Ποιοι ξηροί καρποί είναι καλύτεροι για υψηλή χοληστερίνη και απώλεια βάρους;

Τα αμύγδαλα μπορεί να αποτελούν καλύτερη επιλογή αν έχετε υψηλή χοληστερίνη και στοχεύετε στην απώλεια βάρους.
Τα καρυδιά από την άλλη είναι επίσης υγιεινή επιλογή, αλλά πρέπει να καταναλώνεται με μέτρο, κυρίως λόγω της υψηλότερης θερμιδικής περιεκτικότητάς τους.
Ανεξάρτητα από την επιλογή σας, είναι σημαντικό να καταναλώνετε τους ξηρούς καρπούς σε μέτριες ποσότητες, καθώς είναι πολύ θρεπτικοί αλλά και θερμιδικά πυκνοί. Αν έχετε ειδικές ανησυχίες σχετικά με την υγεία σας, καλό είναι να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο.

Ολα καλα ειναι στις σωστες ποσοτητες. Για απωλεια βαρους δεν πρεπει να ειναι συχνη η καταναλωση

Καλησπέρα σας! Για την χοληστερίνη τα καρύδια είναι λίγο καλύτερα ενώ για την απώλεια βάρους τα αμύγδαλα! Οπότε θα σας πρότεινα τα αμύγδαλα γιατί το βάρος είναι κομβικής σημασίας και στη μέτρηση της χοληστερίνης. Σε κάθε περίπτωση με τους ξηρούς καρπούς να προσέχετε γιατί ενώ είναι υγιεινοί είναι πλούσιοι σε θερμίδες.

Και τα δύο είναι ωφέλιμα. Όσον αφορά στην απώλεια βάρους με μέτρο και τα δύο.

Για άτομα με υψηλή χοληστερόλη:

Καρύδια: Είναι η καλύτερη επιλογή, καθώς περιέχουν υψηλά επίπεδα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν την "κακή" LDL χοληστερόλη και αυξάνουν την "καλή" HDL χοληστερόλη. Επιπλέον, τα καρύδια είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά, τα οποία ωφελούν επίσης την υγεία της καρδιάς.
Αμύγδαλα: Περιέχουν επίσης μονοακόρεστα λιπαρά οξέα και βιταμίνη Ε, τα οποία είναι ωφέλιμα για την υγεία της καρδιάς.
Για απώλεια βάρους:

Αμύγδαλα: Έχουν λιγότερες θερμίδες ανά γραμμάριο από τα καρύδια. Επιπλέον, η υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικέ...ς ίνες στα αμύγδαλα μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, μειώνοντας την όρεξη και την λαιμαργία.
Καρύδια: Περιέχουν περισσότερες θερμίδες και λιπαρά από τα αμύγδαλα. Ωστόσο, τα καλά λιπαρά και οι φυτικές ίνες στα καρύδια μπορούν ακόμα να βοηθήσουν στον έλεγχο του βάρους, εάν καταναλώνονται με μέτρο.
Συνοψίζοντας:

Για άτομα με υψηλή χοληστερόλη: Προτιμήστε τα καρύδια.
Για απώλεια βάρους: Προτιμήστε τα αμύγδαλα, αλλά μπορείτε να συμπεριλάβετε και τα καρύδια σε μια υγιεινή διατροφή με μέτρο.
Συμβουλές:

Ανεξάρτητα από τον τύπο ξηρού καρπού που επιλέγετε, φροντίστε να τους καταναλώνετε ωμούς και ανάλατους.
Μια χούφτα (περίπου 30 γραμμάρια) ξηρών καρπών την ημέρα είναι μια υγιεινή ποσότητα.
Συνδυάστε τους ξηρούς καρπούς με άλλα υγιεινά τρόφιμα, όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Σημείωση:

Εάν έχετε οποιεσδήποτε υποκείμενες ιατρικές παθήσεις, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στη διατροφή σας Read more