Τι να κάνω για να ξεπεράσω κρίσεις πανικού και καθημερινά συμπτώματα;

Θα σας βοηθήσει σημαντικά να ξεκινήσετε συνεδρίες ψυχοθεραπείας ώστε να διερευνήσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματα σας που πυροδοτούν το άγχος που βιώνετε.

Μπορεί να οφείλονται τα συμπτώματα σε άγχος, μιλήστε με ψυχίατρο

Καλησπέρα,
Είναι πολύ θετικό το ότι οι κρίσεις πανικού έχουν μειωθεί, αλλά τα συμπτώματα που συνεχίζετε να βιώνετε δείχνουν ότι το άγχος εξακολουθεί να επηρεάζει την καθημερινότητά σας. Ασκήσεις χαλάρωσης, όπως βαθιές αναπνοές, και η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά. Επίσης, η καταγραφή των σκέψεων και η σταδιακή έκθεση σε καταστάσεις που σας προκαλούν άγχος μπορούν να μειώσουν την ένταση των συμπτωμάτων με τον καιρό.
Η ψυχοθεραπεία μπορεί να σας υποστηρίξει αποτελεσματικά, βοηθώντας σας να κατανοήσετε τις αιτίες πίσω από το άγχος και να αναπτύξετε στρατηγικές διαχείρισης. Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεί...α, όπως έχει αποδειχθεί από πλήθος ερευνών, είναι η πιο αποτελεσματική για την αντιμετώπιση των κρίσεων πανικού και του άγχους. Με τη σωστή καθοδήγηση, μπορείτε να μειώσετε τα συμπτώματα και να έχετε μια πιο ήρεμη καθημερινότητα.
Στη διάθεσή σας,
ΑΑ Read more

Καλησπέρα. Κατανοώ πόσο δύσκολη μπορεί να είναι η εμπειρία που περιγράφετε με τις κρίσεις πανικού και τα συνεχιζόμενα συμπτώματα άγχους. Η αίσθηση ότι το σώμα σας δεν σας αφήνει να ηρεμήσετε, ακόμη και όταν δεν υπάρχει προφανής λόγος ανησυχίας, είναι κάτι που μπορεί να προκαλεί απογοήτευση και εξάντληση. Το γεγονός ότι οι κρίσεις πανικού έχουν μειωθεί σε ένταση και συχνότητα είναι ενθαρρυντικό σημάδι, αλλά είναι επίσης απόλυτα φυσιολογικό να θέλετε να ξεπεράσετε πλήρως αυτά τα συμπτώματα.

Ένα από τα βασικά βήματα που θα μπορούσε να σας βοηθήσει είναι να δώσετε έμφαση στη συνεχή φροντίδα του εαυτού σας. Η καθημερινή ρουτίνα, η καλή δι...ατροφή και η σωματική άσκηση μπορούν να παίξουν σημαντικό ρόλο στη σταθεροποίηση του άγχους. Η δημιουργία μιας καθημερινής ρουτίνας χαλάρωσης πριν από τον ύπνο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βρείτε ηρεμία, ειδικά αν το μυαλό σας τείνει να είναι ενεργό εκείνη τη στιγμή.

Η ψυχοθεραπεία, ειδικά η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT), μπορεί να προσφέρει πολύτιμα εργαλεία για να αναγνωρίσετε τα μοτίβα σκέψης που μπορεί να τροφοδοτούν το άγχος σας και να σας βοηθήσει να τα αλλάξετε. Μπορεί να σας δώσει τις δεξιότητες που χρειάζεστε για να αντιμετωπίζετε τις κρίσεις πανικού όταν προκύπτουν και να μειώσετε τη συχνότητά τους με την πάροδο του χρόνου.

Επίσης, θα ήταν καλό να εξετάσετε πώς αλληλεπιδράτε με τα σωματικά σας συμπτώματα. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν χρήσιμο να εκπαιδευτούν στο να αποδέχονται τα συμπτώματα του άγχους χωρίς να τα φοβούνται, καθώς ο φόβος του ίδιου του άγχους μπορεί να το ενισχύσει. Μαθαίνοντας να παρατηρείτε τα συμπτώματα χωρίς να αντιδράτε υπερβολικά σε αυτά, μπορείτε να μειώσετε τη δύναμή τους.

Εάν τα συμπτώματα επιμένουν ή επηρεάζουν την ποιότητα ζωής σας, ίσως θα ήταν χρήσιμο να συζητήσετε το ενδεχόμενο φαρμακευτικής αγωγής με έναν επαγγελματία υγείας. Τα φάρμακα μπορούν να είναι μια επιπλέον υποστήριξη σε συνδυασμό με άλλες στρατηγικές διαχείρισης άγχους.

Συνεχίστε να παρατηρείτε τις βελτιώσεις σας και να θυμάστε ότι η ανάρρωση είναι μια διαδικασία που χρειάζεται χρόνο. Είναι σημαντικό να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και να αναγνωρίζετε τις μικρές νίκες στην πορεία σας. Read more

Οι κρίσεις πανικού μπορεί να συνεχίσουν να εμφανίζονται ακόμα και όταν δεν υπάρχει άμεσος εξωτερικός λόγος ανησυχίας, λόγω της υπερευαισθησίας του οργανισμού στο άγχος. Σας προτείνω να εξετάσετε την ψυχοθεραπεία, ειδικά την γνωσιακή-συμπεριφορική, η οποία έχει αποδειχθεί αποτελεσματική στη διαχείριση και εξάλειψη των κρίσεων πανικού.