Ξεχνάω πράγματα λόγω άγχους μετά από σχέση, τι να κάνω;

ChatGPT said:
Καλησπέρα και σ’ ευχαριστώ που το μοιράζεσαι. Αυτό που περιγράφεις είναι κάτι που βιώνουν αρκετοί άνθρωποι, ειδικά όταν περνούν περιόδους συναισθηματικής έντασης ή μετάβασης—όπως ένα τέλος σχέσης.

Το άγχος, ειδικά όταν είναι συνεχές, επηρεάζει τη λειτουργία της μνήμης και της συγκέντρωσης. Δεν σημαίνει ότι “κάτι δεν πάει καλά” με σένα—αλλά ότι το σύστημά σου μπορεί να είναι υπερφορτωμένο. Όταν το μυαλό είναι απασχολημένο με ανησυχίες, δύσκολα μένει παρόν σε πρακτικά θέματα της καθημερινότητας.

🧠 Τι μπορεί να βοηθήσει:

Ρουτίνα και μικρές υπενθυμίσεις (σημειώσεις, λίστες, alarms – όχι ως πίεσ...η, αλλά ως στήριξη)
Συνειδητή φροντίδα του εαυτού σου: ύπνος, διατροφή, χρόνος για αποφόρτιση
Ευγένεια με τον εαυτό σου: δεν είναι “αδυναμία” το ότι ξεχνάς—είναι μήνυμα
Μικρές στιγμές επίγνωσης: σταμάτα για λίγα δευτερόλεπτα μέσα στη μέρα και ρώτα “τι νιώθω τώρα;”, “πού βρίσκεται το σώμα μου;”
Αν το άγχος αρχίζει να σε περιορίζει στη λειτουργικότητα ή στην ποιότητα ζωής σου, είναι πολύ βοηθητικό να το επεξεργαστείς μαζί με έναν ειδικό. Υπάρχουν τρόποι να καταλάβεις βαθύτερα τι κρύβεται από κάτω και να δημιουργήσεις ξανά χώρο για ηρεμία. Read more

Καλησπέρα! Ναι, το άγχος μπορεί να επηρεάσει τη μνήμη και τη συγκέντρωση, κάνοντάς σας να ξεχνάτε καθημερινά πράγματα, όπως δουλειές ή αντικείμενα. Αυτή η κατάσταση συνήθως συνδέεται με την υπερφόρτωση του μυαλού και την αδυναμία να εστιάσουμε σε ένα μόνο πράγμα λόγω του άγχους. Για να το αντιμετωπίσετε, μπορεί να βοηθήσουν τεχνικές χαλάρωσης, όπως αναπνευστικές ασκήσεις ή διαλείμματα για να μειώσετε την ένταση. Επίσης, η οργάνωση της ημέρας με λίστες και μικρούς στόχους μπορεί να βελτιώσει τη συγκέντρωσή σας. Αν τα συμπτώματα συνεχιστούν, ίσως να είναι χρήσιμες οι συνεδρίες για πιο στοχευμένες στρατηγικές για τη διαχείριση του άγχους.

Είναι φυσικό να νιώθει κανείς άγχος όταν περνά μια δύσκολη περίοδο, ειδικά μετά από μια σχέση που μπορεί να είχε συναισθηματική ένταση. Το γεγονός ότι παρατηρείτε ότι ξεχνάτε πράγματα — είτε αντικείμενα, είτε δουλειές — μπορεί να σχετίζεται με το άγχος, καθώς όταν βρισκόμαστε σε κατάσταση άγχους ή υπερφόρτωσης, ο εγκέφαλος μπορεί να δυσκολεύεται να εστιάσει ή να επεξεργαστεί όλες τις πληροφορίες που εισέρχονται. Το άγχος μπορεί να επηρεάσει τη μνήμη και τη συγκέντρωσή σας με διάφορους τρόπους.
Η ψυχοθεραπεία μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη για να διαχειριστείτε το άγχος και να βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας.
Ειδικότερα:

Γνωσιακή... Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT): Αυτή η προσέγγιση επικεντρώνεται στο να βοηθήσει το άτομο να αναγνωρίσει και να αλλάξει τα αρνητικά ή άκαμπτα μοτίβα σκέψης που ενισχύουν το άγχος. Αν τα αρνητικά συναισθήματα ή οι ανησυχίες που προκύπτουν από τη σχέση ή τη μοναξιά επιβαρύνουν το άγχος σου, η CBT μπορεί να σας βοηθήσει να τα αναλύσετε και να τα αναδιαρθρώσετε προς μία πιο θετική κατεύθυνση.

Διαχείριση άγχους και συναισθημάτων: Η ψυχοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τα συναισθήματά σας και να μάθετε στρατηγικές για τη διαχείριση του άγχους. Μπορείτε να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τις ανησυχίες σας και να βελτιώσετε την ικανότητά σας να παραμένετε συγκεντρωμένη χωρίς να νιώθετε υπερφορτωμένη.

Αυτοεκτίμηση και επεξεργασία του παρελθόντος: Αν η σχέση που περάσατε είχε συναισθηματική φόρτιση, η ψυχοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να την επεξεργαστείτε, να αναγνωρίσετε την επιρροή της στην ψυχική σας κατάσταση και να βρείτε τρόπους να προχωρήσετε με πιο υγιή συναισθηματική βάση. Αυτό μπορεί να μειώσει το άγχος που βιώνετε και να σας βοηθήσει να ανακτήσετε τη συγκέντρωσή σας.

Βελτίωση της προσοχής και της συγκέντρωσης: Οι τεχνικές ψυχοθεραπείας, όπως το mindfulness, μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας και να αναπτύξετε στρατηγικές για την ενίσχυση της μνήμης και της εστίασης στην καθημερινότητά σας. Read more

Καλησπέρα σας. Αυτό που περιγράφετε είναι αρκετά συνηθισμένο, καθώς το άγχος μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη μνήμη και τη συγκέντρωση. Όταν κάποιος βρίσκεται σε κατάσταση έντονου στρες, ο εγκέφαλος εστιάζει περισσότερο σε ό,τι θεωρεί απειλητικό ή σημαντικό, παραμερίζοντας άλλες λειτουργίες, όπως την οργάνωση της καθημερινότητας και την αποθήκευση πληροφοριών. Αυτό μπορεί να εξηγεί την αίσθηση ότι ξεχνάτε αντικείμενα, υποχρεώσεις ή λεπτομέρειες που άλλοτε θα θυμόσασταν εύκολα.

Η συναισθηματική επιβάρυνση από μια δύσκολη σχέση ή έναν χωρισμό μπορεί να ενισχύσει αυτά τα συμπτώματα, καθώς ο νους είναι απασχολημένος με σκέψεις που σχετί...ζονται με το παρελθόν ή την αβεβαιότητα για το μέλλον. Παράλληλα, αν το άγχος συνοδεύεται από διαταραχές ύπνου ή αυξημένη κόπωση, η γνωσιακή απόδοση μπορεί να μειωθεί ακόμη περισσότερο.

Για να αντιμετωπίσετε αυτή την κατάσταση, θα ήταν ωφέλιμο να εφαρμόσετε τεχνικές διαχείρισης άγχους, όπως χαλάρωση, ασκήσεις αναπνοής ή φυσική δραστηριότητα, οι οποίες μπορούν να βελτιώσουν τη συγκέντρωση και τη νοητική διαύγεια. Η δημιουργία μιας οργανωμένης ρουτίνας, με σημειώσεις και λίστες υπενθύμισης, μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της αίσθησης ότι ξεχνάτε πράγματα.

Αν παρατηρείτε ότι το άγχος επηρεάζει σε σημαντικό βαθμό την καθημερινότητά σας, η ψυχοθεραπεία, και ειδικότερα η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία, μπορεί να σας προσφέρει στρατηγικές για τη διαχείρισή του. Μέσω της θεραπευτικής διαδικασίας, μπορείτε να αναγνωρίσετε μοτίβα σκέψης που εντείνουν το άγχος και να μάθετε τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να το ελέγξετε πιο αποτελεσματικά. Read more

Το άγχος λειτουργεί πολλές φορές υπόγεια..Θα μπορούσε να είναι άγχος αυτό που λέτε. Μέσα στη θεραπευτική σχέση θα μπορέσετε να βρείτε ασφαλή απάντηση για εσάς. Ο κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός. Η εμπειρία μου έχει δείξει όμως ότι το μοίρασμα μέσα από τη θεραπεία μπορεί να εκλείψει τέτοιου είδους συμπτώματολογια.