Diet and nutrition
Διαχειρίσου το βάρος σου με αποτελεσματικότητα
Βρες τον Δείκτη Μάζας Σώματός σου και δες πού πρέπει να απευθυνθείς
ΔΕΙΚΤΗΣ ΜΑΖΑΣ ΣΩΜΑΤΟΣ
Written by Dietitian - Nutritionist Λαμπρινού Χριστίνα-Πωλίνα on 05 June 2018
Reviewed by Ioanna Vlassi from our scientific team
Φτιάξε ένα διατροφικό πλάνο
Το καλύτερο διατροφικό πλάνο είναι το δικό σου διατροφικό πλάνο!
Η δίαιτα για να σου εξασφαλίσει τα αποτελέσματα που θέλεις, θα πρέπει να είναι φτιαγμένη αποκλειστικά για εσένα από έναν διατροφολόγο. Η εύρεση διαιτολογίου μέσω διαδικτύου δεν μπορεί να σου εξασφαλίσει ούτε το αποτέλεσμα, ούτε τη διάρκεια που θέλεις, διότι δεν απευθύνεται αποκλειστικά σε εσένα και άρα, δεν απαντά στις δικές σου ανάγκες.
Ο διατροφολόγος σου ξέρει τι είναι καλύτερο για τον οργανισμό σου και θα σε βοηθήσει να επιτύχεις το στόχο σου.
Ακου το podcast
Bρες τον Δείκτη Μάζας Σώματός σου1,2
Και μάθε σε τι γιατρό πρέπει να απευθυνθείς
- Ελλιποβαρής
- Φυσιολογικό βάρος
- Υπερβαρότητα
- Παχυσαρκία Ι
- Παχυσαρκία ΙΙ
- Παχυσαρκία ΙΙΙ
Μπορείς να πάρεις λίγο βάρος ακόμη!
Το αποτέλεσμα του ΔΜΣ σου δείχνει ότι είσαι ελλιποβαρής. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να πάρεις λίγο βάρος ακόμη για να επιτύχεις φυσιολογικό σωματικό βάρος. Ο γιατρός ή ο διατροφολόγος σου με εξατομικευμένες συμβουλές θα σε βοηθήσουν στο στόχο σου. Ο ειδικός γνωρίζει πώς θα πάρεις κιλά υγιεινά, ενώ παράλληλα στο πρόγραμμα που θα σου φτιάξει θα εστιάσει στο πώς να παίρνεις όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία που έχει ανάγκη ο οργανισμός σου για να είναι γερός και δυνατός!
Μην ξεχνάς την δύναμή σου...το λέει και η γιαγιά σου!
Όλα καλά λοιπόν! Προχώρα έτσι!
Το βάρος σου είναι απόλυτα φυσιολογικό. Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεσαι ιδιαίτερη προσπάθεια να αγγίξεις έναν στόχο! Μπορείς να τρως ό,τι θες και έχεις μέτρο! Παρόλα αυτά, με 2-3 συμβουλές από διαιτολόγο ή και ενδοκρινολόγο, παθολόγο και γενικό ιατρό μπορείς να διατηρήσεις το καλό αποτέλεσμα της υγείας σου για πολλά χρόνια ακόμη! Μπράβο σου!
Μην ξεχνάς την δύναμή σου...το λέει και η γιαγιά σου!
Μπορείς και καλύτερα!
Το βάρος σου δείχνει πώς βρίσκεσαι στο στάδιο της υπερβαρότητας.Τα άτομα που εντάσσονται σε αυτή την κατηγορία μπορεί να διατρέχουν κίνδυνο ανάπτυξης παχυσαρκίας. Μπορεί επίσης να διατρέχουν κίνδυνο να αναπτύξουν άλλα προβλήματα υγείας ή τα τρέχοντα προβλήματα υγείας που παρουσιάζουν ενδέχεται να επιδεινωθούν. Καλό είναι να συμβουλευτείς έναν επαγγελματία υγείας που θα σε βοηθήσει να ανακτήσεις φυσιολογικό βάρος και να απαλλαγείς από το περιττό λίπος που μπορεί να επηρεάζει αρνητικά την υγεία σου. Μην ξεχνάς την δύναμή σου...το λέει και η γιαγιά σου! Η πραγματική σου δύναμη είναι η υγεία σου!
Μπορείς να επισκεφθείς αυτούς τους ειδικούς για να λάβεις τις συμβουλές που χρειάζεσαι:
- Διαιτολόγος
- Ενδοκρινολόγος
- Παθολόγος
- Γενικός Ιατρός
Άτομα με ΔΜΣ (Δείκτη Μάζας Σώματος) ίσο ή μεγαλύτερο από 30 μπορεί να πάσχουν από παχυσαρκία, η οποία ορίζεται ως μη φυσιολογική ή υπερβολική συσσώρευση λίπους που μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία. Σήμερα, οργανισμοί υγείας αναγνωρίζουν την παχυσαρκία ως μια χρόνια, αλλά διαχειρίσιμη νόσο.Tο αποτέλεσμά σου δείχνει ότι χρειάζεσαι την κατάλληλη υποστήριξη για τη διαχείριση του σωματικού σου βάρους. Ο διαιτολόγος μπορεί να σου εξασφαλίσει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής που θα ανταποκρίνεται στις δικές σου ανάγκες και στους δικούς σου στόχους και μόνο!
Η παχυσαρκία ενδέχεται να συσχετίζεται με άλλες παθολογικές καταστάσεις, όπως η αρτηριακή υπέρταση, τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης, ο σακχαρώδης διαβήτης και άλλα που θα πρέπει να παρακολουθεί γιατρός για να λάβεις την κατάλληλη θεραπεία εγκαίρως! Η ζωή σου θα αλλάξει άμεσα αν λάβεις τις σωστές συμβουλές! Μην ξεχνάς την δύναμή σου... το λέει και η γιαγιά σου! Η πραγματική σου δύναμη είναι η υγεία σου!
Το βάρος σου δείχνει ότι χρειάζεσαι βοήθεια για να απαλλαγείς από τα περιττά κιλά και να κερδίσεις πίσω τη ζωή και την υγεία σου!
Άτομα με ΔΜΣ (Δείκτη Μάζας Σώματος) ίσο ή μεγαλύτερο από 30 μπορεί να πάσχουν από παχυσαρκία, η οποία ορίζεται ως μη φυσιολογική ή υπερβολική συσσώρευση λίπους που μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία. Σήμερα, οργανισμοί υγείας αναγνωρίζουν την παχυσαρκία ως μια χρόνια, αλλά διαχειρίσιμη νόσο. Συνίσταται σε άτομα που ανήκουν σε αυτή την κατηγορία να συμβουλεύονται έναν επαγγελματία υγείας με κατάρτιση στη διαχείριση της παχυσαρκίας για τη διάγνωση, την αξιολόγηση κινδύνου και τη θεραπεία της παχυσαρκίας και των επιπλοκών στην υγεία που σχετίζονται με το αυξημένο σωματικό βάρος.
Ο στόχος της διαχείρισης και θεραπείας της παχυσαρκίας δεν είναι απλά να χάσεις βάρος, αλλά να βελτιώσεις την υγεία και να περιορίσεις τους κινδύνους άλλων επιπλοκών για την υγεία.
Η παχυσαρκία ενδέχεται να συσχετίζεται με άλλες παθολογικές καταστάσεις όπως η αρτηριακή υπέρταση, τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης και άλλα που θα πρέπει να παρακολουθεί γιατρός για να λάβεις την κατάλληλη θεραπεία εγκαίρως! Η ζωή σου θα αλλάξει άμεσα αν λάβεις τις σωστές συμβουλές!
Μην ξεχνάς την δύναμή σου... το λέει και η γιαγιά σου! Η πραγματική σου δύναμη είναι η υγεία σου!
Το βάρος σου δείχνει ότι είσαι αρκετά ψηλότερα από το επιθυμητό όριο. Χρειάζεσαι, λοιπόν, βοήθεια για να ξαναπάρεις την υγεία σου στα χέρια σου! Αν απευθυνθείς σε εξειδικευμένο διαιτολόγο θα λάβεις το εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής, το οποίο απαντά στις δικές σου ανάγκες και στους δικούς σου στόχους.
Επιπρόσθετα, ένα εξατομικευμένο δαιτροφικό πλάνο από έναν εξειδικευμένο διατροφολόγο να σε βοηθήσει να επιτύχεις τους επιθυμητούς σου στόχους.
Πριν από αυτό όμως, είναι απαραίτητο να διαπιστώσεις ποια είναι η εικόνα της υγείας σου και των ορμονών σου γενικότερα είναι να επισκεφθείς ένα παθολόγο, ενδοκρινολόγο ή και γενικό ιατρό.
Η παχυσαρκία ενδέχεται να συσχετίζεται με άλλες παθολογικές καταστάσεις όπως η αρτηριακή υπέρταση, τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης και άλλα που θα πρέπει να παρακολουθεί γιατρός για να λάβεις την κατάλληλη θεραπεία εγκαίρως! Η ζωή σου θα αλλάξει άμεσα αν λάβεις τις σωστές συμβουλές!
Μην ξεχνάς την δύναμή σου... το λέει και η γιαγιά σου! Η πραγματική σου δύναμη είναι η υγεία σου!
Συμβουλεύσου εξειδικευμένους διατροφολόγους του doctoranytime οι οποίοι θα σου προτείνουν χορταστικές σαλάτες για ένα γρήγορο και υγιεινό γεύμα.
Δες τα βίντεο με τις σαλάτες!
-
Υλικά: 1 κούπα κινόα, 2 κούπες νερό, 1/2 κύβο ζωμό λαχανικών/κότας ή σε μορφή ζελεδάκι, 1/4 κούπας ελαιόλαδο και λίγο μέλι ή χαρουπόμελο, Χυμός λεμονιού ή lime και λίγο ξύσμα τζίντζερ, 1/3 ματσάκι μαιντανός, 1/3 ματσάκι δυόσμος, 1 κίτρινη πιπεριά και 1 κόκκινη ή Φλωρίνης και λίγο φρεσκοκομμένο κρεμμυδάκι, 1 κούπα ντοματίνια σκληρά, μισό κεσεδάκι cottage ή 2 κουταλιές κατίκι, Αλάτι – πιπέρι
-
Υλικά: 100 γρ. φασόλια μαυρομάτικα, 10 ντοματίνια, 1 κρεμμυδάκι πράσινο, 1 πιπεριά πράσινη ψιλοκομενη, 3 κ.σ. ανθότυρο τριμμένο (60 γρ), μαϊντανό ψιλοκομμένο, αλάτι, ρίγανη, 2 κ.σ. ελαιόλαδο, ξύδι βαλσάμικο
-
Υλικά: 200 γρ. σπανάκι μπέιμπι, 60 γρ ανθότυρο, 5 τμχ φράουλες κομμένες σε τέταρτα, 2 λεπτές φέτες προσούτο, 1 κουταλιά της σούπας σουσάμι, Dressing, 50 γρ φράουλες, 2 κ.σ κρέμα μπαλσάμικο, 2 κουταλιές ελαιόλαδο
-
Υλικά: 1 φλιτζάνι τσαγιού φακές βρασμένες, 1 φλιτζάνι τσαγιού ντομάτα ψιλοκομμένη σε κυβάκια, Λίγο κρεμμύδι (προαιρετικά), 1 φλιτζάνι τσαγιού πιπεριές χρωματιστές κομμένες σε κυβάκια, 1 κονσέρβα τόνο ή 100 γρ. φιλέτο ψαριού, 2 κουτ. γλυκού ελαιόλαδο, Λεμόνι αλάτι πιπέρι μαϊντανό
-
Υλικά: 1 μικρό μαρούλι (απλό ή iceberg), 1 σαλάτα πράσινη σγουρή, 3 μέτρια καρότα, 1 μεγάλη πράσινη πιπεριά, 3 πιπεριές κόκκινες ψητές, 15 μικρά τοματίνια, 90γρ. φέτα/ανθότυρο/βραστό κοτόπουλο, ελαιόλαδο, κρέμα βαλσάμικο (αν δεν έχετε, βάλτε βαλσάμικο ξύδι), φρυγανιές
-
Ματσαγγούρα ΆνναΔιαιτολόγος - ΔιατροφολόγοςΥλικά: 1 μαρούλι, 1 ματσάκι ρόκα, 1 κρεμμύδι κομμένο σε λεπτές ροδέλες, 1 φλ. μαϊντανός ψιλοκομμένος, 1 ώριμο αβοκάντο, 2 κ.σ. μαύρες σταφίδες ή κράνμπερις ή κράνα, 2 κ.σ. ανάλατα αμύγδαλα ή φουντούκια
