Γιατί νιώθω πρησμένη, κουρασμένη και παίρνω βάρος αν δεν τρώω αρκετά;

Γεια σας! Αν δε τρώμε ο οργανισμός πρήζεται επειδή αναζητά τροφή και εγκρίνονται ορμόνες του στρες και για αυτό έχετε όλα αυτά τα συμπτώματα. Ακολουθήστε τη Μεσογειακή διατροφή και θα βελτιωθείτε σε όλα τα επίπεδα (διάθεση και στην ενέργεια).

Καλησπέρα! Αυτό που περιγράφεις μπορεί να σχετίζεται με τις φυσιολογικές αντιδράσεις του σώματός σου σε διάφορους παράγοντες, όπως ο μεταβολισμός, η κατακράτηση υγρών και οι ορμονικές αλλαγές. Ας δούμε μερικές πιθανές εξηγήσεις:

Κατακράτηση υγρών: Όταν δεν τρως αρκετά, το σώμα σου μπορεί να κατακρατά νερό, καθώς αντιλαμβάνεται την έλλειψη θερμίδων ως στρεσογόνο κατάσταση. Η έλλειψη φαγητού οδηγεί σε μειωμένα επίπεδα γλυκογόνου (αποθήκευση γλυκόζης), το οποίο δεσμεύει νερό στους μυς και στο ήπαρ. Όταν τα επίπεδα γλυκογόνου πέφτουν, μπορεί να συμβεί κατακράτηση υγρών, προκαλώντας πρήξιμο και αύξηση βάρους, ακόμα κι αν δεν έχεις φάει π...ολύ.

Ορμονικές αλλαγές και μεταβολισμός: Η υποκατανάλωση τροφής μπορεί να προκαλέσει στρες στο σώμα, επηρεάζοντας την παραγωγή κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, η οποία μπορεί να αυξήσει την κατακράτηση υγρών και να προκαλέσει κούραση και μυϊκούς πόνους.

Ποιοτική κατανάλωση θερμίδων: Όταν τρως περισσότερο και ειδικά αν τρως ισορροπημένα, το σώμα σου μπορεί να λειτουργεί πιο αποδοτικά, αποφεύγοντας το στρες που σχετίζεται με την έλλειψη τροφής. Αυτό μπορεί να σε κάνει να νιώθεις πιο ελαφριά και να αποφύγεις την κατακράτηση υγρών.

Αλλαγές στο βάρος: Το βάρος μπορεί να αλλάζει καθημερινά λόγω κατακράτησης υγρών, του πόσο φαγητό βρίσκεται στο πεπτικό σου σύστημα και άλλων παραγόντων που δεν έχουν σχέση με το λίπος. Η διακύμανση στο βάρος σου μπορεί να μην σχετίζεται άμεσα με το πόσο τρως, αλλά με άλλες σωματικές λειτουργίες. Read more

Αυτά τα συμπτώματα που περιγράφεις είναι αρκετά συχνά και μπορούν να σχετίζονται με διάφορους παράγοντες που επηρεάζουν το σώμα σου. Ας δούμε μερικούς λόγους για τους οποίους μπορεί να νιώθεις πρησμένη και κουρασμένη:

1. Μειωμένη πρόσληψη θερμίδων
Όταν δεν καταναλώνεις αρκετές θερμίδες, το σώμα μπορεί να αντιδράσει με αύξηση της κατακράτησης υγρών, προσπαθώντας να προστατεύσει τους ηλεκτρολύτες και τα θρεπτικά συστατικά του. Αυτή η κατακράτηση μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο και αίσθηση βάρους.

2. Αλλαγές στον μεταβολισμό
Η μειωμένη πρόσληψη τροφής μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό σου. Όταν το σώμα δεν λαμβάνει επα...ρκή θρεπτικά συστατικά, μπορεί να αρχίσει να αποθηκεύει περισσότερη ενέργεια ως λίπος, αντί να την καίει, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση του βάρους.

3. Μυϊκή αδυναμία και κούραση
Η μειωμένη πρόσληψη θερμίδων (τροφής) μπορεί να προκαλέσει έλλειψη ενέργειας στους μύες, οδηγώντας σε κούραση και μυϊκούς πόνους. Η μειωμένη πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί επίσης να συμβάλει στην μυϊκή αδυναμία.

4. Υδατάνθρακες και πρήξιμο
Η κατανάλωση λιγότερων υδατανθράκων μπορεί αρχικά να οδηγήσει σε απώλεια βάρους, καθώς οι υδατάνθρακες προσελκύουν νερό. Αν φας περισσότερους υδατάνθρακες την επόμενη μέρα, το σώμα σου θα αποθηκεύσει περισσότερο νερό, οδηγώντας σε αίσθηση πρηξίματος.

5. Επίπεδα στρες και ορμονικές αλλαγές
Η διατροφή σου επηρεάζει επίσης τα επίπεδα του άγχους και των ορμονών. Υψηλά επίπεδα άγχους μπορεί να επηρεάσουν την όρεξή σου και τις συνήθειες κατανάλωσης, οδηγώντας σε περαιτέρω ανισορροπίες.

6. Κατακράτηση υγρών
Η διατροφή που είναι υψηλή σε νάτριο ή η έλλειψη νερού μπορεί επίσης να προκαλέσει κατακράτηση υγρών, η οποία συνδέεται με την αίσθηση του πρηξίματος.

Συστάσεις
Διατήρηση ισορροπίας: Προσπάθησε να καταναλώνεις τακτικά γεύματα που περιλαμβάνουν πρωτεΐνες, υγιείς λιπαρές και σύνθετους υδατάνθρακες.
Ενυδάτωση: Πίνε αρκετό νερό για να μειώσεις την κατακράτηση υγρών.
Άσκηση: Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της κυκλοφορίας και στη μείωση της πρηξίματος.
Παρακολούθηση της πρόσληψης αλατιού: Μείωσε τα αλμυρά τρόφιμα, καθώς μπορεί να συμβάλουν στην κατακράτηση υγρών.
Αν τα συμπτώματα επιμένουν ή σε ανησυχούν, είναι καλό να συμβουλευτείς έναν διατροφολόγο ή γιατρό για πιο εξειδικευμένες οδηγίες.

Θα χαρώ να βοηθήσω! Read more

Καλό θα είναι να επισκεφθείτε έναν κλινικό διαιτολόγο ώστε να σας βοηθήσει, να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας και να σας παρακολουθεί ανά τακτά χρονικά διαστήματα με κατάλληλες μετρήσεις. Ένας ειδικός θα σας συστήσει μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή με ποικιλία από τροφές με σωστούς συνδυασμούς στα γεύματα σας, την κατάλληλη ποσότητα που εσείς σαν οργανισμός χρειάζεστε. Να μην ακολουθείτε ακραία διατροφικά σχήματα που υπόσχονται γρήγορη απώλεια του σωματικού σας βάρους. Να μην ακολουθείτε πολύ υποθερμιδικες διατροφές ή μονότονες διατροφές. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν κλινικό διαιτολόγο ...ώστε να σας βοηθήσει. Read more

Καλησπέρα!
Είναι πολύ ενδιαφέρον αυτό που περιγράφεις και δεν είναι ασυνήθιστο να προκαλεί σύγχυση. Ας προσπαθήσουμε να κατανοήσουμε τι μπορεί να συμβαίνει.
Γιατί μπορεί να συμβαίνει αυτό:
Φυσιολογικές διακυμάνσεις: Το βάρος μας δεν είναι σταθερό αλλά υπόκειται σε καθημερινές διακυμάνσεις που επηρεάζονται από πολλούς παράγοντες όπως η κατανάλωση νερού, η πέψη, ο κατακράτηση υγρών, η ορμονική δραστηριότητα κ.ά. Μια μέρα μπορεί να νιώθουμε πιο φουσκωμένοι λόγω κατακράτησης υγρών ή αερίων, ενώ μια άλλη πιο ελαφριά.
Μυϊκός πόνος και κόπωση: Όταν μειώνουμε απότομα τις θερμίδες, ο οργανισμός μπορεί να αντιδράσει με μυϊκούς πόνους κα...ι κόπωση, καθώς δεν παίρνει την ενέργεια που χρειάζεται από την τροφή. Επίσης, η έλλειψη συγκεκριμένων θρεπτικών συστατικών μπορεί να επηρεάσει τη μυϊκή λειτουργία.
Μεταβολισμός: Ο μεταβολισμός είναι ένας πολύπλοκος μηχανισμός που επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, όπως η ηλικία, το φύλο, ο γονότυπος, η σωματική δραστηριότητα και η διατροφή. Όταν κάνουμε αλλαγές στη διατροφή μας, ο μεταβολισμός μπορεί να προσαρμοστεί, με αποτέλεσμα να έχουμε απροσδόκητες αντιδράσεις.
Ορμόνες: Οι ορμόνες παίζουν σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του βάρους και του μεταβολισμού. Αλλαγές στα επίπεδα των ορμονών, όπως η ινσουλίνη, η λεπτίνη και η γκρελίνη, μπορούν να επηρεάσουν την όρεξη, τον κορεσμό και την αποθήκευση λίπους.
Τι μπορείς να κάνεις:
Συμβουλευτείτε έναν ειδικό: Εάν αυτό το φαινόμενο σε απασχολεί έντονα, καλό θα ήταν να συμβουλευτείς έναν διαιτολόγο ή έναν ενδοκρινολόγο. Ένας ειδικός θα μπορέσει να αξιολογήσει το ιστορικό σου, να σε εξετάσει και να σου προτείνει μια διατροφή που να ανταποκρίνεται στις ανάγκες σου.
Διατήρησε ένα ημερολόγιο διατροφής: Καταγράφοντας τι τρως, πότε και πώς νιώθεις, μπορείς να εντοπίσεις πιθανές συνδέσεις μεταξύ της διατροφής σου και των συμπτωμάτων σου.
Πίνε άφθονο νερό: Η επαρκής ενυδάτωση είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία του οργανισμού και μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή της κατακράτησης υγρών.
Κοιμήσου επαρκώς: Ο ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του βάρους και του μεταβολισμού.
Μην κάνεις απότομες αλλαγές στη διατροφή σου: Οι απότομες αλλαγές στη διατροφή μπορεί να σοκάρουν τον οργανισμό και να προκαλέσουν ανεπιθύμητες παρενέργειες.
Άσκηση: Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του μεταβολισμού και στην καλή λειτουργία του οργανισμού.
Συμπέρασμα:
Το βάρος και η αίσθηση του σώματος είναι πολύ προσωπικά ζητήματα και επηρεάζονται από πολλούς παράγοντες. Είναι σημαντικό να ακούς το σώμα σου και να συμβουλεύεσαι τους κατάλληλους ειδικούς για να βρεις τις αιτίες των προβλημάτων σου και να βρεις λύσεις που να σου ταιριάζουν. Read more