Πόσο γρήγορα μπορεί ένας 20χρονος 1.57μ να χάσει 10 κιλά από τα 65;

Η απώλεια 10 κιλών μπορεί να επιτευχθεί με υγιεινό τρόπο, αλλά είναι σημαντικό να γίνεται με σταθερό ρυθμό ώστε να αποφευχθούν προβλήματα υγείας ή επαναπρόσληψη βάρους. Ας δούμε πώς μπορείς να το επιτύχεις:

Ρεαλιστικός Χρόνος Απώλειας Βάρους
Υγιής ρυθμός απώλειας βάρους: 0,5-1 κιλό την εβδομάδα.
Για να χάσεις 10 κιλά, θα χρειαστείς περίπου 2,5-4 μήνες.
Αν ακολουθήσεις αυστηρά ένα πρόγραμμα και συνδυάσεις διατροφή με άσκηση, μπορεί να δεις διαφορά στα πρώτα 2-3 εβδομάδες.
Γιατί να μην βιαστείς;
Ραγδαία απώλεια βάρους (πάνω από 1 κιλό την εβδομάδα) μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυϊκής μάζας, κόπωση και επιβράδυνση τ...ου μεταβολισμού.
Μακροπρόθεσμη επιτυχία: Αν χάσεις κιλά σταδιακά, είναι πιο πιθανό να διατηρήσεις το νέο σου βάρος. Read more

Ένας ασφαλής ρυθμός απώλειας βάρους κυμαίνεται στο 1-2% του σωματικού μας βάρους/εβδομάδα. Η πολύ γρήγορη απώλεια βάρους δεν συνίσταται γιατί υπάρχει ο κίνδυνος μεγάλης απώλειας μυικής μάζας. Τότε είναι που τα κιλά επανέρχονται και έχουμε το φαινόμενο yo-yo. Ένα καλό διάστημα να χαθούν τα κιλά που περιγράφετε είναι 3-4 μήνες :)

Ενας φυσιολογικός και υγιής ρυθμος απωλειας του σωματικού σας βάρους είναι 3-4 κιλά το μήνα. Όταν χάνετε τα κιλά αργά και σταθερά με μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή πάντα απο έναν κλινικό διαιτολόγο τα κρατάτε και τα διατηρείτε μακροπρόθεσμα. Η γρήγορη απώλεια του βάρους δεν ενδείκνυται διότι τα κιλά μπαίνουν πάλι σε διπλάσιο βαθμό, ειδικά όταν η γρήγορη απώλεια του σωματικού σας βάρους προέρχεται από ακραίες διατροφές και πολύ στερητικές διατροφές. Δεν τα κρατά ο οργανισμός σας τα χαμένα κιλά με γρήγορες μεθόδους.

Αυτό εξαρτάται από διάφορους παράγοντες. Εάν υποθέσουμε ότι έχετε έναν καλό μεταβολισμό και δεν υπάρχουν ορμονικά θέματα, θα μπορούσε να σας πάρει από 2,5 - 5 μήνες.