Πώς να διαχειριστώ κρίσεις πανικού με ελάχιστες παρενέργειες φαρμάκων;

Καλησπέρα σας ! Με ανησυχεί η εμμονή των κρίσεων μετά από τόσα πολλά χρόνια, παρά το ότι υπήρξαν σημαντικές περίοδοι βελτίωσης ή και απουσίας των συμπτωμάτων. Ίσως, αυτό να κάνει τα πράγματα ακόμη και πιο δύσκολα, αλλά όχι μη αντιμετωπίσιμα. Αρκεί να σεβόμαστε τη νόσο και να αναγνωρίζουμε πως για να τη θέσουμε στο περιθώριο θα απαιτηθεί ουσιαστική και ποιοτική προσπάθεια, με βάση τις οδηγίες του ειδικού.

Καλημέρα! Από όσα περιγράφετε, φαίνεται πως οι κρίσεις πανικού σας ακολουθούν διαχρονικά, με περιόδους ύφεσης και υποτροπής. Έχετε ήδη δοκιμάσει φαρμακευτική αγωγή με Seroxat και Xanax, βλέποντας τόσο τα οφέλη όσο και τις ανεπιθύμητες ενέργειες και φαίνεται ότι προβληματίζεστε ιδιαίτερα για το αν αξίζει να ξαναμπείτε σε αυτή τη διαδικασία. Είναι απολύτως λογικό να μη θέλετε να βασίζεστε αποκλειστικά σε φάρμακα, ειδικά εφόσον έχετε βιώσει παρενέργειες, ωστόσο οι κρίσεις συνεχίζουν να σας επηρεάζουν σημαντικά. Αυτό που αναρωτιέμαι είναι αν έχετε δουλέψει εις βάθος τα αίτια πίσω από αυτές τις κρίσεις. Η φαρμακευτική αγωγή λειτουργεί κυρίως ανακο...υφιστικά, αλλά δεν αντιμετωπίζει τις ρίζες του προβλήματος. Έχετε δοκιμάσει κάποια ψυχοθεραπευτική προσέγγιση; Ή μήπως έχετε διερευνήσει αν αυτές οι κρίσεις συνδέονται με βαθύτερους φόβους ή μη επεξεργασμένα τραύματα; Εφόσον αισθάνεστε ότι η ζωή σας συνεχίζει να επηρεάζεται από τον «δαίμονα» των κρίσεων πανικού, φαίνεται ότι η μέχρι τώρα διαχείριση δεν έχει αποδώσει μια μόνιμη λύση. Ίσως αξίζει να σκεφτείτε έναν διαφορετικό τρόπο αντιμετώπισης, είτε με ψυχοθεραπεία είτε με κάποιες τεχνικές χαλάρωσης και διαχείρισης του άγχους που θα μπορούσαν να μειώσουν την ένταση και τη συχνότητα των κρίσεων. Θα ήταν χρήσιμο να απευθυνθείτε σε έναν ειδικό ψυχικής υγείας ώστε να βρείτε μαζί τις ρίζες των κρίσεων καθώς και τρόπους διαχείρισης για μία μονιμότερη λύση! Read more

Διαβάζοντας την σύντομη περιγραφή της μέχρι τώρα ζωής σας φαίνεται ότι μόνο με φαρμακευτική αγωγή προσπαθείτε χρόνια να ξεπεράσετε τα συμπτώματά που σας ταλαιπωρούν. Δεν αναφέρετε ξεκάθαρο αίτημα, ωστόσο θα σας πρότεινα να αναζητήσετε βοήθεια από κάποιον ειδικό ψυχικής υγείας προκειμένου να σας συστήσει τεχνικές χαλάρωσης αρχικά και να σας βοηθήσει μέσω της ψυχοθεραπείας να επιφέρετε ουσιαστικές αλλαγές στη ζωή σας.

Καταλαβαίνω απόλυτα την απογοήτευση και την εξάντληση που μπορεί να νιώθεις, ειδικά μετά από τόσα χρόνια μάχης με τις κρίσεις πανικού. Είναι πραγματικά δύσκολο όταν η κατάσταση φαίνεται να επανέρχεται ξανά και ξανά.

Από όσα περιγράφεις, έχεις ήδη δείξει τεράστια αντοχή και έχεις βρει τρόπους να διαχειριστείς τις κρίσεις, έστω και με δυσκολία. Αν νιώθεις ότι η φαρμακευτική αγωγή δεν είναι η λύση που θέλεις αυτή τη στιγμή, υπάρχουν και άλλες προσεγγίσεις που θα μπορούσαν να σε βοηθήσουν. Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους στη διαχείριση των κρίσεων πανικού, καθώς μπορεί να σε βοηθήσει... να αλλάξεις τις σκέψεις και τις αντιδράσεις που τροφοδοτούν τον φαύλο κύκλο του άγχους.

Επιπλέον, τεχνικές όπως το mindfulness και η εκπαίδευση στη ρύθμιση της αναπνοής μπορούν να μειώσουν την ένταση των κρίσεων και να σου δώσουν μεγαλύτερη αίσθηση ελέγχου. Ίσως αξίζει να δοκιμάσεις κάποιες από αυτές τις μεθόδους με τη βοήθεια ενός ψυχολόγου, ώστε να δεις αν μπορούν να κάνουν τη διαφορά.

Δεν είσαι μόνος σε αυτό, και το ότι συνεχίζεις να αναζητάς τρόπους να διαχειριστείς την κατάσταση δείχνει τη δύναμή σου. Αν θέλεις, μπορούμε να συζητήσουμε περισσότερα για πρακτικές τεχνικές που μπορείς να δοκιμάσεις. Read more

Καλησπέρα σας και ευχαριστώ για την εμπιστοσύνη να μοιραστείτε την προσωπική σας ιστορία. Το ότι αναγνωρίζετε τις διάφορες φάσεις και τις προκλήσεις που έχετε περάσει με τις κρίσεις πανικού και την κατάθλιψη, καθώς και τις θεραπείες που ακολουθήσατε, είναι σημαντικό για την κατανόηση και την αυτοεκτίμησή σας.

Από ό,τι περιγράφετε, φαίνεται ότι οι κρίσεις πανικού και οι ψυχικές δυσκολίες είναι κάτι που έχουν επηρεάσει τη ζωή σας σε διάφορες φάσεις. Είναι απολύτως κατανοητό το να αναζητάτε μια λύση, αλλά να έχετε απογοητευτεί από τις παρενέργειες των φαρμάκων και να μην θέλετε να επιστρέψετε σε θεραπείες που σας προκαλούν σωματική δυσφ...ορία ή περιττό βάρος. Αυτές οι σκέψεις και ανησυχίες είναι πολύ κοινές και η κατανόηση αυτών των συναισθημάτων είναι ένα σημαντικό βήμα για να προχωρήσετε προς την κατεύθυνση που σας ταιριάζει καλύτερα.

Η αγωγή με φάρμακα μπορεί να είναι αναγκαία και αποτελεσματική σε πολλά άτομα για την αντιμετώπιση των κρίσεων πανικού και της κατάθλιψης, αλλά είναι εξίσου σημαντικό να εξετάσετε άλλες συμπληρωματικές προσεγγίσεις που μπορεί να σας βοηθήσουν να μειώσετε την εξάρτησή σας από τα φάρμακα ή να βρείτε άλλες στρατηγικές για να διαχειριστείτε τις καταστάσεις.

Η ψυχοθεραπεία, και συγκεκριμένα η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT), μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε και να αναλύσετε τις σκέψεις και τις συμπεριφορές που οδηγούν στις κρίσεις πανικού και στο άγχος. Αυτό μπορεί να σας επιτρέψει να αναπτύξετε στρατηγικές για να αντιμετωπίζετε τις δύσκολες καταστάσεις και να μάθετε τρόπους χαλάρωσης και ενδυνάμωσης του ψυχικού σας κόσμου χωρίς να εξαρτάστε αποκλειστικά από τα φάρμακα.

Επιπλέον, η ενσωμάτωση της σωματικής άσκησης, της διατροφής, της τεχνικής χαλάρωσης (όπως αναπνοές ή διαλογισμό), ακόμα και της υπαίθριας δραστηριότητας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και της έντασης που προκαλούν οι κρίσεις πανικού. Οι στρατηγικές αυτοβοήθειας και αυτοφροντίδας, όπως ο χρόνος για τον εαυτό σας και οι δραστηριότητες που σας γεμίζουν (ειδικά όταν δεν περιστρέφονται γύρω από την ασθένεια ή τα συμπτώματα), μπορούν επίσης να είναι πολύ αποτελεσματικές στη μακροπρόθεσμη διαχείριση.

Είναι κατανοητό να θέλετε να αποφύγετε τα φάρμακα που ίσως σας προκαλούν ανεπιθύμητες παρενέργειες. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μην απορρίψετε την προοπτική άλλων θεραπειών ή υποστηρικτικών προσεγγίσεων, ειδικά εφόσον έχετε ήδη καταφέρει να διαχειριστείτε μερικές από τις προκλήσεις με τη βοήθεια φαρμάκων στο παρελθόν. Η εξατομικευμένη προσέγγιση είναι καθοριστική και η συμβουλή ενός ειδικού, σε συνδυασμό με την αυτογνωσία που ήδη διαθέτετε, θα μπορούσε να σας βοηθήσει να βρείτε μια πορεία που να ανταποκρίνεται στις ανάγκες σας.

Αναγνωρίζοντας τις περιορισμένες δυνατότητες που ίσως βλέπετε αυτή τη στιγμή, είναι σημαντικό να συνεχίσετε την έρευνα για τη λύση που θα σας εξυπηρετήσει με σεβασμό προς τον εαυτό σας και την ψυχική σας υγεία. Read more