This question and its answers are only available in Greek

  • Panic attacks
  • Submitted on 14/04/2024

Τι να κάνω σε περίπτωση κρίσης πανικού; Συμβουλές για άμεση ανακούφιση

Καλησπέρα σας ! Πρόσφατα έπαθα κρίση πανικού και δεν ήξερα αν μπορώ να κάνω κάτι για να με βοηθήσει εκείνη την στιγμή . Μήπως μπορείτε να μου προτείνετε κάτι σε περίπτωση που ξανά συμβεί ? Ευχαριστώ εκ των προτέρων

9 specialists answered

  • Κατανοώ απόλυτα την ανησυχία σας και είναι σημαντικό να έχετε στο μυαλό σας ότι η διαχείριση των κρίσεων πανικού απαιτεί πρακτική και εξάσκηση. Ένας ψυχολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να εξερευνήσετε τα συμπτώματα σας, να κατανοήσετε τις αιτίες τους και να μάθετε τεχνικές διαχείρισης του άγχους. Μέσα από τη θεραπεία, μπορείτε να μάθετε στρατηγικές όπως η αναπνοή και η χαλάρωση, η επανεκτίμηση των αρνητικών σκέψεων και η αντιμετώπιση των φόβων με συγκεκριμένες τεχνικές. Μαθαίνοντας πώς να αντιμετωπίζετε τα συμπτώματα και το άγχος σας, μπορείτε να αποκτήσετε την αυτοπεποίθηση και την ικανότητα να διαχειρίζεστε τις κρίσεις πανικού πιο αποτελεσματι... Read more

    Αναστοπούλου Φιλίππα

    Κλινική Ψυχολόγος

    Monastiraki

  • Δεν υπάρχει τρόπος με εκπαιδευτείτε με μήνυμα τι να κάνετε στις κρίσεις πανικού χρειάζεται να μιλήσετε με ειδικό ψυχικής υγείας υπάρχουν τρόποι υπάρχουν τεχνικές και το βασικό να μάθετε γιατί παθαίνετε πανικό και να κάνετε τις απαραίτητες αλλαγές στη ζωή σας ευχαριστώ

    Karofyllaki Stauroula

    Mental Health Counselor - Life coach

    Agios Nikolaos

  • Καλησπέρα! Είναι δυνατόν να αισθάνεσαι ανασφάλεια μετά από μια κρίση πανικού, αλλά υπάρχουν κάποια βήματα που μπορείς να ακολουθήσεις για να βοηθήσεις εαυτόν σου σε περίπτωση που ξανασυμβεί:
    Η βαθιά αναπνοή μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της ανησυχίας που συνοδεύει την κρίση πανικού. Εστίασε στην αναπνοή σου, παίρνοντας βαθιές και αργές ανάσες.
    Εστίασε στο παρόν και προσπάθησε να αναγνωρίσεις ότι οι φόβοι σου είναι πιθανόν να μην είναι πραγματικοί. Συχνά, ορισμένες εικόνες ή μυρωδιές μπορούν να ηρεμήσουν το νου και το σώμα. Δοκίμασε να φανταστείς έναν ήρεμο τόπο ή να χρησιμοποιήσεις μια ηρεμιστική μυρωδιά. Δοκίμασε ακόμη ασκήσει
    ... Read more

    Λιάτη Μαρία

    Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας

    Ampelokipoi

  • Καλησπέρα,
    Είναι σημαντικό να θυμάστε πως υπάρχουν τρόποι αντιμετώπισης τέτοιων καταστάσεων που μπορούν να σας προσφέρουν ανακούφιση και να μειώσουν τη συχνότητα των κρίσεων.
    Μερικές προτάσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν.
    Εστιάστε στην αναπνοή σας: Προσπαθήστε να κάνετε βαθιές, ήρεμες αναπνοές, αυξάνοντας σταδιακά τον ρυθμό. Αυτή η τεχνική βοηθά στη μείωση του στρες και στην επαναφορά της ηρεμίας.
    Εντοπίστε τις σκέψεις που πυροδοτούν την κρίση: Προσπαθήστε να αναγνωρίσετε τι προκάλεσε την κρίση πανικού. Αναρωτηθείτε τι πραγματικά φοβάστε και προσπαθήστε, στο βαθμό που είναι δυνατόν, να το αντιμετωπίσετε.
    Αντικαταστήστε τ
    ... Read more

    Καλοβάδης Γιώργος

    Ψυχολόγος - Ψυχοσεξολόγος - Ψυχοθεραπευτής

    Kypseli

  • Καλησπέρα! Καταλαβαίνω είναι μία δύσκολη εμπειρία η κρίση πανικού, που εκείνη την ώρα νομίζετε ότι χάνετε την αίσθηση του εαυτού σας και της υγείας σας. Αυτό που θα μπορούσατε να κάνετε εκείνη τη στιγμή είναι να εστιάζεται σε ένα συγκεκριμένο μέρος να σκέφτεστε κάτι ευχάριστο και να ξεκινήσετε αναπνοές, εισπνέοντας από τη μύτη και εκπνέοντας από τη μύτη στο δικό σας ρυθμό.
    Σας εύχομαι καλή ευκολία

    Μαρτζιβάνου Μαρία

    Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας - Ψυχοθεραπεύτρια

    Thessaloniki

  • Μιλήστε με ψυχίατρο θα σας συμβουλέψει και ψυχοθεραπευτικά και φαρμακευτικά αν χρειαστεί.

    THeleritis Hristos

    Ψυχίατρος- Ψυχοθεραπευτής

    Evaggelismos

  • να παιρνετε ανασες και να βαλετε καλα στο μυαλο σας οτι δεν προκειται να παθετε απολυτως τιποτα απο την κριση πανικου ετσι ωστε την στιγμη που σας συμβαινει να μην φοβαστε

    Κωστόπουλος Θάνος

    Psychologist - Mental Health Counselor

    Patras

  • Καλησπέρα σας, όταν αντιμετωπίζετε μια κρίση πανικού, η ακόλουθη τεχνική μπορεί να σας βοηθήσει: Αναστείλτε τις σκέψεις σας και εστιαστείτε στην αναπνοή σας. Εισπνέετε βαθιά μέσα από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα, κρατήστε την αναπνοή για 7 δευτερόλεπτα, και εκπνέετε αργά μέσα από το στόμα για 8 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτήν την αναπνευστική τεχνική μέχρι να αισθανθείτε πιο ήρεμοι. Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι η κρίση πανικού περνάει, οπότε προσπαθήστε να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας. Εάν οι κρίσεις πανικού συνεχίζουν να συμβαίνουν συχνά, μπορεί να είναι χρήσιμο να συζητήσετε με έναν ειδικό υγείας για περαιτέρω στρατηγικές διαχείριση... Read more

    Θωμά Ανθή

    Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια

    Nea Smirni

  • Καλησπέρα σας! Θα προτεινα να κάνετε ορισμένες συνεδρίες ψυχοθεραπείας ώστε να μη συμβεί παλι

    Karavoulia Ioanna

    Psychologist - Systemic Psychotherapist

    Marousi

The content of the answers is strictly informative and should not be considered a substitute for medical advice

Ask our specialists

Get answers to your health concerns. Submit your question anonymously and our specialists will help.

Submit your question
We’ll email you here when there is an answer
We got your question

We’ll email you when a specialist replies.

We couldn’t submit your question

An unexpected error occurred but we’re working on it. Please try again.

Question guidelines
  • Do

    • Provide details about your health concerns

    • Be short and to the point so specialists can give you a clear answer

  • Don’t

    • Refer to people by name

    • Request price for services

    • Post offensive or abusive content

How does it work?

Submit an anonymous question

We moderate your questions and send them to doctoranytime specialists

How does it work?

Get updates for your question

If you enter your email, we’ll notify you when a specialist answers your question

How does it work?

Check the answers

Once your question receives an answer, we’ll post it in the related doctoranytime sections

Do you need to see a health expert right away?

Start a Video Consultation with a health specialist within 5 minutes

Mobile Image
success envelop We have received your question!

We’ll send you an email when a specialist responds.

docontime

No time to wait? Get immediate answers from a GP via chat!

Subscribe our Instant Care plan to access unlimited chat consultations and address your medical needs instantly.