Είναι φυσιολογικό το αίσθημα αποπραγματοποίησης στις κρίσεις πανικού;

Καλησπέρα σας. Από αυτά που περιγράφετε, φαίνεται πως οι εμπειρίες σας σχετίζονται με συμπτώματα αποπραγματοποίησης (derealization) και αποπροσωποποίησης (depersonalization), τα οποία είναι αρκετά συνηθισμένα σε άτομα που αντιμετωπίζουν γενικευμένη αγχώδη διαταραχή και κρίσεις πανικού.

Η αποπραγματοποίηση είναι η αίσθηση ότι το περιβάλλον γύρω σας φαίνεται «ξένο» ή μη πραγματικό, σαν να το βλέπετε μέσα από ένα «πέπλο» ή σαν να ζείτε σε όνειρο. Η αποπροσωποποίηση, από την άλλη, αφορά την αίσθηση ότι δεν είστε συνδεδεμένη με τον εαυτό σας, σαν να παρακολουθείτε τον εαυτό σας απ’ έξω. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να εν...ταθούν σε περιόδους έντονου στρες ή άγχους, και συχνά προκαλούν την αίσθηση φόβου ή απορίας σχετικά με την ύπαρξη και την πραγματικότητα.

Το γεγονός ότι βιώνετε τέτοιες εμπειρίες δεν σημαίνει ότι πάσχετε από κάποια σοβαρή ψυχική διαταραχή, όπως η σχιζοφρένεια. Οι διαταραχές αποπραγματοποίησης - αποπροσωποποίησης είναι συχνά συνδεδεμένες με το άγχος και δεν σχετίζονται με ψυχωτικές διαταραχές. Στη σχιζοφρένεια, συνήθως υπάρχουν παραληρητικές ιδέες και ψευδαισθήσεις, ενώ στην περίπτωσή σας φαίνεται ότι έχετε πλήρη επίγνωση του τι σας συμβαίνει και αυτό από μόνο του είναι ένδειξη ότι δεν πρόκειται για ψυχωτική διαταραχή.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι αυτές οι εμπειρίες δεν είναι επικίνδυνες, αν και μπορεί να είναι τρομακτικές. Συχνά αποτελούν μια αμυντική αντίδραση του εγκεφάλου στο άγχος, σαν ένας μηχανισμός προστασίας που «αποσυνδέει» προσωρινά τη συνείδηση για να μειώσει την υπερδιέγερση.

Αν τα συμπτώματα αυτά επιμένουν και σας προκαλούν έντονη δυσφορία, θα ήταν καλό να συζητήσετε με έναν ειδικό ψυχικής υγείας, όπως τον ψυχολόγο σας ή έναν ψυχίατρο. Η ψυχοθεραπεία, ειδικά προσεγγίσεις όπως η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT), μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε και να διαχειριστείτε καλύτερα αυτά τα βιώματα.

Μέχρι τότε, τεχνικές χαλάρωσης και γείωσης, όπως η εστίαση στην αναπνοή, η παρατήρηση του περιβάλλοντος με όλες τις αισθήσεις (τι βλέπετε, τι ακούτε, τι αγγίζετε), καθώς και η σωματική δραστηριότητα, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση αυτών των αισθήσεων.

Το πιο σημαντικό είναι να θυμάστε ότι δεν είστε μόνη σε αυτό και ότι υπάρχουν τρόποι να διαχειριστείτε αυτές τις εμπειρίες. Το ότι αναγνωρίζετε τι σας συμβαίνει είναι ήδη ένα σημαντικό πρώτο βήμα προς την αντιμετώπισή του. Read more

Αυτό που περιγράφετε μοιάζει με αποπραγματοποίηση/αποπροσωποποίηση, συχνό σύμπτωμα άγχους. Δεν σημαίνει ότι έχετε σοβαρή ψυχική ασθένεια, αλλά δείχνει έντονο στρες. Αν οι φόβοι σας επιμένουν, συμβουλευτείτε και έναν ψυχίατρο για μια δεύτερη εκτίμηση. Δεν είστε μόνη—πολλοί βιώνουν παρόμοια συμπτώματα.