Δυσκολία απώλειας βάρους στην εμμηνόπαυση στα 50 με διαιτολόγο και εργασία σε σούπερ μάρκετ

οι ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα σας είναι τεράστιες! όταν οι ορμόνες απορρυθμίζονται το πρώτο που επηρεάζεται είναι ο μεταβολισμός. υπομονή και επιμονή χρειάζεται!

Χαίρετε!

Δυστυχώς θα πρέπει να αλλάξετε παρέες και παρηγορικές συμπεριφορές. Αν για παράδειγμα το αγχολυτικό σας είναι να καταναλώνετε 1 μεγάλο σακούλι πατατάκια (ή οποιοδήποτε άλλο υπερθερμιδογόνο τρόφιμο) μπροστά στην τηλεόραση τα βράδια, δυστυχώς δε θα προκόψετε συνεχίζοντας σε αυτόν το δρόμο.

Αν μπαίνετε τακτικά στον φαύλο κύκλο της υπερκατανάλωσης τροφής και της συναισθηματικής πείνας, θα πρέπει να επισκευθείτε διαιτολόγο ή και ψυχολόγο που εξειδικεύονται σε διατροφικές διαταραχές.
Αν η συμπεριφορά σας απέναντι στο φαγητό είναι φυσιολογική, κάντε τη προσπάθεια σας με έναν τρόπο θα σας ικανοποιεί σε διαφορετικό επίπε...δο. Επενδύστε στην κίνηση - όχι με στόχο να χάσετε κιλά αλλά προσπαθώντας να ανακαλύψετε για ποιόν λόγο τόσοι άνθρωποι παθιάζονται με αυτήν. Η άσκηση είναι μείζονας παράγοντας για καλή υγεία και όχι κάτι που κάνουμε για να κάψουμε θερμίδες. Η επίδραση της άσκησης στη μείωση του σωματικού βάρους ελάχιστα σχετίζεται με το θερμιδικό έλλειμα που δημιουργείται. Κάντε μικρά βήματα προόδου κάθε φορά. Μη ξεκινάτε με κάτι που σας εξουθενώνει αλλά με κάτι που μπορείτε να καταφέρετε και σας κάνει να αισθάνεστε καλά με τον εαυτό σας ψυχικά και σωματικά. Αν για παράδειγμα το να περπατήσετε βιαστικά επί 1 ώρα σας κάνει να αισθάνεστε καλά ψυχολογικά αλλά σας αφήνει ράκος από σωματική άποψη, τότε σίγουρα δεν είναι καλό για την προσπάθεια σας. Κάνετε πράγματα εντός του φάσματος των δυνατοτήτων σας και εργαστείτε προς μια σταδιακή βελτίωση.
Τέλος, επενδύστε στη διατροφή σας και κυρίως στην στην ποιότητα της. Κάνετε σωστές επιλογές αποφεύγοντας όσο μπορείτε τα τρόφιμα υψηλού βαθμού επεξεργασίας. Ταυτόχρονα αφήστε και κάποιον χώρο για πράγματα που απολαμβάνετε και ας μην είναι ορθά από άποψη διατροφολογίας. Αν υπάρχει ισορροπία, θα αρχίσει να φαίνεται κάποια διαφορά.
Τέλος εστιάστε σε διαφορές που παρατηρείτε επάνω σας και όχι στη ζυγαριά σας. Για την ακρίβεια, κρύψτε τη ζυγαριά σας. Οι (τακτικές) ζυγίσεις είναι αίτιο στρές, απογοήτευσης και παραίτησης.

Συνοψίζοντας όλα τα παραπάνω, αλλάξτε ριζικά τρόπο ζωής, βλέποντας θετικά αυτό που κάνετε, και μη μετράτε τον χρόνο. Ούτως ή άλλως, ακόμα και στην περίπτωση που τα καταφέρετε αλλά μετά επιστρέψετε στις συνήθειες που αρχικά σας οδήγησαν σε αύξηση βάρους, δυστυχώς θα ξαναπάρετε τα κιλά που χάσατε - ίσως και περισσότερα.

Καλή σας επιτυχία! Read more

Κατανοώ ότι η απώλεια βάρους μπορεί να είναι πρόκληση, ιδίως μετά την εμμηνόπαυση, και η καθημερινή ζωή με εργασία σε σούπερ μάρκετ μπορεί να είναι φυσικά κουραστική. Είναι ενθαρρυντικό ότι έχετε ήδη κάνει κάποιες προσπάθειες για τη βελτίωση της υγείας σας.

Παρόλο που η απώλεια βάρους είναι μια σημαντική στόχευση, είναι επίσης σημαντικό να επικεντρωθείτε σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής γενικά. Αναφέρατε ότι το φαγητό είναι η παρέα και παρηγοριά σας, και αυτό είναι σημαντικό. Εδώ είναι μερικές συμβουλές που μπορείτε να λάβετε υπόψη:

1. Υγιεινή Διατροφή:
Δοκιμάστε να επιλέγετε τρόφιμα υψηλής θρεπτικής αξίας, όπως φρούτα, λαχαν...ικά, δημητριακά, πρωτεΐνες και υγιεινές πηγές λιπαρών. Μπορείτε επίσης να πειραματιστείτε με υγιεινές εκδοχές αγαπημένων σας φαγητών.

2. Μικρές Αλλαγές:
Ξεκινήστε με μικρές αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής. Αυτές μπορεί να είναι βιώσιμες στον μακροπρόθεσμο.

3. Άσκηση:
Ενσωματώστε τη φυσική δραστηριότητα στην καθημερινή σας ζωή. Αν το περπάτημα είναι μία συνήθεια που σας τεράζει, συνεχίστε να το κάνετε.

4. Ψυχολογική Υποστήριξη:
Αν το φαγητό λειτουργεί ως παρηγοριά, ενδέχεται να είναι χρήσιμο να εξετάσετε την ψυχολογική υποστήριξη. Ένας ψυχολόγος ή ψυχοθεραπευτής μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των συναισθημάτων που σχετίζονται με το φαγητό.

5. Κοινωνική Υποστήριξη:
Συνεχίστε να απολαμβάνετε το φαγητό σαν παρέα, αλλά προσπαθήστε να επιλέγετε επιλογές που είναι φιλικές προς την υγεία.

Ένα tip που θα μπορούσα να σας δώσω άμεσα είναι το εξής :
Αν χρειάζεστε κάτι στην καθημερινότητα σας κάποιο σνακ για να καταπολεμήσετε την ανάγκη σας να τσιμπάτε κάτι καθόλη τη διάρκεια της μέρας σας, σαν εύκολη και συνάμα υγιεινή λύση θα σας πρότεινα να βάλετε σ με επιλογές σας τα ποπ κορν. Θερμιδικά είναι μια αμελητέα επιλογή ακόμα και σε μεγάλες ποσότητες ενώ οι διογκωμένες φυτικές λινές που τα αποτελούν βοηθούνε στη καλύτερη λειτουργία του πεπτικού.

Τέλος, να θυμάστε ότι οι μικρές βελτιώσεις στον τρόπο ζωής σας μπορούν να έχουν μεγάλη επίδραση στην υγεία σας. Συζητήστε με επαγγελματία υγείας για περαιτέρω συμβουλές και υποστήριξη. Read more

Καλησπέρα σας. Όταν κάνουμε μια προσπάθεια απώλειας βάρους και ακολουθούμε ένα διαιτολόγιο αυτό δε σημαίνει ότι δε θα μπορέσουμε να απολαύσουμε ξανά το φαγητό μας. Με λίγα λόγια θα μπορούσαμε να φτιάξουμε ένα διαιτολόγιο με φαγητά που σας αρέσουν. Αυτό που έχει περισσότερη σημασία είναι ο τρόπος που θα τα μαγειρεύετε (π.χ. χρησιμοποιώντας λιγότερο λάδι) και να μετράτε την ποσότητα. Δυστυχώς το περπάτημα είναι πολύ σημαντικό στην απώλεια βάρους. Και όσο περισσότερο τόσο το καλύτερο. Ωστόσο, καλύτερα να περπατάτε λίγο, παρά καθόλου. Είμαι στη διάθεσή σας να σχεδιάσουμε ένα διαιτολόγιο που δε θα σας κουράζει αλλά θα σας κρατάει χορτάτη και ευχαρ...ιστημένη. Read more

Καλησπέρα σας, λόγω της εμμηνόπαυσης υπάρχει μια πτώση του μεταβολισμού. Από εκεί και πέρα ο ρυθμός απώλειας βάρους σας θα μπορούσε να είναι πολύ καλύτερος. Συχνά μπορεί να τύχει η φιλοσοφία κάποιου πολύ καλού κατά τα άλλα συναδέλφου να μη ταιριάζει με το δικό μας οργανισμό. Μην απογοητεύεστε, δοκιμάστε με κάποιον άλλο συνάδελφο, τα κιλά που θέλετε είναι πραγματικά λίγα, θα είναι κάτι σχετικά εύκολο για έναν διαιτολόγο με εμπειρία να σας βοηθήσει.

Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης η απώλεια βάρους μπορεί να είναι λίγο πιο χρονοβόρα διασικασία. Παρόλα αυτά σε όλα τα στάδια της ζωής ο βασικός στόχος είναι η βελτίωση της σχέσης σας με το φαγητό. Ίσως να σας βοηθούσε να δουλέψετε αυτή τη σχέση συνδυαστικά και με κάποιον ειδικό ψυχικής υγείας. Η απώλεια των 4 κιλών είναι μία αρκετά πετυχημένη προσπάθεια με βάση τις ελάχιστες πληροφορίες που αναφέρατε σχετικά με το ιστορικό σας.

Δοκιμάστε να κάνετε τρία γεύματα την ημέρα χωρίς να τσιμπολογάτε ενδιάμεσα.

Καλησπέρα σας. Θα σας πρότεινα να επισκεφθείτε έναν ακόμα διαιτολόγο αλλά με την προϋπόθεση να του εξηγήσετε τα παράπονα και τις δυσκολίες σας. Το περπάτημα 3-4 φορές την εβδομάδα έξτρα από την δουλειά σας, θα βοηθούσε και το σώμα σας και την ψυχολογία σας !

Ένας κλινικός διαιτολόγος θα σας βοηθήσει σε αυτό πιο επαγγελματικά με μετρήσεις και με ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας. Στη φάση της εμμηνόπαυσης που βρίσκεστε θα πρέπει να προσέχετε ακόμη περισσότερο τη διατροφή σας όσον αφορά την ποιότητα και την ποσότητα των φαγητών που θα επιλέξετε μέσα στην ημέρα σας. Ένας ειδικός θα σας συμβουλεύσει κατάλληλα για το καλύτερο αποτέλεσμα με ένα πρόγραμμα διατροφής που θα ενεργοποιήσει πολύ περισσότερο το μεταβολισμό σας. Η άσκηση μέσα στην ημέρα είναι σημαντική να υπάρχει από ένα απλό περπάτημα έως κάτι πιο συγκεκριμένο πχ γυμναστήριο ή pilates ή πισίνα ή ότι άλλο εσάς ...σας αρέσει. Με έναν κλινικό διαιτολόγο θα έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα πιο επαγγελματικά, να μην τα παρατήσετε και να μην απογοητευεστε γενικότερα διότι όλα μπορούν να επιτευχθούν. Read more

Είστε τώρα σε μία σχετικά δύσκολη φάση. Τα 4 κιλά σε 4 μήνες σίγουρα δεν είναι πολλά αλλά εάν σκεφτείτε ότι θα μπορούσατε αντί να χάσετε να πάρετε κ άλλα κιλά είναι σημαντικά έστω και εάν είναι λίγα. Εάν βλέπετε το φαγητό ως παρηγοριά, δυσκολεύετε εσείς τα πράγματα για το εαυτό σας. Θα έλεγα εάν πραγματικά το επιθυμείτε να ξανά προσπαθήσετε και να μην τα παρατάτε καθώς δεν υπάρχουν μαγικές λύσεις. Να είστε καλά.