέγγισ...η για να εντοπίσετε και να αντιμετωπίσετε τα αρνητικά πρότυπα σκέψης που ενδέχεται να τροφοδοτούν το άγχος. Μέσω αυτής της προσέγγισης, μπορείτε να μάθετε να αναγνωρίζετε τις σκέψεις που σας προκαλούν άγχος, να τις αμφισβητείτε και να τις αντικαθιστάτε με πιο ρεαλιστικές και θετικές. Επιπλέον, η ενσυνειδητότητα (mindfulness) μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση από τις ανησυχίες που προκύπτουν από το μέλλον ή το παρελθόν και να σας φέρει στο παρόν, όπου το άγχος συχνά μειώνεται. Αυτή η τεχνική βοηθά να διαχειρίζεστε το άγχος με έναν πιο συγκροτημένο και ήρεμο τρόπο. Είναι επίσης σημαντικό να αντιμετωπίσετε τις βαθύτερες αιτίες του άγχους σας, όπως το φόβο της αβεβαιότητας, την ανάγκη ελέγχου καταστάσεων ή τις ανησυχίες για την κριτική των άλλων. Αυτές οι πτυχές συχνά χρειάζονται μια πιο μακροχρόνια και εσωτερική εργασία για να επεξεργαστούν, κάτι που μπορεί να γίνει σε συνδυασμό με τη βοήθεια ενός θεραπευτή. Η διαχείριση του άγχους είναι μια συνεχής διαδικασία που δεν περιορίζεται μόνο σε άμεσα μέτρα ανακούφισης, αλλά απαιτεί συνεχή αυτοπαρατήρηση και πρακτικές που σας βοηθούν να αναπτύξετε μεγαλύτερη συναισθηματική ευελιξία και ανθεκτικότητα. Ο συνδυασμός των πρακτικών αυτών, σε συνδυασμό με τη θεραπεία, μπορεί να φέρει μεγαλύτερη διάρκεια και σταθερότητα στην ανακούφιση του άγχους. Read more

καλησπέρα σας,

Η ανησυχία που σας δημιουργεί η επαναλαμβανόμενη φύση του άγχους είναι κατανοητή, παρά τις προσπάθειές σας να το διαχειριστείτε με διάφορους πρακτικούς τρόπους. Αυτό που περιγράφετε, ειδικά το άγχος γύρω από ζητήματα πχ υγείας ή τις καθημερινές δραστηριότητες, μπορεί να υποδηλώνει έναν υποβόσκοντα φόβο που αφορά βαθύτερα ζητήματα, όπως η αγωνία για την υγεία και την ευαλωτότητα του σώματος.

Από ψυχαναλυτική άποψη, θα μπορούσαμε να σκεφτούμε ότι το άγχος δεν περιορίζεται μόνο στις εξωτερικές συνθήκες, αλλά ενδεχομένως να προέρχεται από εσωτερικές συγκρούσεις ή ανησυχίες που δεν είναι πάντα συνειδητές. Η ανάγκη ...να έχετε πλήρη έλεγχο σε ό,τι αφορά την υγεία σας, για παράδειγμα, μπορεί να συνδέεται με βαθύτερους φόβους απώλειας ή ανησυχίας για την ίδια την ύπαρξή σας. Αυτές οι ανησυχίες μπορεί να εκδηλώνονται ως άγχος ακόμα και σε φαινομενικά μικρά γεγονότα.

Η ψυχανάλυση επικεντρώνεται στο να βοηθήσει το άτομο να κατανοήσει αυτές τις βαθύτερες πτυχές του άγχους. Μέσα από τη διαδικασία, δίνεται η δυνατότητα να διερευνήσετε τι ακριβώς προκαλεί αυτό το αίσθημα ανασφάλειας και πώς σχετίζεται με άλλες πτυχές της ζωής και των εμπειριών σας. Η διαρκής αλλαγή ή βελτίωση δεν επιτυγχάνεται μόνο με επιφανειακές στρατηγικές διαχείρισης, αλλά με την κατανόηση των ριζών του άγχους.


εγκάρδια,
Παναγιώτης Μποκολής Read more