Γιατί δεν μπορώ να φάω όταν είμαι αγχωμένη ή αισθάνομαι στρες;

Αυτό που περιγράφεις φαίνεται να σχετίζεται με τη σύνδεση του άγχους με το γαστρεντερικό σύστημα. Αν κι εφόσον, σε ιατρικό επίπεδο, παθολογικά και ορμονικά όλα είναι φυσιολογικά, υποδεικνύει ότι πιθανότατα το πρόβλημα έχει ψυχοσωματική βάση.
Το άγχος και η συναισθηματική πίεση μπορούν να επηρεάσουν το πεπτικό σύστημα, προκαλώντας απώλεια όρεξης, ναυτία ή ακόμα και αίσθηση εμετού. Η σκέψη δυσάρεστων γεγονότων κατά τη διάρκεια του φαγητού μπορεί να δημιουργήσει έναν υποσυνείδητο συνειρμό μεταξύ της τροφής και του άγχους.

Τι μπορείς να κάνεις;

- Αναγνώριση του μοτίβου
Παρατήρησε πότε εμφανίζεται η ναυτία ή η αποστροφή π...ρος το φαγητό. Υπάρχουν συγκεκριμένες σκέψεις ή καταστάσεις που την πυροδοτούν;

- Τεχνικές Διαχείρισης Άγχους
Δοκίμασε τεχνικές χαλάρωσης πριν το γεύμα, όπως βαθιές αναπνοές ή διαλογισμό.
Μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν το φαγητό (π.χ. λίγα λεπτά ηρεμίας, μουσική) μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της έντασης.

- Αλλαγές στον τρόπο διατροφής
Προτίμησε μικρά, συχνά γεύματα αντί για μεγάλα.
Ξεκίνα με εύπεπτες τροφές και προσάρμοσε σταδιακά τη διατροφή σου (θα μπορούσες να απευθυνθείς και σε κάποιο διατροφολόγο για μια πιο καταρτισμένη κατεύθυνση)

- Συμβουλευτική ή Ψυχοθεραπεία
Αν το άγχος σου επηρεάζει την καθημερινότητά σου, μια συνάντηση με ψυχολόγο, ψυχοθεραυτή/ρια ή ψυχίατρο μπορεί να σε βοηθήσει να αναγνωρίσεις και να διαχειριστείς τις αιτίες του.

Εφόσον δεν υπάρχει οργανική αιτία, η διαχείριση του άγχους και της συναισθηματικής φόρτισης είναι το κλειδί για τη βελτίωση των συμπτωμάτων σου. Αν το πρόβλημα συνεχίζεται ή γίνεται πιο έντονο, μια συζήτηση με ειδικό ψυχικής υγείας μπορεί να σου δώσει περισσότερη καθοδήγηση. Read more

Καλησπέρα σας και ευχαριστώ για την ερώτησή σας. Το γεγονός ότι έχετε τέτοια συμπτώματα όταν νιώθετε άγχος ή πίεση μπορεί να είναι αποτέλεσμα του τρόπου που το σώμα και ο εγκέφαλος αντιδρούν σε συναισθηματική ένταση. Όταν είμαστε αγχωμένοι, το σώμα παράγει ορμόνες του άγχους (όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη) οι οποίες επηρεάζουν το πεπτικό σύστημα και ενδέχεται να προκαλούν την αίσθηση της ναυτίας ή της δυσφορίας όταν προσπαθούμε να φάμε. Αυτή η αντίδραση μπορεί να είναι ψυχοσωματική, δηλαδή το άγχος ή οι αρνητικές σκέψεις να εκδηλώνονται μέσω σωματικών συμπτωμάτων, όπως η ναυτία ή η αποστροφή προς το φαγητό.

Επιπλέον, το άγχος μπο...ρεί να επηρεάσει την ισορροπία του νευρικού συστήματος, και αυτό μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Κάποιοι άνθρωποι που βιώνουν έντονο άγχος τείνουν να αναπτύσσουν διαταραχές στη σχέση τους με το φαγητό, είτε μειώνοντας την όρεξή τους, είτε αναπτύσσοντας άλλες σωματικές αντιδράσεις.

Αυτό που προτείνω είναι να εξετάσετε τις ψυχολογικές πτυχές αυτών των συμπτωμάτων, δεδομένου ότι το άγχος και οι αρνητικές σκέψεις μπορούν να επηρεάσουν την όρεξη. Η ψυχολογική υποστήριξη και η διαχείριση του άγχους μέσω ψυχοθεραπείας, όπως η Γνωστική-Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT), μπορεί να βοηθήσει να αναγνωρίσετε και να αλλάξετε τον τρόπο σκέψης και συμπεριφοράς που οδηγεί σε αυτά τα σωματικά συμπτώματα. Επιπλέον, τεχνικές χαλάρωσης, όπως η αναπνοή διαφράγματος και η αυτοσυγκέντρωση, μπορούν να μειώσουν το άγχος και να βελτιώσουν την κατάσταση.

Εάν το πρόβλημα συνεχιστεί ή γίνει ιδιαίτερα επηρεαστικό στην καθημερινότητά σας, καλό θα ήταν να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας ή να εξετάσετε την πιθανότητα αναζήτησης θεραπείας για τη διαχείριση του άγχους ή άλλων συναισθηματικών δυσκολιών που μπορεί να υπάρχουν. Read more

Αυτό που περιγράφετε είναι ένα συνηθισμένο σωματικό σύμπτωμα του άγχους. Εφόσον δεν υπάρχει κάτι παθολογικό προσπαθήστε να μιλήσετε με κάποιον ειδικό ψυχικής υγείας για να υποστηριχθείτε στη μείωση του άγχους.