Ξυπνάω κάθε μέρα 3 π.μ. άθελά μου, πώς να το αντιμετωπίσω;

Μπορείτε να μιλήσετε με έναν ψυχίατρο ώστε να σας δώσει μια αγωγή για τον ύπνο. όμως πολύ πιθανόν να υπάρχει έντονο άγχος που σας ταλαιπωρεί στον ύπνο. Υπάρχουν τεχνικές διαχείρισης των διαταραχών του ύπνου μέσα από την ψυχοθεραπεία και την Κλινική υπνοθεραπεία.

Καλημέρα σας! Το να ξυπνάτε τόσο νωρίς το πρωί χωρίς να το θέλετε είναι κάτι που μπορεί να προκαλεί δυσφορία, και μπορεί να έχει πολλές αιτίες, όπως το άγχος, η υπερένταση ή ακόμα και άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν τον ύπνο σας. Είναι σημαντικό να εντοπίσετε τι μπορεί να συμβαίνει και να αναλάβετε δράση για να το βελτιώσετε.

Αρχικά, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε αν το άγχος ή άλλες συναισθηματικές καταστάσεις σας επηρεάζουν πριν από τον ύπνο. Το να σκέφτεστε ή να ανησυχείτε για κάτι τη νύχτα μπορεί να προκαλέσει υπερδιέγερση του οργανισμού και να οδηγήσει σε άσκοπο ξύπνημα νωρίς το πρωί. Ίσως να βοηθήσει η χρήση τεχνικών χαλάρωσης..., όπως αναπνοές ή διαλογισμός, πριν πέσετε για ύπνο, για να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να προετοιμαστείτε καλύτερα για έναν ήρεμο ύπνο.

Είναι επίσης καλό να έχετε μια σταθερή ρουτίνα ύπνου. Κοιμηθείτε και ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και το Σαββατοκύριακο. Η δημιουργία αυτής της ρουτίνας μπορεί να βοηθήσει τον βιολογικό σας ρυθμό και να μειώσει τις πιθανότητες του να ξυπνάτε νωρίς και να μην μπορείτε να κοιμηθείτε ξανά.

Αν η κατάσταση δεν βελτιώνεται και συνεχίζετε να ξυπνάτε χωρίς λόγο, θα ήταν καλό να συζητήσετε με έναν επαγγελματία υγείας για να εξετάσετε αν υπάρχει κάποια υποκείμενη αιτία, όπως μια διαταραχή ύπνου ή άλλη ψυχολογική παράμετρος που επηρεάζει τον ύπνο σας.

Τέλος, αν η υπνηλία ή το άγχος είναι κάτι που σας επηρεάζει κατά τη διάρκεια της μέρας, μπορείτε να ενσωματώσετε μικρές πρακτικές για να μειώσετε τη γενικότερη ένταση, όπως μικρές διακοπές για χαλάρωση και ασκήσεις αναπνοής.

Μην διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από έναν ειδικό αν η κατάσταση επιμένει και επηρεάζει την καθημερινότητά σας. Read more

Γεια σας,
υπάρχει σίγουρα άγχος, αν έχετε κάνει εξετάσεις κι έχετε αποκλείσει άλλες αιτίες που μπορεί να σας ξυπνούν, όπως π.χ. μία άπνοια ή δύσπνοια. Οπότε η ψυχοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει ή φαρμακευτική αγωγή.

Μιλήστε με ψυχίατρο ειδικό στις διαταραχές ύπνου.

Το ξύπνημα την ίδια ώρα κάθε νύχτα μπορεί πράγματι να σχετίζεται με εσωτερικευμένο άγχος, είτε συνειδητό είτε ασυνείδητο. Το σώμα και ο νους συχνά ανταποκρίνονται στο στρες με διαταραχές ύπνου, ακόμα και αν δεν το αντιλαμβάνεστε άμεσα. Θα μπορούσε να βοηθήσει η υιοθέτηση μιας σταθερής ρουτίνας χαλάρωσης πριν τον ύπνο, όπως διαλογισμός, αναπνευστικές ασκήσεις ή περιορισμός της έκθεσης σε οθόνες. Αν το πρόβλημα επιμένει και επηρεάζει την καθημερινότητά σας, ίσως θα ήταν χρήσιμο να το συζητήσετε με έναν ειδικό, ώστε να διερευνηθεί πιο βαθιά η πιθανή αιτία και να βρεθεί η κατάλληλη λύση.