Τι να κάνω για το άγχος ύπνου που με κρατάει ξύπνια μετά από στρες;

Καλησπέρα σας. Λυπάμαι για αυτό που περιγράφετε. Κάθε φορά που βιώνετε κάποια ψυχοπιεστική κατάσταση, είτε στο παρελθόν είτε στο παρόν, μοιάζει σαν να "τη πληρώνει" ο ύπνος σας. Το περιγράφετε ως "άγχος ύπνου". Μία ανησυχία για το αν πράγματι θα τα καταφέρετε να χαλαρώσετε και να ξεκουραστείτε. Και πλέον σαν να έχει δημιουργηθεί και ένας φόβος να κλείσετε τα μάτια, διότι μόλις συμβαίνει, η νευρικότητα, η ένταση και το άγχος για κάποιο λόγο φουντώνουν.

Θεωρώ ακόμα ότι ένας επιπλέον λόγος που όλο αυτό γίνεται τόσο δυσάρεστο για εσάς είναι επειδή δεν ήσασταν έτσι μέχρι πρότινος. Ήσασταν άτομο που κοιμόταν αμέσως. Ενώ... τώρα υπάρχει μία αίσθηση σα να μην αναγνωρίζετε τον εαυτό σας στο κομμάτι αυτό. Και σαν κάτι να έχει βγει εκτός ελέγχου.

Όλα αυτα τα συμπτώματα και τις αισθήσεις που τόσο παραστατικά περιγράφετε, θα έχετε την ευκαιρία να τα διερευνήσετε σε βάθος μέσω της ψυχοθεραπείας. Για ποιο λόγο άραγε υπάρχουν; Πώς νιώθουν που βρίσκονται εκεί και σας ταλαιπωρούν; Θέλουν μήπως να σας προστατέψουν από κάτι; Απευθυνθείτε σε ψυχολόγο ώστε να προχωρήσετε σε μία εκτενέστερη εσωτερική διεργασία προκειμένου να αποδεσμευτείτε από τα συμπτώματα αυτά. Προσωπικά βρίσκομαι στη διάθεσή σας. Read more

Αρχικά, εφόσον η μέθοδος που είχατε ακολουθήσει στο παρελθόν ήταν επιτυχής και ταυτόχρονα "υγιής" ίσως να αποτελεί λύση και στο τώρα. Από 'κει και πέρα, ασκήσεις χαλάρωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας και ακριβώς πριν τον ύπνο (γιόγκα, διαλογισμός, mindfulness) θα μπορούσαν να βοηθήσουν + διάβασμα βιβλίου πριν τον ύπνο.

Χαίρετε!
Καταλαβαίνω πόσο δύσκολα βιώνετε την κατάσταση με τον ύπνο σας και το άγχος που συνοδεύει την προσπάθειά σας να κοιμηθείτε. Για να το αντιμετωπίσετε, είναι σημαντικό να δημιουργήσετε μια σταθερή ρουτίνα ύπνου, πχ με το να πηγαίνετε στο κρεβάτι και να κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε μέρα, αν είναι εφικτό. Εφαρμόστε τεχνικές χαλάρωσης πριν τον ύπνο για να ηρεμήσετε το σώμα και το μυαλό σας. Αποφύγετε παράγοντες όπως η καφεΐνη και οι οθόνες ηλεκτρονικών συσκευών. Επίσης, δημιουργήστε ένα ήρεμο και άνετο περιβάλλον ύπνου. Εάν το πρόβλημα συνεχίζεται, μπορεί να είναι χρήσιμο να μιλήσετε με έναν ψυχολόγο, για να εξετάσετε περαιτέρω στρατηγι...κές διαχείρισης του άγχους και της αϋπνίας.
Καλό απόγευμα! Read more

Καλησπέρα σας. Καταλαβαίνω πόσο δύσκολο μπορεί να είναι να αντιμετωπίζετε τέτοιες ανησυχίες και προβλήματα ύπνου. Το άγχος ύπνου είναι κάτι που βιώνουν αρκετοί άνθρωποι, ειδικά όταν έχουν προηγούμενες εμπειρίες από αϋπνία ή έντονο άγχος. Πρώτα απ' όλα, είναι σημαντικό να κατανοήσετε ότι αυτό που βιώνετε είναι κοινό και ότι υπάρχουν τρόποι να το αντιμετωπίσετε. Δημιουργήστε μια σταθερή ρουτίνα ύπνου. Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Αυτό βοηθάει το σώμα σας να ρυθμίσει τον βιολογικό του ρυθμό. Πριν τον ύπνο, αποφύγετε την κατανάλωση καφεΐνης ή αλκοόλ και μειώστε τη χρήση ...ηλεκτρονικών συσκευών. Το μπλε φως από τις οθόνες μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει τον ύπνο. Δημιουργήστε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον πριν τον ύπνο. Δοκιμάστε να διαβάσετε ένα βιβλίο, να ακούσετε χαλαρωτική μουσική ή να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο. Αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να μειώσετε το άγχος. Αντιμετωπίστε το άγχος με τεχνικές χαλάρωσης. Δοκιμάστε βαθιές αναπνοές, διαλογισμό ή προοδευτική μυϊκή χαλάρωση. Αυτές οι τεχνικές μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της νευρικότητας και να σας προετοιμάσουν για έναν καλύτερο ύπνο. Σκεφτείτε την πιθανότητα να συζητήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Ένας ψυχολόγος ή ψυχοθεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να εξερευνήσετε τις αιτίες του άγχους σας και να βρείτε στρατηγικές για να το διαχειριστείτε. Μην διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια αν αισθάνεστε ότι το άγχος σας είναι ανυπέρβλητο. Η φροντίδα της ψυχικής υγείας είναι εξίσου σημαντική με τη φροντίδα της σωματικής υγείας. Η αντιμετώπιση του άγχους ύπνου μπορεί να απαιτήσει χρόνο και προσπάθεια, αλλά με τις σωστές στρατηγικές και υποστήριξη, μπορείτε να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας και τη συνολική σας ευεξία. Read more

Καλησπέρα,
Η κατάσταση σας καταδεικνύει την ευαίσθητη σχέση μεταξύ ψυχολογικής κατάστασης και ύπνου
Περιγράφετε την κατάσταση αυτή ως άγχος ύπνου, κάτι που είναι κατανοητό δεδομένων των συναισθημάτων έντασης και δυσφορίας που βιώνετε όταν κλείνετε τα μάτια.
Για την αντιμετώπιση αυτής της κατάστασης, θα σας πρότεινα την εφαρμογή τεχνικών διαχείρισης άγχους όπως η χαλάρωση μέσω αναπνοών, η δημιουργία μίας ρουτίνας ύπνου που θα σας παρέχει αίσθηση ασφάλειας και η αποφυγή καφεΐνης και βαρέων γευμάτων πριν τον ύπνο.
Επιπλέον, θα σας βοηθούσε να συμβουλευτείτε ψυχολόγο, ο οποίος θα σας υποστηρίξει μέσα από πιο εξειδικευμένες στρατηγ...ικές για την αντιμετώπιση και διαχείριση της κατάστασης αυτής. Read more