Αγχώνομαι για όλα..δουλειές προβλήματα παιδιων εγγονων κλπ..όχι σοβαρά θέματα όμως αυτό επηρεαζει τον ύπνο μου ξυπνάω στις 4 ενώ κοιμάμαι αργά επίτηδες.και μου ανεβαίνει η πίεση..τι να κάνω;;;

Καλησπέρα σας! Είναι κατανοητό να αισθάνεστε άγχος όταν αντιμετωπίζετε πολλαπλά θέματα στη ζωή σας. Για να μειώσετε το άγχος και να βελτιώσετε τον ύπνο σας, προσπαθήστε να οργανώσετε τις δραστηριότητές σας και να θέσετε προτεραιότητες. Μπορείτε να δοκιμάσετε την έναρξη μιας ψυχοθεραπευτικής σχέσης απευθυνόμενος σε καποιον Ψυχολόγο, ώστε να διαπραγματευτείτε και να συζητήσετε για όλα όσα σας απασχολούν. Έχει αποδειχτεί οτι στα θέματα αυτά μπορεί να βοηθήσει πολύ!

Καλησπέρα σας και ευχαριστώ που μοιράζεστε κάτι τόσο ανθρώπινο. Αυτό που περιγράφετε είναι πολύ συνηθισμένο—και καθόλου “ασήμαντο”, ακόμη κι αν οι λόγοι του άγχους δεν είναι, όπως λέτε, “σοβαροί”. Για το σώμα και το μυαλό, η συνεχής επαγρύπνηση, ακόμα και για “μικροπράγματα”, είναι σαν να βρίσκονται σε διαρκή κατάσταση συναγερμού.

Κι όταν το νευρικό σύστημα λειτουργεί έτσι, είναι φυσικό:

-να μην είναι ξεκούραστος ο ύπνος
-να ξυπνάτε πολύ νωρίς
-να ανεβαίνει η πίεση
-να νιώθετε σαν να μην αδειάζει ποτέ το μυαλό σας

✨ Το καλό νέο είναι πως υπάρχουν τρόποι να υποστηρίξετε τον εαυτό σας—με πρακτικά, απλά βήμ...ατα που βοηθούν το σώμα να “κατεβάσει στροφές” και να επανέλθει σε πιο ήρεμους ρυθμούς.

🧘‍♀️ Τι μπορείτε να δοκιμάσετε:
Σταθερότερη ρουτίνα ύπνου: Ξεκινήστε τη χαλάρωση του σώματος τουλάχιστον 30-60 λεπτά πριν τον ύπνο, χωρίς οθόνες ή έντονη σκέψη. Ένα ζεστό ντους, λίγο τσάι χωρίς καφεΐνη ή χαμομήλι, και αργές αναπνοές μπορεί να βοηθήσουν.
Αναπνοές πριν τον ύπνο (ή όταν ξυπνάτε):
Εισπνοή σε 4 χρόνους, κράτημα για 2, εκπνοή σε 6 χρόνους
Επαναλάβετε για 2-3 λεπτά με τα μάτια κλειστά
“Download” των σκέψεων σε χαρτί: Πριν κοιμηθείτε, γράψτε σε ένα σημειωματάριο όλες τις σκέψεις/υποχρεώσεις/ανησυχίες, σαν να τις “ξεφορτώνετε” προσωρινά από το μυαλό.
Ήπια σωματική άσκηση μέσα στη μέρα: Ένας περίπατος, ήπιες διατάσεις ή αναπνευστικές ασκήσεις βοηθούν στη ρύθμιση της πίεσης και του άγχους.


📌 Αν δείτε ότι τα συμπτώματα επιμένουν και δυσκολεύουν την καθημερινότητα ή τον ύπνο, ίσως αξίζει να συμβουλευτείτε και έναν ειδικό ψυχικής υγείας ή παθολόγο. Δεν είναι αδυναμία—είναι φροντίδα. Read more

Μιλήστε με ψυχίατρο να σας βοηθήσει με το άγχος σας.

Καλησπέρα
Καταλαβαίνω πόσο δυσάρεστη μπορεί να είναι αυτή η κατάσταση.
Όταν το άγχος επηρεάζει τον ύπνο και τη σωματική σου υγεία, είναι σημαντικό να βρεις τι το προκαλεί. Τεχνικές χαλάρωσης, μια σταθερή ρουτίνα ύπνου, η φυσική δραστηριότητα και οι ασκήσεις αναπνοής, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της έντασης για αρχή, αλλά ίσως δεν αρκούν μόνο αυτά. Χρειάζεται να κατανοήσεις σε βάθος τι σε αγχώνει τόσο, ώστε να το αντιμετωπίσεις πιο ουσιαστικά. Αν δυσκολεύεσαι να το διαχειριστείς μόνη σου, μπορεί να σε βοηθήσει η υποστήριξη από έναν ειδικό, ώστε να βρεις τρόπους που ταιριάζουν καλύτερα σε εσένα.
Για ό,τι χρειαστείς, είμαι εδώ ν...α σε βοηθήσω. Read more

Δοκίμασε τεχνικές χαλάρωσης πριν τον ύπνο, όπως διαφραγματικές αναπνοές. Επίσης, μια σταθερή ρουτίνα ύπνου χωρίς οθόνες πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει. Αν η αϋπνία και η πίεση επιμένουν, ίσως μια συζήτηση με γιατρό ή ψυχολόγο σε βοηθήσει να διαχειριστείς το άγχος πιο αποτελεσματικά.