Πώς να διαχειριστώ αρρωστοφοβία και σωματικά συμπτώματα σε ηλικία 23 ετών;

Καταλαβαίνω πόσο αγχωτική μπορεί να είναι η κατάσταση για εσάς, ειδικά ως νέα μητέρα με δύο μικρά παιδιά. Από τα όσα περιγράφετε, φαίνεται πως η αρρωστοφοβία σας μπορεί να επιδεινώνει την αντίληψη που έχετε για τα σωματικά συμπτώματα, κάτι που είναι αρκετά συνηθισμένο σε καταστάσεις έντονου άγχους. Είναι σημαντικό που κάνατε το πρώτο βήμα και επισκεφθήκατε γιατρό για να αποκλείσετε σοβαρές οργανικές αιτίες. Όμως, αν οι εξετάσεις σας είναι καθαρές και ο γιατρός δεν βρήκε κάτι ανησυχητικό, είναι πιθανό τα συμπτώματά σας να συνδέονται με τη σωματοποίηση του άγχους. Η δύσπνοια, τα τικ στα βλέφαρα και η αίσθηση «τραβήγματος» είναι συνηθι...σμένα συμπτώματα άγχους. Αυτό δε σημαίνει ότι δεν είναι πραγματικά, σημαίνει ότι το σώμα σας αντιδρά στο στρες. Θα σας πρότεινα:
1. Εξετάστε το ενδεχόμενο να συνεργαστείτε με έναν ψυχολόγο για να δουλέψετε πάνω στην αρρωστοφοβία σας.
2. Η ήπια άσκηση, ο ποιοτικός ύπνος και ο χρόνος για χαλάρωση είναι σημαντικοί. Η καθημερινότητα ως μητέρα είναι απαιτητική, αλλά η αυτοφροντίδα είναι εξίσου απαραίτητη.
3. Να θυμάστε ότι οι σωματικές αντιδράσεις του άγχους είναι ένας τρόπος του σώματος να διαχειριστεί το στρες και μπορούν να μειωθούν με τις κατάλληλες τεχνικές.
Αν αισθάνεστε ότι το άγχος σας γίνεται δυσβάσταχτο ή τα συμπτώματα αυξάνονται, μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια. Υπάρχουν τρόποι να νιώσετε καλύτερα, και είναι σημαντικό να μην το περάσετε αυτό μόνη σας! Read more

Καλησπέρα σας και κατανοώ πλήρως την ανησυχία και το άγχος που νιώθετε. Όταν έχεις αρρωστοφοβία, το άγνωστο και τα σωματικά συμπτώματα μπορούν να προκαλέσουν μια αλυσιδωτή αντίδραση, στην οποία οι ανησυχίες σας εντείνονται και φαίνονται να επιβεβαιώνονται, ακόμη και αν οι εξετάσεις σας δεν δείχνουν κάτι ανησυχητικό. Αυτό είναι κάτι που συμβαίνει συχνά σε άτομα με αρρωστοφοβία και μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να το διαχειριστείτε, ειδικά όταν υπάρχουν σωματικά συμπτώματα που δεν έχετε εξήγηση για αυτά.

Αναφέρετε ότι ο γιατρός σας διαπίστωσε πρησμένο μυ, το οποίο σημαίνει ότι πιθανώς πρόκειται για μια υπερφόρτωση ή ένταση του μυϊκού ισ...τού, κάτι που μπορεί να προκαλεί τα συμπτώματα που περιγράφετε. Ειδικά αν ξεκινήσατε πρόσφατα μια εργασία που απαιτεί σωματική καταπόνηση, αυτό μπορεί να εξηγεί την κούραση και τη δυσφορία που αισθάνεστε. Ο γιατρός που είχατε επισκεφτεί προφανώς έκανε την κατάλληλη διάγνωση, αλλά αν τα συμπτώματα επιμένουν ή σας προκαλούν συνεχείς ανησυχίες, αξίζει να συμβουλευτείτε και άλλον γιατρό για δεύτερη γνώμη ή να επανεξετάσετε την κατάσταση.

Η δύσπνοια και η ένταση στους μυς, καθώς και το αίσθημα ότι κάτι "παίζει" με τα βλέφαρα, ενδέχεται να συνδέονται με το άγχος και την αρρωστοφοβία, η οποία αυξάνει τη σωματική ένταση και μπορεί να προκαλέσει πολλές σωματικές αντιδράσεις, ακόμα και όταν δεν υπάρχει πραγματική σωματική βλάβη. Όταν το σώμα είναι σε διαρκή κατάσταση "αντίδρασης" (όπως συμβαίνει με το άγχος), οι μυς συσπώνται και μπορεί να προκληθούν έντονα σωματικά συμπτώματα που μοιάζουν με σοβαρές ασθένειες, αν και δεν είναι. Η δύσπνοια, η μυϊκή ένταση και τα τρεμάμενα βλέφαρα είναι όλα κοινά συμπτώματα άγχους.

Μια θετική κατεύθυνση που μπορείτε να ακολουθήσετε είναι να προσπαθήσετε να διαχειριστείτε το άγχος σας μέσω κάποιων τεχνικών χαλάρωσης ή αναπνοής. Οι τεχνικές αναπνοής και ασκήσεις χαλάρωσης μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά στο να μειώσετε την ένταση του άγχους και να ανακουφιστείτε από τα σωματικά συμπτώματα. Επιπλέον, η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) μπορεί να βοηθήσει στην αναγνώριση και την αλλαγή των αρνητικών σκέψεων και την πρόληψη των κρίσεων άγχους που σχετίζονται με τις σωματικές ανησυχίες σας.

Επειδή έχετε δύο μικρά παιδιά, καταλαβαίνω ότι η ανησυχία για την υγεία σας είναι ακόμη πιο έντονη, καθώς θέλετε να παραμείνετε υγιής και να φροντίσετε την οικογένειά σας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οι σωματικές αντιδράσεις του σώματος σε άγχος και ανησυχία μπορούν να είναι έντονες, αλλά συνήθως δεν υποδεικνύουν σοβαρές οργανικές παθήσεις, ιδίως όταν οι εξετάσεις σας είναι καθαρές.

Αν οι ανησυχίες σας παραμένουν ή αν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να διαχειριστείτε το άγχος σας, ίσως να ήταν καλό να συζητήσετε με έναν ψυχολόγο ή ψυχίατρο, ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τις αντιδράσεις του σώματος και να σας προσφέρει εργαλεία για τη διαχείριση της αρρωστοφοβίας και του άγχους. Read more