Συμπτώματα κρίσης άγχους σε 22χρονη: ταχυκαρδία, ζάλη, φόβος θανάτου

Καλησπέρα σας. Θα σας πρότεινα να ολοκληρώσετε πρώτα κλινικό εργαστηριακό έλεγχο ώστε να αποκλειστούν παθολογικά αίτια και να το συζητήσετε επίσης με τον/την ψυχοθεραπεύτριά σας. Για ό,τι χρειαστείτε βρίσκομαι στην διαθεσή σας.

Καλησπέρα σας.
Τα συμπτώματα που περιγράφετε είναι χαρακτηριστικά των κρίσεων άγχους ή πανικού. Ταχυκαρδίες, ζάλη, εφίδρωση, αίσθημα σφιξίματος και ανησυχία για την υγεία σας είναι κοινά σε τέτοιες καταστάσεις. Είναι κατανοητό ότι η ένταση και η συχνότητα των συμπτωμάτων σας μπορεί να σας προκαλούν επιπλέον άγχος και φόβο, ειδικά όταν εμφανίζονται ακόμα και στο σπίτι.
Η ψυχοθεραπεία που κάνετε είναι ένα σημαντικό βήμα προς τη διαχείριση του άγχους σας. Ωστόσο, εάν τα συμπτώματα έχουν γίνει πιο έντονα, ίσως είναι χρήσιμο να συζητήσετε με τον ψυχοθεραπευτή σας για να προσαρμόσετε τη θεραπεία σας. Ίσως χρειάζεται να ενσωματώσετε νέες τεχ...νικές ή να εξετάσετε το ενδεχόμενο φαρμακευτικής αγωγής σε συνεργασία με έναν ψυχίατρο.
Είναι επίσης σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι η κρίση άγχους μπορεί να ενισχύεται από σκέψεις καταστροφής, όπως ο φόβος ότι θα πεθάνετε ή ότι έχετε κάτι σοβαρό. Αυτές οι σκέψεις είναι συχνές σε περιπτώσεις έντονου άγχους, αλλά σπάνια ανταποκρίνονται σε πραγματικούς κινδύνους. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε τεχνικές διαχείρισης άγχους, όπως βαθιές αναπνοές, διαλογισμό, ή άλλες ασκήσεις χαλάρωσης.
Η καθημερινή άσκηση και η υγιεινή διατροφή μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων άγχους. Προσπαθήστε να διατηρήσετε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου και να αποφεύγετε την κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ, τα οποία μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα άγχους.
Εάν συνεχίζετε να αισθάνεστε ότι κάτι σοβαρό συμβαίνει, είναι καλή ιδέα να επισκεφθείτε έναν γιατρό για να αποκλείσετε τυχόν ιατρικά ζητήματα. Η διαβεβαίωση από έναν επαγγελματία υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος σας σχετικά με την υγεία σας. Read more

Αυτά τα συμπτώματα θα πρέπει να τα συζητήσετε με τον ψυχοθεραπευτή σας.

Καλημέρα,

Ακούγεται ότι τα συμπτώματα που βιώνεις είναι πολύ έντονα και σε επηρεάζουν σημαντικά στην καθημερινότητά σου. Οι κρίσεις άγχους και πανικού είναι πολύ δύσκολες καταστάσεις και είναι φυσιολογικό να νιώθεις φόβο και αβεβαιότητα.

Το γεγονός ότι κάνεις ψυχοθεραπεία είναι ένα πολύ θετικό βήμα. Είναι σημαντικό να μοιραστείς με τον θεραπευτή σου τα συγκεκριμένα συμπτώματα που βιώνεις τώρα. Αυτές οι πληροφορίες μπορούν να βοηθήσουν τον θεραπευτή να προσαρμόσει την προσέγγιση του για να σε υποστηρίξει καλύτερα.

Μερικές προτάσεις που ίσως σε βοηθήσουν:

Αναπνοή και Χαλάρωση: Μάθε τεχνικές χαλάρωσης και βαθι...άς αναπνοής. Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν να ηρεμήσεις το νευρικό σου σύστημα και να μειώσεις τα συμπτώματα άγχους. Μπορείς να δοκιμάσεις να αναπνέεις βαθιά από τη μύτη, κρατώντας την αναπνοή για λίγα δευτερόλεπτα και εκπνέοντας αργά από το στόμα.

Καθημερινή Ρουτίνα: Διατήρησε μια σταθερή καθημερινή ρουτίνα που περιλαμβάνει επαρκή ύπνο, ισορροπημένη διατροφή και σωματική άσκηση. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει πολύ στη μείωση του άγχους.

Σημειώσεις και Ανάλυση: Κράτα ένα ημερολόγιο όπου θα καταγράφεις τις σκέψεις και τα συναισθήματά σου. Αυτό μπορεί να σε βοηθήσει να κατανοήσεις καλύτερα τι πυροδοτεί τα συμπτώματά σου και να συζητήσεις αυτές τις σκέψεις με τον θεραπευτή σου.

Εκπαίδευση και Πληροφόρηση: Μάθε περισσότερα για το άγχος και τις κρίσεις πανικού. Η κατανόηση του τι συμβαίνει στο σώμα και το μυαλό σου κατά τη διάρκεια μιας κρίσης μπορεί να μειώσει τον φόβο που νιώθεις.

Στήριξη από Κοντινούς Ανθρώπους: Μοιράσου τα συναισθήματά σου με ανθρώπους που εμπιστεύεσαι. Η υποστήριξη από φίλους και οικογένεια μπορεί να είναι πολύτιμη.

Είναι σημαντικό να συνεχίσεις να δουλεύεις με τον θεραπευτή σου για να βρεις τρόπους να διαχειρίζεσαι το άγχος. Μπορεί να χρειαστεί χρόνος και υπομονή, αλλά με τη σωστή υποστήριξη και στρατηγικές, μπορείς να βρεις ανακούφιση και να επαναφέρεις την ηρεμία στη ζωή σου.

Εάν τα συμπτώματα συνεχίζουν να είναι πολύ έντονα ή ανησυχείς για την υγεία σου, μπορείς επίσης να επισκεφθείς έναν ιατρό για να αποκλείσεις οποιαδήποτε οργανική αιτία.

Με εκτίμηση,
Ανδριάννα Γεροντή. Read more

Καλησπέρα,
Τα συμπτώματα άγχους που περιγράφετε άρχισαν πριν από περίπου δύο μήνες, με το πρώτο περιστατικό κατά τη διάρκεια ενός συγκεκριμένου μαθήματος. Από τότε, τα συμπτώματα έχουν εμφανιστεί και σε άλλους χώρους όπου υπάρχει πολύς κόσμος, όπως στο μετρό και σε δημόσιους χώρους, προκαλώντας σας την αίσθηση ότι κάτι κακό θα συμβεί και ότι δεν θα μπορέσετε να βγείτε έξω.
Σωματικά, βιώνετε ταχυκαρδία, ζάλη, εφίδρωση, σφίξιμο και έλλειψη όρεξης. Οι συνεχείς σκέψεις ότι έχετε κάτι πολύ σοβαρό, έχουν επιδεινώσει την κατάσταση, και τώρα εμφανίζονται ακόμη και στο σπίτι, όπου οι παραμικροί ήχοι σας ταράζουν και δυσκολεύουν τον ύπνο σας. Π...αρά το γεγονός ότι κάνετε ψυχοθεραπεία εδώ και ένα χρόνο, η εμφάνιση αυτών των συμπτωμάτων σας προκαλεί ανησυχία για ενδεχόμενη σοβαρή ασθένεια.
Με βάση όλα αυτά, είναι σημαντικό και θα σας πρότεινα να συνεχίσετε τη συνεργασία με τον ψυχοθεραπευτή σας για να διαχειριστείτε τα συμπτώματα και να ερευνήσετε περαιτέρω τις ρίζες αυτού του άγχους. Read more