Που οφείλεται το παθολογικό άγχος; Σε λάθος τρόπο σκέψης που γεννά φόβους; Άγχος για οτιδήποτε; Η τα άσχημα γεγονότα όπως ένα άσχημο οικογενειακό περιβάλλον στη παιδική ηλικία;

8 ειδικοί απάντησαν

• Καλησπέρα σας.
  Το άγχος είναι ένας βιολογικός μηχανισμός γνωστός και ως αντίδραση φυγής/πάλης που βοηθά έναν οργανισμό να αντιμετωπίσει θανάσιμους κινδύνους. Στο προϊστορικό παρελθόν της ανθρωπότητας αυτός ο μηχανισμός ήταν η λεπτή γραμμή ανάμεσα στο θάνατο και την επιβίωση. Αντιμέτωπος με ένα άγριο θηρίο θα είχατε δύο επιλογές, να παλέψετε ή να φύγετε, όμως ό,τι από τα δύο και αν επιλέγατε θα έπρεπε να γίνετε πιο δυνατή, πιο ανθεκτική και πιο γρήγορη.
  
  Για να επιτευχθεί αυτό, το σύστημα πάλης/φυγής ανεβάζει τους ρυθμούς της αναπνοής και της καρδιάς ώστε να εισέρχεται περισσότερο οξυγόνο στον οργανισμό και να πηγαίνει περισσότερο ...αίμα στα μέρη του σώματος που θα βοηθήσουν στην επιβίωση, όπως τα χέρια και τα πόδια ώστε να μπορείτε να τρέξετε πιο γρήγορα η να γίνετε δυνατότερη και πιο αποτελεσματική στα χτυπήματά σας.
  
  Ο οργανισμός παράγει αναλγητικές ουσίες που διαχέονται στο αίμα, ώστε να αυξηθεί η αντοχή στον πόνο, όπως και πηκτικά αίματος έτσι ώστε οι πιθανές πληγές να σας βλάψουν λιγότερο. Με λίγα λόγια γίνεστε πιο επικίνδυνος σε μία μάχη, η πιο γρήγορος σε περίπτωση που θέλετε να ξεφύγετε.
  
  Μια ακόμα συνέπεια του συστήματος αυτού είναι ότι εφόσον το αίμα διοχετεύεται στα συστήματα που είναι απολύτως απαραίτητα για την επιβίωση, τα υπόλοιπα συστήματα δεν αιματώνονται ικανοποιητικά όπως το πεπτικό σύστημα και τα γεννητικά όργανα (την ώρα που παλεύετε για τη ζωή σας με ένα άγριο θηρίο, το σύστημα πέψης ή στύσης δεν σας χρησιμεύουν κάπου). Αυτός είναι ο λόγος που το άγχος προκαλεί προβλήματα στη σεξουαλική ζωή και στο στομάχι.
  
  Για να ενεργοποιηθεί το σύστημα φυγής/πάλης, πρέπει ο οργανισμός να αντιληφθεί ότι υπάρχει κίνδυνος στο περιβάλλον.
  
  Ο άνθρωπος που αναμένει κάποιον κίνδυνο, στρέφει το βλέμμα του προς τα μέσα και αν θεωρήσει πως δεν έχει τα κατάλληλα εργαλεία για να αντιμετωπίσει αυτό που θα έρθει, πανικοβάλλεται. Επομένως, το ότι ένας άνθρωπος βιώνει άγχος, είναι συνέπεια του ότι βλέπει, ή αναμένει κινδύνους που θα τον βλάψουν και μπορεί να αισθάνεται παγιδευμένος φυσικά ή κοινωνικά.
  
  Είναι απόλυτα φυσιολογικό λοιπόν για οποιονδήποτε να πανικοβληθεί αν θεωρεί πως θα αντιμετωπίσει μία κατάσταση στην οποία δε θα μπορέσει να αντεπεξέλθει και από την οποία δεν μπορεί να ξεφύγει. H εμπειρία της κρίσης πανικού όμως, είναι τόσο τρομακτική που γίνεται από μόνη της ένδειξη κινδύνου.
  
  Αν την τελευταία φορά που μπήκατε στο λεωφορείο, βιώσατε μία τόσο οδυνηρή εμπειρία όσο η κρίση πανικού, τότε και μόνο η ιδέα του να μπειτε ξανά σε λεωφορείο σας αγχώνει, πόσο μάλλον το να μπείτε στο λεωφορείο πραγματικά.
  
  Αν νιώθετε ξαφνικά πως η καρδιά σας χτυπά πιο γρήγορα, αμέσως ανησυχείτε πως βρίσκεστε σε κίνδυνο, οπότε μπαίνει σε λειτουργία το σύστημα φυγής/πάλης και αρχίζετε να αναπνέετε πιο γρήγορα με πιο μικρές και κοφτές αναπνοές με όλες τις γνωστές συνέπειες. Αυτή η συμπεριφορά, ενισχύει την αίσθηση πανικού σε έναν φαύλο κύκλο αυτοεκπληρούμενης προφητείας.
  
  Είναι αναμενόμενο, όταν ένας χώρος σας εμπνέει κίνδυνο, να τον αποφεύγετε, ο πανικός όμως μπορεί να εμφανιστεί σχεδόν οπουδήποτε, έτσι καταλήγετε να αποφεύγετε όλο και περισσότερα μέρη με αποτέλεσμα, να μη βγαίνετε ποτέ από το σπίτι, ή να βγαίνετε, στηριζόμενος σε μία συνεχώς αυξανόμενη και δυσλειτουργική σειρά από συμπεριφορές ασφαλείας όπως το να περπατάτε πάντα από δρόμους που βρίσκονται κοντά σε νοσοκομεία, να είστε πάντα έξω μαζί με δικούς σας ανθρώπους και ποτέ μόνος, να μη βγαίνετε από το σπίτι αν δεν έχετε μαζί σας φάρμακα ή νερό, να μην μένετε ποτέ για πολλή ώρα σε ένα μέρος ή να βρίσκετε δικαιολογίες για να μη βγειτε ή για να φύγετε από κάπου.
  
  Ο κόσμος σας γίνεται όλο και μικρότερος καθώς σχεδιάζεΤε τη ζωή σας με γνώμονα τον πανικό, προσπαθώντας συνέχεια να προβλέψετε πως θα τον αποφύγετε, κάτι που όμως καταλήγει να τον ενδυναμώνει.
  
  Τι μπορείτε να κάνετε τη στιγμή της κρίσης πανικού:
  Αν ζειτε καιρό με τον πανικό, το πιθανότερο είναι πως έχετε ήδη επισκεφθεί καρδιολόγο πάνω από μία φορά και σας έχει πει επανειλημμένως πως η καρδιά σας δεν έχει κάποιο πρόβλημα. Πρέπει να γνωρίζετε ότι όσο και αν αυξάνουν τα συμπτώματα κατά τη διάρκεια της κρίσης, κάποια στιγμή αναγκαστικά φτάνουν στο απόγειό τους και μετά υποχωρούν.
  
  Η κρίση πανικού διαρκεί συνήθως 10-30 δευτερόλεπτα (το πολύ 10 λεπτά, αν και σπανιότερα), ακόμα και αν η διαδικασία μέχρι να φτάσετε εκεί διαρκεί περισσότερο.
  
  Παρότι λοιπόν τη στιγμή της κρίσης, οι σκέψεις τρέχουν και το άγχος αυξάνεται, είναι σημαντικό να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι ο πανικός δεν είναι θανατηφόρος, όπως άλλωστε σας έχει δείξει και η μέχρι τώρα εμπειρία. Επίσης υπενθυμίστε στον εαυτό σας, ότι όσο έντονη δυσφορία και αν νιώθετε, σε λίγα λεπτά αναγκαστικά θα περάσει, όπως συνέβη και τις προηγούμενες φορές.
  
  Αν αισθάνεστε ότι θα βρεθείτε σε ένα περιβάλλον όπου υπάρχει κίνδυνος να βιώσετε κρίση πανικού, ή ότι η κρίση έχει ήδη ξεκινήσει, κάποιες τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μεμονωμένα ή σε συνδυασμό είναι οι παρακάτω:
  
  Διαφραγματική Αναπνοή
  Όταν ενεργοποιείται το σύστημα φυγής/πάλης, ο οργανισμός αναπνέει γρηγορότερα αναμένοντας πως το επιπλέον οξυγόνο θα χρησιμοποιηθεί για μάχη ή αποφυγή, αν όμως κάτι τέτοιο δεν συμβεί, προκαλείται το φαινόμενο του υπεραερισμού, όπου η υπερβολική συγκέντρωση οξυγόνου στο αίμα σε σχέση με το διοξείδιο του άνθρακα, προκαλεί φραγή αγγείων με αποτέλεσμα μειωμένη εισροή αίματος στον εγκέφαλο. Συνεπώς, παρότι το άτομο παίρνει παραπάνω οξυγόνο, στον εγκέφαλο φτάνει λιγότερο από όσο χρειάζεται προκαλώντας ζαλάδα και αίσθηση λιποθυμίας.
  
  Ένας βασικός λοιπόν τρόπος καταπολέμησης της κρίσης πανικού είναι η διαφραγματική αναπνοή. Σε κατάσταση ηρεμίας, ο άνθρωπος παίρνει 10-14 αναπνοές ανά λεπτό, άρα είναι σημαντικό να μπορεί κάποιος να ελέγχει την αναπνοή του όταν βλέπει ότι αυξάνεται η συχνότητά της χωρίς να υπάρχει ανάγκη.
  
  Βάζοντας το αριστερό χέρι στην κοιλιά και το δεξί στο στήθος, προσπαθήστε να αναπνεύσετε έτσι ώστε να ανεβοκατεβαίνει μόνο το αριστερό χέρι.
  
  Κλείστε τα μάτια αν θέλετε και πάρτε ομαλές και συνεχόμενες αναπνοές μετρώντας από μέσα σας σε κάθε εισπνοή («ένα» στην πρώτη «δύο» στη δεύτερη, μέχρι το 10) και λέγοντας «χαλάρωση» κατά την εκπνοή. Στη συνέχεια κάντε το ίδιο μετρώντας από το 10 έως το 1. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε μόνο στην αναπνοή σας και τις λέξεις σας αγνοώντας όποιες άλλες σκέψεις σας έρχονται. Αν νιώσετε έντονη δυσφορία, κάντε ένα μικρό διάλειμμα και προσπαθήστε ξανά.
  
  Μϋική Χαλάρωση
  Επικεντρώνετε την προσοχή σας σε διαφορετικές μυικές ομάδες του σώματός σας (σβέρκος, σαγόνι, ώμοι, ωμοπλάτη, πλάτη, μπράτσα κλπ.) και τις σφίγγετε για 10 δευτερόλεπτα ενώ μετά τις αφήνετε να χαλαρώσουν. Το άγχος και ο πανικός σωματοποιούνται σε διαφορετικά σημεία για τον κάθε άνθρωπο οπότε θα πρέπει να βρειτε ποια σημεία του σώματός σας είναι πιο σφιγμένα για να τα χαλαρώσετε κι εκεί μπορεί να χρειαστεί περισσότερη προσπάθεια και χρόνο. Διάβασε περισσότερα

  

  Γκαντίνας Θεόδωρος

  Ψυχολόγος

  Θεσσαλονίκη

  Κλείσε ραντεβού

• Το παθολογικό άγχος μπορεί να οφείλεται σε πολλούς διαφορετικούς παράγοντες και συχνά είναι μια σύνθεση πολλών παραγόντων. Αυτοί οι παράγοντες μπορεί να περιλαμβάνουν γενετικούς παράγοντες, βιολογικές ανισορροπίες, τραύματα ή στρες, υπερευαισθησία στο άγχος, και αναπτυξιακούς παράγοντες. Ναι, ο λανθασμένος τρόπος σκέψης μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη του παθολογικού άγχους. Αυτό περιλαμβάνει την υπερβολική ανησυχία, την υπερβολική εκτίμηση του κινδύνου, την αρνητική πρόβλεψη των γεγονότων και την υποτίμηση της δυνατότητας αντιμετώπισής τους. Τέτοιες σκέψεις μπορούν να δημιουργήσουν φόβους και άγχος για διάφορες καταστάσεις, ακό...μα και για καθημερινές και ασήμαντες καταστάσεις. Τα άσχημα γεγονότα και το περιβάλλον στην παιδική ηλικία μπορούν επίσης να παίξουν κρίσιμο ρόλο στην ανάπτυξη του παθολογικού άγχους. Η έκθεση σε συνεχείς ή έντονους στρεσογόνους παράγοντες κατά τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας μπορεί να διαμορφώσει τον τρόπο που ένα άτομο αντιμετωπίζει το άγχος και τον τρόπο που αντιδρά σε διάφορες καταστάσεις όταν είναι ενήλικας. Η θεραπεία με έναν ειδικό ψυχικής υγείας μπορεί να βοηθήσει στην αναγνώριση και την αντιμετώπιση αυτών των παραγόντων για να βελτιωθεί η ψυχική και συναισθηματική ευεξία. Διάβασε περισσότερα

  

  Αναστοπούλου Φιλίππα

  Κλινική Ψυχολόγος

  Μοναστηράκι

  Κλείσε ραντεβού

• Καλησπέρα!
  Μπορεί να οφείλεται σε όλα αυτά μαζί η μεμονωμένα το κάθε τι ξεχωριστά, γιατι ο κάθε άνθρωπος είναι μοναδικός και κουβαλάει τι δική του εμπειρία.!
  Καλή συνέχεια.!

  

  Μαρτζιβάνου Μαρία

  Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας - Ψυχοθεραπεύτρια

  Θεσσαλονίκη

  Κλείσε ραντεβού

• Όλα αυτά ππυ αναφέρετε μπορούν να συντείνουν στο άγχος, σε κάθε περίπτωση υπάρχουν άνθρωποι που από γενετική προδιάθεση είναι πιο ευάλωτοι σε άγχος.

  

  Θελερίτης Χρήστος

  Ψυχίατρος- Ψυχοθεραπευτής

  Ευαγγελισμός

  Κλείσε ραντεβού

• Το παθολογικό άγχος μπορεί να οφείλεται σε πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων των γενετικών προδιαθέσεων, του περιβάλλοντος, και των εμπειριών ζωής. Έρευνες έχουν δείξει ότι τόσο γενετικοί παράγοντες όσο και προηγούμενες εμπειρίες, όπως τα άσχημα οικογενειακά περιβάλλοντα, μπορούν να επηρεάσουν την εμφάνιση παθολογικού άγχους. Επιπλέον, λάθος τρόποι σκέψης και αντιλήψεις μπορούν να ενισχύσουν το άγχος, δημιουργώντας φόβους και ανησυχίες για διάφορα θέματα. Συνήθως, η συνδυασμένη επίδραση αυτών των παραγόντων οδηγεί στην εμφάνιση παθολογικού άγχους.

  

  Θωμά Ανθή

  Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια

  Νέα Σμύρνη

  Κλείσε ραντεβού

• Καλησπέρα σας και Χρόνια Πολλά,
  Αρχικά, το άγχος γενικότερα ώς συναίσθημα είναι απαραίτητο για τον ανθρώπινο οργανισμό..εφόσον βρίσκεται πάντα σε κάποια λογικά επίπεδα..και σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να θεωρηθεί ως <<κακό>> ή κατακριτέο συναίσθημα. Παρόλα αυτά, όταν για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα νιώθουμε έντονο άγχος στο μεγαλύτερο μέρος της ημέρας και δυσκολευόμαστε να το διαχειριστούμε τότε αυτό μπορεί να δημιουργήσει μία σειρά απο προβλήματα...όπως προβλήματα στην σωματική και ψυχική υγεία, στην φυσιολογία του σώματος, στην αναπνοή, καθώς επίσης...και μείωση στην λειτουργικότητα μας... τα οποία μετά με την σειρά τους θ...α επιφέρουν ζητήματα τοσο στην καθημερινότητα μας, όσο και στις διαπροσωπικές μας σχέσεις.
  
  Οι <<ρίζες>> και τα αίτια του άγχους είναι πολυπαραγοντικά....Σίγουρα σε ένα μεγάλο ποσοστό, σημαντικό ρόλο διαδραματίζουν οι σκέψεις και γενικά ο τρόπος με τον οποίο σκεφτόμαστε - ερμηνεύουμε - νοηματοδοτούμε τα πράγματα...καθώς είναι γνωστό πως η σκέψη οδηγεί στο συναίσθημα. Επιπλέον, είναι πολύ πιθανόν και εξέχουσας σημασίας..πως ακόμα και κάποια παρελοντικά - τραυματικά συμβάντα να έχουν επηρεάσει στην διαμόρφωση του άγχους... ίσως με έναν πιο εσωτερικευμένο και υποσυνείδητο τρόπο, το οποίο μπορεί να κάνει την εμφάνιση του σε μεταγενέστερη ηλικία.
  
  Συμπερασματικά, το έντονο και γενικευμένο ή αλλίως ''παθολογικό'' άγχος είναι κάτι που σίγουρα δεν πρέπει να αμεληθεί καθώς έχει άμεση συσχέτιση με την υγεία μας... Το ταξίδι της Ψυχοθεραπείας παραταύτα είναι ευρέως γνωστό, πως πρόκειται για μία σωτήρια λύση όσον αφορά την αντιμετώπιση και διαχείριση του γενικευμένου άγχους.
  
  Με εκτίμηση,
  Ανδριάννα Γεροντή Διάβασε περισσότερα

  

  ΚΕ.ΘΕ.ΣΥ - Γεροντή Ανδριάννα

  Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας

  Χαλάνδρι

  Κλείσε ραντεβού

• Το παθολογικό άγχος μπορεί να οφείλεται σε μια σειρά από παράγοντες, συχνά συνδυαστικά, όπως γενετική προδιάθεση, οι τρόποι σκέψης που μπορεί να ενισχύουν αρνητικά συναισθήματα, σημαντικά άγχη για διάφορες καταστάσεις, καθώς και εμπειρίες από το περιβάλλον, όπως δύσκολα γεγονότα ή άσχημες συνθήκες ζωής κατά την παιδική ηλικία. Η διαχείριση του άγχους περιλαμβάνει την κατανόηση αυτών των παραγόντων και την εφαρμογή στρατηγικών για την αντιμετώπιση τους με τη βοήθεια ειδικών.
  
  Η Επιστημονική Ομάδα της Ψυχόπλευσης

  

  Σύγχρονο Κέντρο Ψυχοθεραπείας Ψυχόπλευση - Δρίτσουλας Ιωάννης

  Ψυχολόγος

  Αμπελόκηποι

  Κλείσε ραντεβού

• Το παθολογικό άγχος αποτελεί έναν σύνθετο ψυχολογικό μηχανισμό που σχετίζεται στενά με τον λανθασμένο τρόπο σκέψης και την παραγωγή αβάσιμων φόβων. Πολλές φορές, το άτομο εμπλέκεται σε έναν φαύλο κύκλο αδικαιολόγητου άγχους για καθημερινές καταστάσεις, πράγμα που συχνά οδηγεί σε μεγάλη ψυχολογική πίεση.
  Ειδικά, οι παιδικές εμπειρίες και το οικογενειακό περιβάλλον αποτελούν καθοριστικούς παράγοντες στην ανάπτυξη του άγχους, καθώς αρνητικές συνθήκες μπορούν να γεμίσουν το άτομο με ανασφάλειες και φόβους από πολύ μικρή ηλικία.
  Οι επιπτώσεις του παθολογικού άγχους στην ψυχική υγεία είναι ιδιαιτέρως σημαντικές, αφού μπορούν να παρεμποδίσο...υν την καθημερινή λειτουργικότητα και την ποιότητα ζωής των ατόμων. Είναι ζωτικής σημασίας να αναγνωρίζεται το παθολογικό άγχος σε πρώιμο στάδιο και να αντιμετωπίζεται από ειδικούς, με στόχο την καλυτέρεψει και την βελτίωση της ψυχικής υγείας Διάβασε περισσότερα

  

  Καλοβάδης Γιώργος

  Ψυχολόγος - Ψυχοσεξολόγος - Ψυχοθεραπευτής

  Κυψέλη

  Κλείσε ραντεβού