Πώς να διαχειριστώ τον φόβο από την τοξική σχέση με τον αλκοολικό σύντροφο;

Το ότι νιώθετε φόβο μετά από μια σχέση όπου υπήρχαν απειλές και εκφοβιστικές συμπεριφορές είναι απολύτως φυσιολογικό. Ο εγκέφαλος, όταν εκτίθεται για μεγάλο χρονικό διάστημα σε στρεσογόνες καταστάσεις, προσαρμόζεται σε ένα διαρκές καθεστώς επιφυλακής, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη αντίδραση στο στρες. Αυτή η κατάσταση σχετίζεται με τη λειτουργία του συμπαθητικού νευρικού συστήματος και μπορεί να συνδέεται με συμπτώματα που συναντώνται σε καταστάσεις μετατραυματικού στρες.
Το ότι δεν υπάρχει επικοινωνία πλέον αποτελεί έναν προστατευτικό παράγοντα. Ωστόσο, η απρόσμενη συνάντηση μπορεί να έχει λειτουργήσει ως πυροδότης φόβου, εν...εργοποιώντας αυτόματα την αμυντική σας απόκριση. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι αυτή είναι μια φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού σας και όχι ένδειξη αδυναμίας.

Σε επίπεδο διαχείρισης, το πρώτο βήμα είναι να εστιάσετε στην ασφάλειά σας. Αν νιώθετε ότι υπάρχει κίνδυνος να σας πλησιάσει ή να σας απειλήσει, θα μπορούσατε να εξετάσετε τη λήψη προληπτικών μέτρων, όπως η ενημέρωση κοντινών σας προσώπων ή, αν χρειαστεί, των αρμόδιων αρχών. Επίσης, η αποφυγή σημείων όπου ενδέχεται να βρίσκεται και η διατήρηση της ψυχραιμίας σας σε περίπτωση νέας συνάντησης μπορεί να λειτουργήσουν προστατευτικά.
Είναι εξίσου σημαντικό να φροντίσετε τη συναισθηματική σας αποκατάσταση. Το νευρικό σύστημα χρειάζεται χρόνο και κατάλληλες συνθήκες για να επανέλθει σε μια κατάσταση ηρεμίας. Στρατηγικές όπως η σταθεροποίηση μέσω αναπνευστικών τεχνικών, η σωματική άσκηση και η ψυχοθεραπεία μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση του στρες και στην ενίσχυση του αισθήματος ασφάλειας. Δεν χρειάζεται να διαχειριστείτε αυτή την κατάσταση μόνοι σας—υπάρχουν διαθέσιμες υποστηρικτικές δομές και ειδικοί που μπορούν να σας καθοδηγήσουν προς την ανάκτηση του ελέγχου στη ζωή σας. Read more

Εφοσον υφισταται πραγματικος λογος απειλης να κανεις περιοριστικα μετρα και να μην κυκλοφορεις μονη εκει που νιωθεις κινδυνο. Παρολαυτα δεν γινεται να ζεις με την φοβια, ετσι ενας ψυχολογος μπορει να σε βοηθησει να καλυτερεψει η ποιοτητα της ζωης σου

Θα σας βοηθουσε να απευθυνθειτε σε ενα ψυχολογο να μιλησετε. Πιθανως ειναι κασλυτερο να μην επικοινωνειτε καθολου με εναν ανθρωπο που σας φοβισει. Ενας χωρισμος εινασι επωδυνος κασι χρειαζεστε φροντιδα και βοηθεια εαν νιωθετε δυσκολα

Καλησπέρα σας. Αρχικά, είναι απόλυτα φυσιολογικό να αισθάνεστε φόβο μετά από μια τόσο δύσκολη και τοξική σχέση, ειδικά αν υπήρχαν απειλές και εκφοβιστικές συμπεριφορές. Το γεγονός ότι η σχέση έληξε δεν σημαίνει απαραίτητα ότι ο ψυχολογικός σας αντίκτυπος εξαφανίζεται αμέσως. Αντιθέτως, μπορεί να νιώθετε ακόμα εγκλωβισμένη σε ένα αίσθημα φόβου και ανασφάλειας.

Το πιο σημαντικό είναι να προστατεύσετε τον εαυτό σας. Αν φοβάστε ότι μπορεί να υπάρξει κάποια απειλητική συμπεριφορά εκ μέρους του πρώην συντρόφου σας, θα ήταν καλό να ενημερώσετε κάποιο κοντινό σας πρόσωπο για το πού βρίσκεστε και να αποφεύγετε μέρη όπου μπορεί να τον συναντή...σετε. Εάν η παρουσία του σας προκαλεί έντονο άγχος ή φόβο, ίσως αξίζει να ζητήσετε νομική συμβουλή για το πώς μπορείτε να προστατευθείτε, ειδικά αν υπάρχουν παρενοχλητικές συμπεριφορές.

Επιπλέον, είναι σημαντικό να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο να επεξεργαστεί τα συναισθήματα αυτής της σχέσης. Το ότι φοβάστε ακόμα σημαίνει ότι η συναισθηματική επίδραση αυτής της εμπειρίας είναι βαθιά. Ένας ψυχολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε το τραύμα που βιώσατε, να ανακτήσετε την αυτοπεποίθησή σας και να θέσετε όρια ώστε να μην επιστρέψετε σε παρόμοιες καταστάσεις στο μέλλον.

Αν τον ξαναδείτε και σας κάνει να νιώσετε απειλή, προσπαθήστε να μείνετε ήρεμη, να αποφύγετε την άμεση επαφή και αν η κατάσταση γίνει πιο σοβαρή, μη διστάσετε να αναζητήσετε βοήθεια από τις αρχές. Η ασφάλειά σας είναι η προτεραιότητα. Read more

Πρώτα απ’ όλα, είναι σημαντικό να νιώθεις ασφάλεια. Αν αισθάνεσαι ότι μπορεί να σε απειλήσει ξανά, ενημέρωσε ένα κοντινό σου πρόσωπο και σκέψου να απευθυνθείς στην αστυνομία ή σε μια γραμμή υποστήριξης.

Από συναισθηματικής πλευράς, είναι φυσιολογικό να έχεις ακόμα φόβο. Μια τέτοια σχέση αφήνει σημάδια, αλλά τώρα έχεις την ευκαιρία να θεραπευτείς. Αν μπορείς, αναζήτησε στήριξη από έναν ψυχολόγο, ώστε να επεξεργαστείς αυτά που έζησες και να ανακτήσεις την αυτοπεποίθησή σου.

Προτεραιότητα είναι η ασφάλειά σου—ψυχική και σωματική. Μην φοβάσαι να ζητήσεις βοήθεια!