πως αντιμετωπίζεται το άγχος;

Συμβουλευθείτε ψυχίατρο

Με θάρρος. Ένας ψυχολόγος μπορεί να σας καθοδηγήσει σε στοχευμένες τεχνικές. Η συνέπεια είναι το κλειδί για μακροχρόνια αποτελέσματα.

Το άγχος μπορεί να είναι μια πολύ δύσκολη και εξαντλητική εμπειρία, αλλά υπάρχουν τρόποι να το διαχειριστείτε. Πρώτα απ' όλα, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι το άγχος είναι φυσιολογικό σε πολλές καταστάσεις της ζωής και ότι η προσπάθεια να το ελέγξετε ή να το μειώσετε δεν σημαίνει ότι πρέπει να το εξαλείψετε τελείως. Η βασική πρόκληση είναι να μάθετε πώς να το αντιμετωπίζετε με πιο υγιή και λειτουργικό τρόπο.

Η χαλάρωση είναι κρίσιμη για την ανακούφιση του άγχους. Αυτό μπορεί να σημαίνει κάτι τόσο απλό όσο το να αφιερώνετε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να ηρεμήσετε, να εστιάσετε στην αναπνοή σας ή να κάνετε μια δραστηριότητα που ...σας ευχαριστεί και σας αποφορτίζει. Η κίνηση, όπως η άσκηση ή ακόμα και μια βόλτα, είναι επίσης πολύ αποτελεσματική για να απελευθερώσετε ένταση και να ανακουφίσετε το άγχος.

Όμως, το άγχος συχνά προέρχεται από τις σκέψεις μας και το πώς αντιλαμβανόμαστε τις καταστάσεις γύρω μας. Συχνά, οι αρνητικές σκέψεις εντείνονται και διαστρεβλώνουν την πραγματικότητα. Μερικές φορές, η αλλαγή αυτών των σκέψεων και η ανάπτυξη ενός πιο θετικού ή ρεαλιστικού τρόπου σκέψης μπορεί να μειώσει σημαντικά το άγχος. Αντί να εστιάζετε στην ανησυχία για το μέλλον ή το τι μπορεί να πάει στραβά, η προσπάθεια να παραμείνετε στο παρόν και να αποδεχτείτε ό,τι μπορείτε να ελέγξετε είναι μια σημαντική στρατηγική.

Η κοινωνική υποστήριξη είναι επίσης πολύτιμη. Το να μιλήσετε με κάποιον που εμπιστεύεστε για αυτά που σας απασχολούν μπορεί να σας ανακουφίσει και να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε ότι δεν είστε μόνοι σε όλο αυτό. Επιπλέον, η φροντίδα του εαυτού σας μέσω καλής διατροφής και ύπνου μπορεί να ενισχύσει την αντοχή σας απέναντι στο άγχος.

Τέλος, ίσως χρειαστεί να εξετάσετε αν οι πηγές του άγχους μπορούν να μειωθούν ή να τροποποιηθούν. Εάν το άγχος σας προέρχεται από καταστάσεις που μπορείτε να ελέγξετε, όπως το άνοιγμα νέων συνόρων στον εαυτό σας, η επικοινωνία με άλλους ή η αναδιοργάνωση του τρόπου ζωής σας, τότε αυτές οι αλλαγές μπορεί να προσφέρουν σημαντική ανακούφιση. Αν το άγχος είναι έντονο και σας επηρεάζει σημαντικά, η υποστήριξη από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορεί να είναι η επόμενη καλύτερη επιλογή. Read more