Πως μπορώ να χάσω βάρος ; Είμαι σε εμμηνοπαυση εδώ και 5 ετη λογω φαρμάκων, 50 ετων με ύψος 173 και βάρος 97 κιλά. Ιστορικό καρκίνου μαστού και θυροειδιτιδα. Τα τελευταία 10 έτη έχω πάρει 10 κιλα. Είναι εφικτό να χάσω βάρος ; Έχω προσπάθήσει και με διατροφολόγο και μονη μου και έχω χάσει 3 κιλά με πάρα πολύ κόπο. Σημειωτέον ότι κάνω άσκηση συστηματικά εδώ και πολλά χρόνια. Μήπως θα πρέπει να πάω σε ψυχολόγο ωστε να μην τρωω "συναισθηματικ'ά" ;

Η εμμηνόπαυση σε συνδυασμό με τη λήψη φαρμάκων και το ιατρικό ιστορικό μπορεί να καθιστούν δύσκολη την απώλεια βάρους, όμως σίγουρα μπορείτε να οργανώσετε ένα πλάνο, που θα βοηθήσει αποτελεσματικά την προσπάθειά σας.

Το «κλειδί» της επιτυχίας είναι η ολιστική προσέγγιση, δηλαδή να υπάρχει δίπλα σας μια ομάδα επαγγελματιών υγείας, οι οποίοι θα συνεργάζονται και μεταξύ τους, ώστε να σας προσφέρουν όλη τη στήριξη που χρειάζεστε για την προαγωγή της ψυχικής και σωματικής σας υγείας.

Βάσει του ιατρικού σας ιστορικού, θα πρέπει σίγουρα να υπάρχει τακτική παρακολούθηση τουλάχιστον από ενδοκρινολόγο. Ο διαιτολόγος, λαμβάν...οντας υπόψη τις μεταβολικές αλλαγές που μπορεί να αντιμετωπίζετε, μπορεί να προσαρμόσει ανάλογα τα γεύματά σας, ώστε να καλύψετε πλήρως τις ανάγκες σας σε θρεπτικά συστατικά. Επιπλέον, η συνεργασία με ψυχολόγο (ιδανικά εξειδικευμένο στις διατροφικές διαταραχές) μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τη σχέση σας με το φαγητό, αναπτύσσοντας τις κατάλληλες στρατηγικές και αποφεύγοντας τις παγίδες που κρύβει το συναισθηματικό φαγητό.

Η συστηματική άσκηση είναι σίγουρα ένας παράγοντας που μπορεί να σας βοηθήσει στην απώλεια βάρους που επιθυμείτε, ωστόσο, καλό είναι να συζητήσετε με τον επαγγελματία υγείας που σας παρακολουθεί εάν χρειάζεται κάποια αλλαγή στον τύπο, την ένταση ή τη διάρκεια της άσκησης.

Τέλος, η διαχείριση του στρες και ο καλός ύπνος θα ενισχύσουν ακόμα περισσότερο την προσπάθεια σας για αλλαγή.

Κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός, επομένως θα πρέπει να βρείτε τι είναι αυτό που σας ταιριάζει και μπορείτε να ακολουθήσετε σε βάθος χρόνου, ώστε να πετύχετε τους στόχους σας. Μην απογοητεύεστε όταν τα αποτελέσματα που επιθυμείτε δεν έρχονται άμεσα. Η απώλεια βάρους θέλει υπομονή, σταθερή προσπάθεια και καλή ψυχολογία.

Εύχομαι ολόψυχα καλή δύναμη! Read more

Αν τρωτε συχνα συναισθηματικα ισως δεν πετυχαινετε το θερμιδικο έλλειμμα που χρειαζεστε για απωλεια βαρους. Αν θεωρειτε οτι εκει βρισκεται το προβλημα εννοειται οτι χρειαζεται ενας τετοιος ειδικος!

Καλησπέρα σας! Το ιστορικό σας είναι μεν βεβαρυμμένο αλλά δεν υπάρχει κάτι σε αυτό που να σας εμποδίζει να χάσετε κιλά. Φαίνεται ότι χρειάζεστε βοήθεια για να πετύχετε το στόχο σας και ένας συνδυασμός διαιτολόγου ταυτόχρονα με ψυχολόγο θα σας βοηθούσε ώστε να πετύχετε τους στόχους σας.

Ναι, η απώλεια βάρους είναι εφικτή, αλλά θα απαιτήσει μια συνδυαστική προσέγγιση που να λαμβάνει υπόψη τόσο τη σωματική όσο και τη συναισθηματική σου υγεία. Μια ολιστική προσέγγιση, που συνδυάζει διατροφή, άσκηση και ψυχολογική υποστήριξη, είναι πιθανόν η καλύτερη οδός για να επιτύχεις τους στόχους σου.

Πολύ καλή η ιδέα το να ξεκινήσετε ψυχοθεραπεία. Δεν χάνετε τίποτα να δοκιμάσετε, θα σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τις δυσάρεστες εμπειρίες σας και να αποφορτιστείτε από τα απωθημένα συναισθήματα, μεταξύ των άλλων.

Καλό θα είναι να επισκεφθείτε έναν κλινικό διαιτολόγο ώστε να σας βοηθήσει, να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας, να σας παρακολουθεί ανά τακτά χρονικά διαστήματα με κατάλληλες μετρήσεις και θα έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα μακροπρόθεσμα.

Η απώλεια βάρους σε τέτοιες συνθήκες μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολη, και η ψυχολογική διάσταση της διαδικασίας είναι σημαντική. Συχνά, το συναισθηματικό φαγητό μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να διατηρήσετε ή να χάσετε βάρος. Οι συναισθηματικές αντιδράσεις, το άγχος, και άλλοι ψυχολογικοί παράγοντες μπορούν να οδηγήσουν σε διατροφικές συνήθειες που δυσκολεύουν την προσπάθεια απώλειας βάρους. Η συνεργασία με έναν ψυχολόγο μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην κατανόηση και την αλλαγή αυτών των συμπεριφορών. Μπορεί να σας υποστηρίξει στην αναγνώριση των συναισθημάτων που συνδέονται με το φαγητό και να αναπτύξετε στρατηγικές για τη διαχείρι...ση αυτών των συναισθημάτων. Η γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία, για παράδειγμα, είναι μια μέθοδος που μπορεί να βοηθήσει στην αλλαγή των αρνητικών σκέψεων και συμπεριφορών που σχετίζονται με το φαγητό και την εικόνα του σώματος. Είναι σημαντικό να κατανοήσετε ότι η διαδικασία απώλειας βάρους δεν είναι μόνο σωματική, αλλά και ψυχολογική. Η ενίσχυση της αυτογνωσίας και η ανάπτυξη υγιών συναισθηματικών μηχανισμών μπορεί να υποστηρίξει τη συνολική σας ευημερία και να διευκολύνει την επίτευξη των στόχων σας για την υγεία. Read more

Η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, ειδικά με ιστορικό καρκίνου του μαστού και θυρεοειδίτιδας, μπορεί να είναι πιο δύσκολη, αλλά είναι εφικτή με μια σωστή στρατηγική και υπό την παρακολούθηση των ειδικών. Ακολουθούν μερικές προσεγγίσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν:
1. **Διατροφή:**
- **Ισορροπημένη διατροφή:** Προτιμήστε μια διατροφή πλούσια σε λαχανικά, φρούτα, ολικής άλεσης δημητριακά και άπαχες πρωτεΐνες (όπως κοτόπουλο, ψάρι, όσπρια). Περιορίστε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφών, ζάχαρης και κορεσμένων λιπαρών.
- **Μικρά και συχνά γεύματα:** Προσπαθήστε να τρώτε 5-6 μικρά γεύματα την ημέρα για να διατηρή...σετε σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να αποφύγετε τις υπερφαγίες.
**Μείωση θερμίδων:** Η μείωση των θερμίδων είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους. Στοχεύστε σε ένα μέτριο έλλειμμα θερμίδων, αλλά φροντίστε να μην πέφτετε κάτω από τις 1200-1500 θερμίδες ημερησίως χωρίς την επίβλεψη ενός ειδικού.
**Περιορισμός αλκοόλ:** Το αλκοόλ περιέχει κενές θερμίδες που μπορεί να συμβάλλουν στην αύξηση του βάρους.
2. **Σωματική Άσκηση:**
- **Αερόβια άσκηση:** Προσπαθήστε να κάνετε 30-45 λεπτά αερόβιας άσκησης, όπως περπάτημα, κολύμβηση, ή ποδηλασία, τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα.
- **Ενδυνάμωση μυών:** Η προπόνηση με βάρη ή η αντίσταση μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην αύξηση του μεταβολισμού.
- **Ευελιξία και ισορροπία:** Ασκήσεις όπως η γιόγκα ή το πιλάτες μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ευελιξίας και της ισορροπίας, καθώς και στη μείωση του άγχους.
3. **Διαχείριση Ορμονών:**
- **Συνεργασία με τον ενδοκρινολόγο σας:** Ειδικά λόγω του ιστορικού θυρεοειδίτιδας και καρκίνου του μαστού, είναι κρίσιμο να ελέγχετε τακτικά τα επίπεδα των θυρεοειδικών ορμονών και να βεβαιώνεστε ότι λαμβάνετε την κατάλληλη θεραπεία.
- **Επιλογές διαχείρισης εμμηνόπαυσης:** Συζητήστε με τον γιατρό σας για την πιθανή χρήση φαρμακευτικής αγωγής ή εναλλακτικών λύσεων για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης που μπορεί να επηρεάζουν το βάρος σας.
4. **Ψυχολογική Υποστήριξη:**
- **Διαχείριση άγχους:** Το άγχος μπορεί να επηρεάσει τις ορμόνες και την όρεξη. Στρατηγικές διαχείρισης άγχους όπως η χαλάρωση, η βαθιά αναπνοή και η ενσυνειδητότητα μπορούν να βοηθήσουν.
- **Στήριξη από ειδικούς:** Η συμβουλευτική από έναν διατροφολόγο με εξειδίκευση σε ογκολογικά θέματα, καθώς και η ψυχολογική υποστήριξη, μπορούν να είναι πολύ χρήσιμες
5. **Ιατρική Παρακολούθηση:**
- Λόγω του ιστορικού σας, είναι κρίσιμο να ακολουθείτε τακτικά ιατρικά ραντεβού και να συζητάτε κάθε νέο πλάνο απώλειας βάρους με τον γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές και αποτελεσματικό.
Η απώλεια βάρους σε αυτή τη φάση της ζωής μπορεί να απαιτεί περισσότερο χρόνο και υπομονή, αλλά με τη σωστή προσέγγιση, είναι εφικτή. Read more

Καταλαβαίνω απόλυτα την αγωνία σας και το πόσο σημαντικό είναι για εσάς να χάσετε βάρος. Το γεγονός ότι έχετε προσπαθήσει ήδη και έχετε δυσκολευτεί, είναι απόλυτα φυσιολογικό. Η απώλεια βάρους, ειδικά σε περιπτώσεις όπως η δική σας, μπορεί να είναι μια πολύπλοκη διαδικασία που απαιτεί υπομονή και πολυεπίπεδη προσέγγιση.
Γιατί είναι δύσκολο να χάσετε βάρος;
Εμμηνόπαυση και φάρμακα: Οι ορμονικές αλλαγές λόγω της εμμηνόπαυσης και τα φάρμακα που παίρνετε μπορεί να επηρεάσουν τον μεταβολισμό σας και να δυσκολέψουν την απώλεια βάρους.
Καρκίνος μαστού και θυροειδίτιδα: Αυτές οι παθήσεις, καθώς και τα φάρμακα για τη θεραπεία τους, μπορεί ...επίσης να επηρεάσουν το βάρος σας.
Συναισθηματικοί παράγοντες: Το στρες, η κατάθλιψη ή άλλα συναισθήματα μπορεί να οδηγήσουν σε συναισθηματική υπερφαγία.
Τι μπορείτε να κάνετε;
Συνεργασία με ειδικούς:
Διατροφολόγος: Είναι σημαντικό να συνεργαστείτε με έναν κλινικό διατροφολόγο που ειδικεύεται σε θέματα ογκολογίας και μεταβολικών διαταραχών. Ο διατροφολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα εξατομικευμένο διατροφικό πλάνο που να λαμβάνει υπόψη τις ειδικές σας ανάγκες και περιορισμούς.
Ενδοκρινολόγος: Ο ενδοκρινολόγος μπορεί να αξιολογήσει τις ορμονικές σας διαταραχές και να προτείνει θεραπείες που μπορεί να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.
Ψυχολόγος: Ένας ψυχολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το στρες, την κατάθλιψη και άλλα συναισθήματα που μπορεί να επηρεάζουν τη διατροφή σας.
Ρεαλιστικοί στόχοι: Αντί να θέσετε έναν πολύ υψηλό στόχο απώλειας βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα, σκεφτείτε να θέσετε μικρότερους, πιο ρεαλιστικούς στόχους. Για παράδειγμα, μπορείτε να στοχεύσετε σε απώλεια 0,5-1 κιλό την εβδομάδα.
Υγιεινή διατροφή: Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και υγιεινά λίπη. Μειώστε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων, ζάχαρης και κορεσμένων λιπαρών.
Σωματική δραστηριότητα: Συνεχίστε να ασκείστε τακτικά. Μια ποικιλία ασκήσεων, όπως αερόβια, ενδυνάμωση και διατάσεις, μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες, να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση και να μειώσετε το στρες.
Υγιεινές συνήθειες ύπνου: Ο επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.
Διαχείριση του στρες: Εξερευνήστε τεχνικές χαλάρωσης, όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα ή η βαθιά αναπνοή.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η απώλεια βάρους είναι μια διαδικασία που απαιτεί υπομονή και επιμονή. Μην αποθαρρύνεστε αν δεν δείτε αποτελέσματα αμέσως. Συνεργαστείτε με τους ειδικούς και μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια. Read more

Η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης αποτελεί μια δύσκολη κατάσταση, ειδικά όταν συνδυάζεται με ιατρικά ζητήματα και ορμονικές αλλαγές, επηρεάζοντας τον μεταβολισμό και την επιθυμία για φαγητό.
Η συστηματική άσκηση που κάνετε θα σας βοηθήσει στη διαχείριση του βάρους, ωστόσο ίσως να πρέπει να εξετάσετε την πτυχή της «συναισθηματικής» διατροφής.
Η επαφή με έναν ψυχολόγο θα σας δώσει την δυνατότητα να κατανοήσετε και να διαχειριστείτε τις συναισθηματικές σας καταστάσεις που σχετίζονται με το φαγητό, κάτι που θα μπορούσε να συμβάλει στην καλύτερη διαχείριση του βάρους σας.