Πανικοβάλλομαι πριν κοιμηθώ μετά από διαταραχή πανικού και σκέφτομαι τα χάπια

Γειά σας, αυτό που βιώνετε μπορεί να είναι πολύ ανησυχητικό και κατανοώ πόσο δύσκολο είναι να έχετε αυτή την εμπειρία, ειδικά όταν σχετίζεται με τον ύπνο σας. Οι κρίσεις πανικού συχνά προκύπτουν από διάφορους παράγοντες, και η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να είναι ένας από αυτούς. Η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει σωματική διέγερση, η οποία μπορεί να συμβάλλει σε συμπτώματα άγχους ή πανικού. Το γεγονός ότι αισθάνεστε άγχος ή φόβο για την πιθανότητα μιας επόμενης κρίσης πανικού, ιδιαίτερα τη νύχτα, είναι απόλυτα φυσιολογικό. Αυτός ο φόβος μπορεί να δημιουργήσει έναν κύκλο ανησυχίας που καθιστά πιο δύσκολη την ηρεμία και τον ύπνο. Αν και ...τα φάρμακα μπορούν να προσφέρουν ανακούφιση σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι επίσης σημαντικό να εξετάσετε και ψυχολογικές παρεμβάσεις. Είναι επίσης καλή ιδέα να περιορίσετε την κατανάλωση καφεΐνης, τουλάχιστον προσωρινά, για να δείτε αν αυτό βοηθά στη μείωση των συμπτωμάτων σας. Read more

Καλησπέρα σας. Αυτό που βιώνετε είναι μια εμπειρία άγχους, που φαίνεται να σχετίζεται με την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης και την αυξημένη ευαισθησία που μπορεί να δημιουργήσει στον οργανισμό. Η καφεΐνη είναι γνωστό ότι μπορεί να εντείνει τα συμπτώματα άγχους και να προκαλέσει αίσθημα ανησυχίας, ταχυκαρδία ή ακόμα και κρίσεις πανικού, ιδιαίτερα όταν καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες. Έτσι, είναι πιθανό ότι το επεισόδιο που βιώσατε τη νύχτα, κατά τη διάρκεια του ύπνου σας, να ήταν αποτέλεσμα υπερδιέγερσης του νευρικού συστήματος λόγω της καφεΐνης. Παρόλο που αναφέρετε ότι συνήθως δεν είστε άτομο αγχώδες, το γεγονός ότι από τη στιγμή που το ...βιώσατε σκέφτεστε συνεχώς την πιθανότητα να ξανασυμβεί, ενισχύει το άγχος σας και δυσκολεύει τον ύπνο. Αυτός ο φαύλος κύκλος, όπου η σκέψη ενός νέου επεισοδίου πανικού εντείνει το άγχος, μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία και περαιτέρω ανησυχία. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειώσουμε ότι αυτή η ανησυχία μπορεί να ενταθεί και να γίνει επίμονη όταν εστιάζετε σε αυτήν. Το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων που σας αποσπούν την προσοχή, όπως το να παίζετε κιθάρα, δεν αισθάνεστε το ίδιο άγχος, δείχνει ότι η σκέψη και η εστίαση στο πρόβλημα εντείνουν τα συμπτώματα. Είναι φυσιολογικό το σώμα και το μυαλό σας να παραμένουν σε αυξημένη εγρήγορση όταν νιώθετε ότι υπάρχει μια απειλή, ακόμα και αν αυτή η απειλή είναι στην πραγματικότητα το άγχος που αισθάνεστε για το αν θα ξανασυμβεί το επεισόδιο πανικού. Μια από τις πρώτες κινήσεις που μπορείτε να κάνετε είναι να περιορίσετε την κατανάλωση καφεΐνης, καθώς είναι ένας παράγοντας που μπορεί να επηρεάζει την κατάσταση. Η μείωση της καφεΐνης, ειδικά τις απογευματινές ώρες, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων άγχους και να διευκολύνει τον ύπνο σας. Η ανάπτυξη υγιεινών συνηθειών ύπνου, όπως η χαλάρωση πριν από το κρεβάτι, μπορεί επίσης να βοηθήσει. Επιπλέον, είναι σημαντικό να εξετάσετε τις σκέψεις που σας ανησυχούν και να αναγνωρίσετε ότι πρόκειται για μία φυσιολογική αντίδραση του σώματός σας σε μια προσωρινή κατάσταση στρες. Το μυαλό σας προσπαθεί να σας προστατεύσει, αλλά αυτό που χρειάζεται να κάνετε είναι να αποσπάσετε τον εαυτό σας από τις υπερβολικές σκέψεις που εντείνουν το άγχος. Ίσως σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια νέα ρουτίνα χαλάρωσης πριν τον ύπνο, όπως ασκήσεις βαθιάς αναπνοής ή διαλογισμό. Αν το άγχος συνεχιστεί και δεν βλέπετε βελτίωση, ίσως είναι χρήσιμο να απευθυνθείτε σε έναν ψυχολόγο ή σύμβουλο για να συζητήσετε περαιτέρω στρατηγικές διαχείρισης. Αν κριθεί απαραίτητο, ένας ψυχίατρος μπορεί να σας προτείνει φαρμακευτική αγωγή, αλλά αυτό είναι κάτι που συζητιέται ως δεύτερη επιλογή, αν οι πιο ήπιες παρεμβάσεις δεν αποδώσουν τα αναμενόμενα αποτελέσματα. Το πιο σημαντικό είναι να δώσετε χρόνο στον εαυτό σας να ηρεμήσει και να μην πιέζεστε να αντιμετωπίσετε το άγχος γρήγορα. Το άγχος μπορεί να είναι επίμονο, αλλά με υπομονή και τις σωστές τεχνικές διαχείρισης, είναι απόλυτα εφικτό να το ξεπεράσετε. Read more

Καλησπέρα,
Όταν σκέφτεστε το επεισόδιο με το άγχος που πάθατε πρώτη φορά στρεσάρεστε επιπλέον με τον φόβο μήπως το ξαναπάθετε, ενώ όταν ασχολείστε με δραστηριότητες όπως το να παίζετε κιθάρα, το άγχος σας υποχωρεί κάτι που δείχνει την ανάγκη να βρείτε εναλλακτικούς τρόπους διαχείρισης. Καλό θα ήταν να εφαρμόσετε στην ζωή σας, τεχνικές χαλάρωσης οι οποίες θα βοηθήσουν το σώμα και το μυαλό σας να ηρεμήσουν.
Εάν η κατάσταση επιμένει θα σας πρότεινα να γίνει μια αξιολόγηση από ψυχολόγο και να συζητήσετε για πιθανές επιλογές θεραπείας.

Εφόσον η κρίση πανικού εμφανίστηκε κατά την διάρκεια του ύπνου (άρα δεν υπήρχε κάποιο γεγονός που την προκάλεσε) μιλάμε για διαταραχή πανικού. Το άγχος σας είναι πολύ υψηλό ακόμη και αν πιστεύεται πως δεν είστε αγχώδης χαρακτήρας. Προσωπικά δεν πιστεύω πως η κατανάλωση καφέ προκαλεί τις κρίσεις αλλά μπορεί να τις εντείνει. Το άγχος μήπως το σύμπτωμα επανεμφανιστεί μπορεί και να το προκαλέσει. Πριν σκεφτείτε τα χάπια σκεφτείτε σοβαρά την ψυχοθεραπεία. Πιστεύω πως ένας ψυχολόγος-γνωσιακός θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει αποτελεσματικά.

Καλησπέρα σας.
Η απόσπαση της σκέψης από το γεγονός που σας συνέβη είναι μια πολύ καλή προσέγγιση. Ο περιορισμός της καφείνης θα βοηθήσει βιολογικά, για να είστε πιο έτοιμη/έτοιμος για ύπνο. Η αυτοδιαχείριση και ο ισχυρός έλεγχος της σκέψης θα βοηθήσουν προς αυτή την κατεύθυνση. Οι βαλεριάνες είναι φυτικά σκευάσματα που μπορούν να σας ανακουφίσουν.