Πώς να διαχειριστώ τον φόβο καρδιακής προσβολής και τσιμπήματα στο στήθος;

Μόνος σας δεν μπορείτε , αν μπορούσατε θα το είχατε κάνει ήδη με ειδικό ψυχικής υγείας ευχαριστώ

Καλησπέρα σας. Αυτό που περιγράφετε ακούγεται τρομακτικό σαν βίωμα. Για κάποιο λόγο σας έχει κολλήσει η σκέψη στο μυαλό ότι ξαφνικά θα πάθετε καρδιά και θα πεθάνετε, παρόλο που ένα άλλο κομμάτι σας ίσως να αναγνωρίζει ότι δεν υπάρχει πραγματικός λόγος ανησυχίας. Με κάποιο τρόπο όμως, ο φόβος παραμένει και σας διαταράσσει τον ύπνο. Αναζητάτε έναν τρόπο να το διαχειρίζεστε καλύτερα.

Αν και υπάρχουν διάφορες τεχνικές που θα μπορούσαν να βοηθήσουν σε πρακτικό επίπεδο, όπως οι διαφραγματικές αναπνοές, οφείλω να πω ότι αναφέρεστε σε βιώματα που συνήθως "κρύβουν" βαθύτερες σκέψεις και συναισθήματα που καλό θα ήταν να διερευνηθούν... περαιτέρω, ώστε να βάλετε σε λέξεις αυτό το κομμάτι μέσα σας που μοιάζει να θέλει να ανησυχεί και να φοβάται. Ένας ψυχολόγος θα μπορέσει να σας βοηθήσει σημαντικά σε αυτό. Προσωπικά βρίσκομαι στη διάθεσή σας. Να είστε καλά. Read more

Τα τσιμπήματα που περιγράφετε αριστερά στο στήθος μπορεί να είναι απλώς μυϊκές εντάσεις ή απόρροια του άγχους σας, ωστόσο, πάντα συνιστάται μια επίσκεψη στον γιατρό για πλήρη εξέταση για την εξάλειψη οποιασδήποτε υποκείμενης ιατρικής κατάστασης.
Για να διαχειριστείτε τον φόβο σας και να αποκτήσετε μια πιο ήρεμη ρουτίνα πριν τον ύπνο, η αυτοφροντίδα και οι πρακτικές χαλάρωσης είναι πολύτιμες.
Περιόρισε την έκθεση σε οθόνες και καφέ, τις ώρες πριν τον ύπνο, αφού μπορούν να αυξήσουν το άγχος σας.
Διαβάζοντας κάτι ήπιο ή ακούγοντας χαλαρωτική μουσική θα σας βοηθήσει στην χαλάρωση.
Η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρ...ας επίσης μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας.
Δοκιμάστε να γράψετε τις ανησυχίες σας σε ένα ημερολόγιο πριν πάτε για ύπνο. Αυτό μπορεί να λειτουργήσει ως μια μορφή "νοητικού κλεισίματος" και να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ήρεμος.
Εάν παρόλα αυτά το άγχος συνεχίζει να εμποδίζει τον ύπνο σας, η συμβουλή ενός ψυχολόγου-ψυχοθεραπευτή, θα είναι επωφελής καθώς θα αναζητήσετε τις βαθύτερες ρίζες και αιτίες του άγχους σας. Read more

Καλημέρα σας αρχικά είναι καλή ιδέα να επισκεφθείτε έναν γιατρό για έναν ελέγχο, προκειμένου να αποκλειστούν πιθανές σοβαρές αιτίες των ενοχλημάτων που αισθάνεσθε.
Κατόπιν αφού αποκλεισθούν τα παθολογικά αίτια για να διαχειριστείτε τον φόβο σας, μπορείτε να εφαρμόσετε τεχνικές χαλάρωσης πριν τον ύπνο, όπως η αναπνοή βαθιά, η γιόγκα ή η διαλογισμός. Επίσης, προσπαθήστε να δημιουργήσετε ένα ήρεμο περιβάλλον ύπνου και να ακολουθείτε έναν τακτικό πρόγραμμα. Εάν ο φόβος σας παραμένει, συζήτησέ τον με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, ο οποίος μπορεί να σας καθοδηγήσει σε περαιτέρω βήματα για τη διαχείριση του.

Καλημερα σας.Η επικοινωνια με εναν ειδικο θα βοηθουσε να αντιμετωπισετε κσι μετριασετε τα συμπτωματα που αναφερετε.