Χαίρεται..είμαι 30 ετών έχω ένα παιδάκι 16 μηνων και νιώθω πλέον εγκλωβισμένη..από μικρή εφηβεία και μετά είχα παραπάνω κιλα..πλέον είμαι παχυσαρκη παθαίνω κρίσεις πανικού και βλέπω ότι όταν είμαι στο σπίτι μόνη μου κάνω υπερφαγικα επεισόδια δεν μπορώ να σταματησω να τρωω. Βλέπω ότι καταστρεφομαι έχω κσνειβπολλες διατροφες με ειδικούς αλλά τα παρατάω. .νιώθω πλέον ότι πνίγομαι ότι δεν μπορώ να δωσω την ενέργεια που χρειάζεται στο παιδί μου..δεν ξέρω τι να κάνω πλεον
καλησπέρα σας. κατανοώ ότι η κατάσταση στην οποία βρίσκεστε τώρα είναι δύσκολη. ένας ειδικός ψυχικής υγείας, και καλύτερα ψυχίατρος, για να διαγνώσει τι σας συμβαίνει και να σας βοηθήσει να ανακουφιστεί από το αίσθημα που βιώνετς ότι πνίγετε είναι η καλύτερη αρχή. μετά από λίγες συνεδρίες συνδυαστικά θα ήταν καλό να βλέπετε και διαιτολόγο. καλή ευκολία!
Καταλαβαίνω ότι η κατάσταση που περιγράφετε είναι πολύ δύσκολη και πιεστική. Το να αντιμετωπίζετε θέματα βάρους, κρίσεις πανικού και υπερφαγικά επεισόδια, ενώ προσπαθείτε να φροντίσετε το παιδί σας, είναι πολύ απαιτητικό και εξαντλητικό. Υπάρχουν, όμως, στρατηγικές και βοήθεια που μπορείτε να εξετάσετε για να βελτιώσετε την κατάσταση και να νιώσετε καλύτερα.
Προτάσεις για Αντιμετώπιση
1. Ψυχολογική Υποστήριξη:
- Ψυχοθεραπεία: Η συνεργασία με έναν ψυχοθεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις κρίσεις πανικού και να βρείτε τις ρίζες των υπερφαγικών επεισοδίων.
- Ομάδες Υποστήριξης: Οι ομάδες υποστήρ...ιξης για ανθρώπους με παρόμοια προβλήματα μπορούν να σας προσφέρουν κατανόηση και πρακτικές συμβουλές.
2. Διατροφική Υποστήριξη:
- Διαιτολόγος: Συνεχίστε τη συνεργασία με έναν διαιτολόγο, αλλά επικεντρωθείτε σε μικρές, ρεαλιστικές αλλαγές που μπορείτε να διατηρήσετε μακροπρόθεσμα.
- Ευελιξία στη Διατροφή: Αντί να ακολουθείτε αυστηρές δίαιτες, δοκιμάστε μια προσέγγιση που να επικεντρώνεται στην ισορροπία και την ευελιξία, όπως η προσέγγιση της διαισθητικής διατροφής.
3. Αυτοφροντίδα και Διαχείριση Άγχους:
- Άσκηση: Προσπαθήστε να εντάξετε την άσκηση στη καθημερινότητά σας. Ακόμα και 20-30 λεπτά περπάτημα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους και στην αύξηση της ενέργειας.
- Χαλάρωση και Μείωση Άγχους: Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης όπως διαλογισμό, γιόγκα ή βαθιές αναπνοές.
4. Οργάνωση και Υποστήριξη:
- Προγραμματισμός Γευμάτων: Προγραμματίστε τα γεύματά σας εκ των προτέρων και προσπαθήστε να έχετε υγιεινές επιλογές διαθέσιμες στο σπίτι.
- Υποστήριξη από Οικογένεια και Φίλους: Ζητήστε βοήθεια από την οικογένεια ή φίλους για να έχετε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας και να φροντίσετε την ψυχική και σωματική σας υγεία.
5. Εξειδικευμένη Βοήθεια για Υπερφαγικά Επεισόδια:
- Συμβουλευτική για Διατροφικές Διαταραχές: Συνεργασία με ειδικούς που ασχολούνται με διατροφικές διαταραχές μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική.
- Αντιμετώπιση των Ερεθισμάτων: Προσπαθήστε να εντοπίσετε τι προκαλεί τα υπερφαγικά επεισόδια και βρείτε άλλους τρόπους να διαχειριστείτε αυτά τα ερεθίσματα.
Εστίαση στην Ενέργεια και την Αυτοφροντίδα
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η αυτοφροντίδα δεν είναι πολυτέλεια, αλλά αναγκαιότητα, ειδικά όταν φροντίζετε ένα παιδί. Προσπαθήστε να βρείτε μικρές στιγμές μέσα στην ημέρα για να φροντίσετε τον εαυτό σας, είτε αυτό σημαίνει λίγα λεπτά ησυχίας, είτε ένα γρήγορο περίπατο, είτε ένα υγιεινό σνακ.
Αναγνώριση της Προόδου
Ακόμα και οι μικρές νίκες είναι σημαντικές. Κάθε θετική αλλαγή που κάνετε είναι ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση. Δώστε στον εαυτό σας τον χρόνο και την άδεια να αναγνωρίσει την πρόοδο, ακόμα και αν αυτή φαίνεται μικρή.
Συμπερασματικά
Η πορεία προς τη βελτίωση μπορεί να είναι δύσκολη και απαιτητική, αλλά με τη σωστή υποστήριξη και τις κατάλληλες στρατηγικές, μπορείτε να κάνετε θετικές αλλαγές στη ζωή σας. Δεν είστε μόνη και υπάρχουν επαγγελματίες και κοινότητες που μπορούν να σας βοηθήσουν.
Read more
Ωφέλιμο θα ήταν να επισκεφτείτε έναν ψυχοθεραπευτή ή κάποια δομή που να ασχολείται με τα προβλήματα λήψης τροφής που φαίνεται να παρουσιάζετε. Ψυχοθεραπευτές και διατροφολόγος που εργάζονται σε αυτές τις δομές θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν.
Η συνεργασία με κάποιον ψυχοθεραπευτή και κάποιον διατροφολόγο μπορεί να σας βοηθήσει να προσεγγίσετε το θέμα της διατροφής με πιο λειτουργικό τρόπο. Πολλές φορές χρησιμοποιούμε το φαγητό με συναισθηματικό τρόπο και λειτουργεί καταστροφικά για την υγεία μας. Σας κινητοποιεί το παιδάκι σας κι αυτό είναι πολύ σημαντικό. Φαίνεται οτι έχετε επιθυμία να του προσφέρετε οτι καλύτερο μπορείτε γι αυτό αναζητάτε λύσεις. Το πιο σημαντικό είναι να αναζήτήσετε λύσεις που θα είναι λειτουργικές για ' σας και όχι λύσεις που θα ακυρωθούν στο άμεσο μέλλον. Είναι απαραίτητο να προσεγγίσετε τη διατροφή με διαφορετικό τρόπο κι όχι απλά να χάσετε ξανά κάποια κ...ιλά. Χρειάζετε να πιστέψετε οτι έχετε τη δύναμη να σταθείτε απέναντι στον εαυτό σας, το σύζυγο και το παιδί σας με διαφορετικό τρόπο, πιο ζωντανό και ενεργό. Read more
Βρείτε διάφορα ενδιαφέροντα να βγαίνετε από το σπίτι, με κάθε αφορμή, και μπείτε σε θεραπεία με ειδικό ψυχικής υγείας, ευχαριστώ
Είναι εύλογο να αισθάνεστε επιβαρυμένη και από τις αλλαγές στο σώμα σας και από την απαιτητική περίοδο μετά τη γέννα. Μπορείτε να απευθυνθείτε σε κάποιον ψυχοθεραπευτή για βοήθεια, ώστε να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας και να ευχαριστηθείτε και το μικρό σας παιδάκι. Όσον αφορά στο βάρος σας, μην απελπίζεστε. Υπάρχουν τρόποι να βοηθηθείτε, ψυχολογικά, διατροφικά, φαρμακευτικά, αλλά και χειρουργικά. Αρκεί να πάρετε την απόφαση να ζητήσετε βοήθεια, όπως και να αλλάξετε ουσιαστικά και εκ βάθους τον εαυτό σας και την ζωή σας, προς μία κατεύθυνση που θα σας κάνει να αισθάνεστε πλήρης, ασφαλής και χαρούμενη.
Ψυχοθεραπευτής - Σύμβουλος ψυχικής υγείας
Kifisia
Χαίρεται,
Το επιπλέον βάρος από την εφηβεία μέχρι την ενηλικίωση είναι μια κατάσταση που μπορεί να συνοδεύεται από δυσκολίες τόσο στην υγεία όσο και στην ψυχολογία σας. Το να αντιμετωπίζετε προβλήματα παχυσαρκίας και κρίσεις πανικού είναι κάτι που πολλοί άνθρωποι βιώνουν, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να το περάσετε μόνη σας.
Ειδικότερα, τα υπερφαγικά επεισόδια που παρουσιάζονται όταν είστε μόνη στο σπίτι αποτελούν ένα σημαντικό ζήτημα, και το γεγονός ότι έχετε προσπαθήσει αρκετές φορές να ακολουθήσετε διατροφικά προγράμματα χωρίς επιτυχία μπορεί να ενισχύσει την αίσθηση αποτυχίας και ανικανότητας.
Όμως, είναι σημαντικό να θυμ...άστε ότι κάθε μέρα είναι μια νέα ευκαιρία για αλλαγή και βελτίωση. Ανησυχείτε δίκαια για την ενέργεια που χρειάζεται το παιδί σας, αλλά το πρώτο βήμα είναι να φροντίσετε τον εαυτό σας.
Μέσω της υποστήριξης από ειδικούς ψυχικής υγείας, όπως ψυχολόγος-ψυχοθεραπευτής, θα μπορέσετε να βρείτε το δρόμο προς μια πιο υγιή και ευτυχισμένη ζωή.
Read more
Χαίρετε.
Η κατάσταση που περιγράφετε είναι δύσκολη, και τα συναισθήματα εγκλωβισμού και απόγνωσης που βιώνετε είναι κατανοητά. Η παχυσαρκία, οι κρίσεις πανικού και τα υπερφαγικά επεισόδια είναι ζητήματα που μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την ποιότητα ζωής σας και την ικανότητά σας να φροντίσετε το παιδί σας.
Αρχικά, είναι σημαντικό να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Ένας ψυχολόγος ή ψυχίατρος μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τις κρίσεις πανικού και τα υπερφαγικά επεισόδια, προσφέροντας υποστήριξη και κατάλληλες θεραπευτικές προσεγγίσεις.
Επιπλέον, η συνεργασία με έναν διαιτολόγο που έχει εμπειρία στη διαχείριση της συν...αισθηματικής διατροφής μπορεί να είναι χρήσιμη. Μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα πιο υγιές σχέδιο διατροφής και να αντιμετωπίσετε τα συναισθηματικά ζητήματα που σχετίζονται με την υπερφαγία.
Είναι επίσης σημαντικό να βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας και να αναζητήσετε υποστήριξη από το κοινωνικό σας περιβάλλον. Μην διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από φίλους ή οικογένεια για να μπορέσετε να φροντίσετε τον εαυτό σας και να ανακτήσετε την ενέργειά σας.
Τέλος, μην ξεχνάτε ότι δεν είστε μόνη σε αυτήν την προσπάθεια. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι και επαγγελματίες που μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε μια ισορροπία και να βελτιώσετε την ψυχική και σωματική σας υγεία.
Read more
Καταλαβαίνω πόσο δύσκολο είναι να αντιμετωπίσετε όλα αυτά τα ζητήματα ταυτόχρονα. Είναι σημαντικό να αναγνωρίζετε ότι χρειάζεστε υποστήριξη και είναι θετικό βήμα το ότι ζητάτε βοήθεια. Ακολουθούν ορισμένες προτάσεις που ίσως σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την κατάσταση και να βρείτε μια λύση:
Αναζήτηση Επαγγελματικής Υποστήριξης
Ψυχοθεραπευτής ή Σύμβουλος: Οι κρίσεις πανικού και τα υπερφαγικά επεισόδια συχνά συνδέονται με ψυχολογικά ζητήματα. Η συνεργασία με έναν ψυχοθεραπευτή ή σύμβουλο μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τις αιτίες και να βρείτε στρατηγικές αντιμετώπισης.
Διαιτολόγος: Ένας ειδικός σε αυτόν τον τομέα μ...πορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα σχέδιο διατροφής που να λαμβάνει υπόψη τις συναισθηματικές και ψυχολογικές πτυχές της υπερφαγίας.
Στρατηγικές Διαχείρισης Άγχους
Άσκηση: Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους και στη βελτίωση της διάθεσης. Ακόμα και οι σύντομοι περίπατοι μπορούν να έχουν θετικό αντίκτυπο.
Τεχνικές Χαλάρωσης: Διαλογισμός, γιόγκα ή βαθιές αναπνοές μπορούν να βοηθήσουν στην ηρεμία του νου και του σώματος.
Κοινωνική Υποστήριξη
Μιλήστε με Αγαπημένα Πρόσωπα: Μοιραστείτε τις ανησυχίες και τα συναισθήματά σας με κοντινούς φίλους ή οικογένεια. Η υποστήριξη από τους γύρω σας μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.
Σχεδιασμός Ρεαλιστικών Στόχων
Μικρά Βήματα: Αντί να προσπαθείτε να αλλάξετε τα πάντα ταυτόχρονα, επικεντρωθείτε σε μικρές, ρεαλιστικές αλλαγές. Αυτό θα σας βοηθήσει να μην νιώθετε υπερφορτωμένη και να διατηρήσετε την πρόοδό σας.
Καταγραφή Προόδου: Κρατήστε ένα ημερολόγιο για να καταγράφετε τις επιτυχίες και τις προκλήσεις σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε την πρόοδό σας και να παραμείνετε προσηλωμένη στους στόχους σας.
Φροντίστε τον εαυτό σας και δώστε προτεραιότητα στην ευημερία σας. Προσπαθήστε να βρείτε χρόνο για δραστηριότητες που σας ευχαριστούν και σας χαλαρώνουν.
Είναι φυσιολογικό να χρειάζεστε χρόνο και υποστήριξη για να ξεπεράσετε αυτές τις προκλήσεις. Το σημαντικό είναι να μην τα παρατάτε και να συνεχίζετε να προσπαθείτε να βρείτε την ισορροπία που χρειάζεστε για να είστε υγιής και ευτυχισμένη για εσάς και το παιδί σας.
Read more
Καλησπέρα σας. Καταλαβαίνω πως μπορεί να νιώθετε..πιστεύω πως χρειάζεστε όμως την βοήθεια ενός ψυχοθεραπευτή που να αγγίζει την υπερφαγία..αλλά και έναν διαιτολόγο για να αξιολογήσει την θρέψη σας / να σας υποστηρίξει στα επεισόδια !
Η περίοδος της λοχείας είναι μια ιδιαίτερα πιεστική συνθήκη γεμάτη αλλαγές στις σχέσεις, στους ρόλους, στην ταυτότητα εαυτού. Είναι λοιπόν μοα περίοδος που ενώ όλοι ασχολούνται με το μωρό παραμελούν τον πιο σημαντικό παράγοντα τη μητέρα η οποία χρειάζεται αυξημένη υποστήριξη. Φαίνεται πως αυτό που δεν ομιλείται σε αυτή την περίπτωση τρώγεται, απαλυνοντας τα αρνητικά συναισθήματα και τις ενοχές που προκαλούν τις κρίσεις πανικού.
Έτσι όπως αναφέρετε τα συμπτώματα σας μοιάζει με διατροφική διαταραχή, οπότε λογικό είναι να δυσκολεύεστε με τις διατροφές. Καλό θα ήταν να εστιάσετε στα αρχικά συναίσθηματα και να δουλέψετε με αυτά, με την βοήθεια κάποιου ειδικού και τότε θα έρθει αυτόματα και η βελτίωση σε σωματικό επιπεδο. Οι διατροφικες διαταραχές χρειάζονται αρκετή υποστήριξη ειδικά αν ξεκινάνε από πιο μικρές ηλικίες, που αυτό είναι το σύνηθες.
Δεν χρειαζεστε διαιτολογο. Συμβουλευτειτε πρωτα εναν ψυχολογο!
Καλησπέρα σας. Έχετε ζητήσει βοήθεια από κάποιον ειδικό ψυχικής υγείας;; Πιστεύω ότι το πρώτο βήμα είναι αυτό και στην συνέχεια μπορείτε να επισκεφθείτε κάποιον διατροφολόγο.
Καλό θα είναι να επισκεφθείτε έναν κλινικό διαιτολόγο ώστε να σας βοηθήσει, να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας, να σας παρακολουθεί ανά τακτά χρονικά διαστήματα με κατάλληλες μετρήσεις και θα έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα μακροπρόθεσμα. Να μην τα παρατάτε, να μην απογοητευεστε, να συνεχίσετε την προσπάθεια σας με κάποιον ειδικό που θα σας βοηθήσει.
The content of the answers is strictly informative and should not be considered a substitute for medical advice
Get answers to your health concerns. Submit your question anonymously and our specialists will help.
We’ll email you when a specialist replies.
An unexpected error occurred but we’re working on it. Please try again.
Provide details about your health concerns
Be short and to the point so specialists can give you a clear answer
Refer to people by name
Request price for services
Post offensive or abusive content
We moderate your questions and send them to doctoranytime specialists
If you enter your email, we’ll notify you when a specialist answers your question
Once your question receives an answer, we’ll post it in the related doctoranytime sections
Start a Video Consultation with a health specialist within 5 minutes
We’ll send you an email when a specialist responds.
Subscribe our Instant Care plan to access unlimited chat consultations and address your medical needs instantly.