Κρίση πανικού πριν τον ύπνο που επηρεάζει την όρεξη και την ηρεμία μου - λύσεις;

Όταν φτάνει η ώρα να κοιμηθώ με πιάνει κρίση πανικού κ δεν μπορώ να ηρεμήσω.. επηρεάζει κ την όρεξη μου στο φαγητό όλο αυτό.. ώρες ώρες με πιάνει κρίση κ νομίζω πως θα χάσω τα λογικά μου.. κυρίως οταν έρχεται η ώρα του ύπνου.. υπάρχει κάποια λύση?? Έχω φοβηθεί πραγματικά

8 specialists answered

Καταλαβαίνω πόσο δύσκολα είναι αυτά τα συναισθήματα. Οι κρίσεις πανικού είναι τρομακτικές, αλλά είναι αντιμετωπίσιμες. Μια καλή αρχή είναι να αναπτύξετε τεχνικές χαλάρωσης, όπως η βαθιά αναπνοή πριν τον ύπνο. Η διατήρηση ενός σταθερού ωραρίου ύπνου και η αποφυγή καφεΐνης μπορεί επίσης να βοηθήσει. Είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για περαιτέρω υποστήριξη και καθοδήγηση.

Mpoukas Dimitrios
Ψυχολόγος-Ψυχοθεραπευτής

Ampelokipoi
Καλησπέρα σας. Υπάρχει κάτι έντονο και στρεσογονο που σας συμβαινει;

Μπακιρτζόγλου Φιλιώ - Ιόλη
Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας

Nea Filothei
Καλησπέρα σας. Έχετε φοβηθεί πραγματικά. Ο νους σας μοιάζει για κάποιο λόγο να έχει συσχετίσει την ώρα του ύπνου με μία κατάσταση άγχους και πανικού, η οποία ενίοτε σας κάνει να νιώθετε ότι χάνετε το μυαλό σας. Ακούγεται πράγματι τρομακτικό και δυσάρεστο.

Εκτιμώ πως μία ψυχοθεραπευτική διαδικασία θα σας έδινε την ευκαιρία να έρθετε σε πληρέστερη επαφή με τον εαυτό και τα συναισθήματά σας, να εντοπίσετε πιθανές αιτίες που πυροδοτούν το άγχος σας και να διερευνήσετε λύσεις που σας ταιριάζουν. Απενθυνθείτε σε ψυχολόγο για να καταθέσετε τις σκέψεις σας και να λάβετε την ανακούφιση που νιώθω να χρειάζεστε. Προσωπικά βρίσκομαι στη διάθεσή... σας. Να είστε καλά. Read more

Γουλανδρής Γιώργος
Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής

Voula
Θα σας προέτρεπα να ζητήσετε βοήθεια από έναν ειδικό ψυχικής υγείας. Ο ψυχολόγος θα σας υποστηρίξει να αναζητήσετε τις ασυνείδητες διεργασίες που συμβαίνουν μέσα σας, και σας δημιουργούν δυσφορία, ώστε να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά τις φοβίες σας.

Καλοβάδης Γιώργος
Ψυχολόγος - Ψυχοσεξολόγος - Ψυχοθεραπευτής

Kypseli
Καλησπέρα, οι κρίσεις πανικού είναι ένα συχνό και κοινό ζήτημα και δη την ώρα του ύπνου, όπου ο οργανισμός χαλαρώνει και κατακλύζεται με σκέψεις και ανησυχίες. Έχετε στο μυαλό σας οτι το άγχος και μάλιστα με την μορφή του πανικού εκδηλώνεται ως ένα σύμπτωμα για να μας δείξει οτι κάτι άλλο μας απασχολεί έντονα. Χρειάζεται να αναλογιστείτε τι άλλο συμβαίνει αυτή την περίοδο στη ζωή σας που σας αναστατώνει και γιατί συγκεκριμένα την ώρα του ύπνου; Τι είναι αυτό που σας εμποδίσει να χαλαρώσετε; Επίσης χρειάζεται να διερευνηθούν και οι συνθήκες διαβίωσης. Μένετε μόνη; Μετακομίσατε πρόσφατα; Υπήρξε κάποια απώλεια; Είναι ένα αρκετά μεγάλο ζήτημα που... χρειάζεται αρκετή διερεύνηση... Read more

Ζουριδάκη Βασιλική
Ψυχολόγος

Peristeri
Κατανοώ πόσο δύσκολο και τρομακτικό μπορεί να είναι να αντιμετωπίζετε κρίσεις πανικού, ειδικά όταν αυτές επηρεάζουν τον ύπνο σας και τη γενικότερη ποιότητα ζωής σας. Υπάρχουν μερικές στρατηγικές και βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να διαχειριστείτε τις κρίσεις πανικού και να βελτιώσετε την κατάσταση σας. Επισκεφθείτε έναν ψυχολόγο. Ο ψυχολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τις κρίσεις πανικού και να αναπτύξετε στρατηγικές για την αντιμετώπισή τους. Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι πολύ αποτελεσματική για τη διαχείριση των κρίσεων πανικού. Η αντιμετώπιση των κρίσεων πανικού απαιτεί χρόνο και υπομονή, αλλά με τη σωσ...τή υποστήριξη και στρατηγικές, είναι δυνατόν να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας. Μην διστάσετε να αναζητήσετε βοήθεια από επαγγελματίες και να δοκιμάσετε διάφορες τεχνικές για να δείτε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Read more

Αναστοπούλου Φιλίππα
Κλινική Ψυχολόγος

Monastiraki
Καλησπέρα σας. Εφόσον η κατάσταση επιμενει και σας δημιουργεί δυσφορία, θα πρέπει να αναζητήσετε την βοήθεια ενός ειδικού ώστε να αντιμετωπίσετε μαζί όλα αυτά τα συμπτώματα.

Αγγλοπούλου Έφη
Ψυχολόγος

Panormou
Είναι πολύ σημαντικό να αναγνωρίζεις τα συμπτώματα και να αναζητήσεις βοήθεια. Οι κρίσεις πανικού και το άγχος μπορούν να είναι τρομακτικά, αλλά υπάρχουν τρόποι να τα αντιμετωπίσεις. Εδώ είναι μερικές συμβουλές που μπορεί να σε βοηθήσουν:

Αναζήτησε επαγγελματική βοήθεια: Ένας ψυχολόγος ή ψυχίατρος μπορεί να σε βοηθήσει να διαχειριστείς το άγχος και τις κρίσεις πανικού. Μπορεί να προτείνουν θεραπείες όπως η γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία (CBT), η οποία είναι πολύ αποτελεσματική για τις κρίσεις πανικού.

Χαλάρωση και διαχείριση του άγχους: Δοκίμασε τεχνικές χαλάρωσης όπως η βαθιά αναπνοή, ο διαλογισμός, η γιόγκα ή η προοδευτικ...ή μυϊκή χαλάρωση.

Ρουτίνα ύπνου: Δημιούργησε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο, όπως να κάνεις ένα ζεστό μπάνιο, να διαβάσεις ένα βιβλίο ή να ακούσεις χαλαρωτική μουσική. Απόφυγε την καφεΐνη και τα ηλεκτρονικά μέσα τουλάχιστον μία ώρα πριν κοιμηθείς.

Φυσική άσκηση: Η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει το άγχος και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου.

Διατροφή: Προσπάθησε να τρως υγιεινά και ισορροπημένα γεύματα. Απόφυγε τα λιπαρά και τα πολύ πικάντικα τρόφιμα, ειδικά πριν τον ύπνο.

Συζήτηση: Μίλα με κάποιον που εμπιστεύεσαι για το πώς αισθάνεσαι. Μερικές φορές η συζήτηση με κάποιον μπορεί να βοηθήσει να μειωθεί το άγχος.

Καταγραφή: Κράτα ημερολόγιο για να καταγράφεις τις σκέψεις και τα συναισθήματά σου. Αυτό μπορεί να σε βοηθήσει να κατανοήσεις τι προκαλεί τις κρίσεις πανικού και να βρεις τρόπους να τις διαχειριστείς.

Αν οι κρίσεις πανικού συνεχίζουν και επηρεάζουν σοβαρά την καθημερινότητά σου, είναι σημαντικό να συμβουλευτείς έναν επαγγελματία υγείας το συντομότερο δυνατόν. Δεν χρειάζεται να το περάσεις μόνος/η σου και υπάρχουν πολλοί τρόποι να λάβεις βοήθεια. Read more

Γιαννή Ιωάννα
Ψυχολόγος

Kallithea