Ανεξήγητο άγχος και ανησυχία μετά από κρίση πανικού, συμβουλές;

Ακούστε με. Οι κρίσεις πανικού είναι επώδυνες αλλά και η θεραπεία τους δεν μπορεί να είναι άμεση. Αν πιστεύεται πως ο ψυχολόγος σας και η τεχνική του δεν σας ταιριάζει, τότε αλλάξτε συνάδελφο και θεραπευτική προσέγγιση. Καλή τύχη.

Καλημέρα σας! Συγχαρητήρια για την πρόοδό σας. Είναι φυσιολογικό να υπάρχουν στιγμές άγχους ή υποτροπές, ειδικά με το ιστορικό πανικού. Το άγχος χωρίς εμφανή λόγο συχνά είναι ένδειξη εσωτερικών ανησυχιών που ίσως χρειάζονται περαιτέρω διερεύνηση. Και σε γενικές γραμμές τα συμπτώματα μιας κρίσης πανικού μοιάζουν ιδιαίτερα με αυτά του εμφραγματος για αυτόν τον λόγο μας τρομάζουν τόσο. Συνεχίστε τη θεραπεία, ενημερώστε τον ψυχίατρό σας για την πρόσφατη επιδείνωση, και ίσως χρειαστεί μικρή προσαρμογή στην αγωγή. Εστιάστε στις τεχνικές χαλάρωσης και αυτορρύθμισης. Με επιμονή, τα βήματα μπροστά θα ξεπεράσουν τα πισωγυρίσματα. Καλά Χριστούγεννα!

Ακούω την αγωνία σας και την προσπάθεια που καταβάλλετε για να αντιμετωπίσετε την κατάσταση. Αυτό που περιγράφετε, δηλαδή η ανησυχία και το αίσθημα άγχους χωρίς προφανή λόγο, είναι συχνά φαινόμενα σε άτομα με ιστορικό κρίσεων πανικού και γενικευμένης αγχώδους διαταραχής είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι τα "πισωγυρίσματα" αποτελούν μέρος της θεραπευτικής πορείας και δεν σημαίνουν αποτυχία. Ο εγκέφαλος χρειάζεται χρόνο για να συνηθίσει τις νέες συνθήκες και να μειώσει την αυτόματη ενεργοποίηση του άγχους.
Επιπλέον είναι χρήσιμο να διερευνήσετε μέσα στην θεραπεία σας πώς τα "πισωγυρίσματα" μπορεί να είναι μηνύματα που ...προσπαθούν να σας δείξουν ότι κάποιοι ρόλοι που αναλαμβάνετε στη ζωή σας ενδέχεται να είναι επιβαρυντικοί ή να χρειάζονται αναπροσαρμογή. Για παράδειγμα, πώς επηρεάζουν τη ζωή σας οι απαιτήσεις του επαγγελματικού ρόλου ως εκπαιδευτικού ή οι προσδοκίες από το οικογενειακό σας σύστημα.
Εφόσον παρατηρείτε αλλαγές στα συμπτώματα παρά τη σταθερή φαρμακευτική αγωγή, καλό θα ήταν να το συζητήσετε με τον ψυχίατρό σας, καθώς ίσως χρειαστεί προσαρμογή της δοσολογίας ή περαιτέρω αξιολόγηση. Οι μεταβατικές φάσεις, όπως αυτή που περιγράφετε, είναι κοινές και συχνά διαχειρίσιμες με μικρές τροποποιήσεις.
Θα σας προτείνα να παρατηρήσετε πώς οι κρίσεις πανικού και το άγχος που βιώνετε επηρεάζουν τη σχέση σας με την εργασία, την οικογένεια ή τον εαυτό σας. Παράλληλα, πώς οι απαιτήσεις ή οι προσδοκίες του περιβάλλοντος, είτε από τους άλλους είτε από εσάς προς εσάς, συνδέονται με την εμφάνιση αυτών των συμπτωμάτων.
Επισης αξίζει να αναζητήσετε υποστήριξη και από τους ανθρώπους γύρω σας, προκειμένου να δημιουργήσετε ένα πιο ασφαλές πλαίσιο που θα μειώσει το αίσθημα της απειλής. Ένα σύστημα υποστήριξης μπορεί να περιλαμβάνει φίλους, συναδέλφους ή οικογένεια που κατανοούν και αποδέχονται την κατάσταση σας χωρίς να την κρίνουν.
Τέλος, να θυμάστε ότι το να ζητάτε βοήθεια ή να προσαρμόζετε τη ζωή σας σύμφωνα με τις ανάγκες σας δεν είναι αδυναμία αλλά δύναμη. Συνεχίστε να παρακολουθείτε τα μοτίβα μέσα στα οποία κινείστε και να προσπαθείτε να τα τροποποιήσετε με στόχο τη σταθερότητα και την ευημερία σας. Read more

Καλησπέρα σας. Κατανοώ πόσο δύσκολη και επίπονη μπορεί να είναι η εμπειρία που περιγράφετε. Η διαχείριση μιας αγχώδους διαταραχής ή της εμπειρίας των κρίσεων πανικού είναι μια διαδικασία που απαιτεί χρόνο, υπομονή και συνεχή υποστήριξη. Το γεγονός ότι έχετε σημειώσει πρόοδο και έχετε αλλάξει τη ζωή σας προς το καλύτερο είναι εξαιρετικά σημαντικό και δείχνει τη δύναμη και την αποφασιστικότητά σας.

Η τρέχουσα κατάσταση που περιγράφετε, με την καθημερινή ένταση και την ανησυχία, μπορεί να οφείλεται σε διάφορους παράγοντες. Μερικές φορές, ακόμη και χωρίς προφανή εξωτερικό λόγο, το άγχος μπορεί να επανεμφανιστεί, ιδιαίτερα όταν υπάρχει υπ...οκείμενη ευαισθησία στο στρες ή αν τα εσωτερικά μας αποθέματα ενέργειας έχουν μειωθεί. Το σώμα και το μυαλό σας ενδέχεται να βρίσκονται σε κατάσταση υπερεγρήγορσης, κάτι που είναι συνηθισμένο μετά από έντονες κρίσεις πανικού.

Συνεχίστε να συνεργάζεστε στενά με τον ψυχίατρό σας και τον ψυχολόγο σας, καθώς η θεραπευτική ομάδα σας είναι οι καταλληλότεροι για να αξιολογήσουν αν χρειάζεται κάποια προσαρμογή στην αγωγή ή τη θεραπευτική προσέγγιση. Ίσως χρειάζεται να επαναξιολογηθεί η στρατηγική διαχείρισης του άγχους και των κρίσεων πανικού.

Παράλληλα, σκεφτείτε να ενσωματώσετε μερικές πρακτικές αυτοφροντίδας στην καθημερινότητά σας. Η σωματική δραστηριότητα, οι τεχνικές χαλάρωσης όπως η διαφραγματική αναπνοή και ο διαλογισμός, και η σύνδεση με υποστηρικτικά πρόσωπα μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τη γενικευμένη ένταση. Αν είναι εφικτό, προσπαθήστε να εντοπίσετε αν υπάρχουν μοτίβα ή καταστάσεις που ενεργοποιούν το άγχος σας και να τις διαχειριστείτε με τη βοήθεια της θεραπευτικής σας ομάδας.

Τα πισωγυρίσματα είναι μέρος της διαδικασίας και δεν σημαίνουν ότι χάνεται η πρόοδος που έχετε κάνει. Είναι φυσιολογικό να υπάρχουν διακυμάνσεις, αλλά κάθε εμπειρία, ακόμα και δύσκολη, μπορεί να σας δώσει πολύτιμα εργαλεία και γνώσεις για το πώς να συνεχίσετε. Να θυμάστε ότι δεν είστε μόνη σας σε αυτό και ότι είναι σημαντικό να συνεχίσετε να ζητάτε υποστήριξη και βοήθεια όταν τη χρειάζεστε. Read more

Γεια σας. Τα σωματικά συμπτώματα είναι ο τρόπος που το σώμα μας στέλνει μηνύματα (βλ. γλώσσα του σώματος), που καλό είναι να ακούμε. Πρακτικά το μήνυμα που στέλνει σε αυτές τις περιπτώσεις είναι ότι υπάρχουν ανέκφραστα και ανεπεξέργαστα συναισθήματα και βιώματα.

Όσο, λοιπόν, δεν εκφραζόμαστε και δεν επεξεργαζόμαστε τις εμπειρίες μας, τόσο το σώμα θα μας στέλνει ενοχλητικά μηνύματα. Προφανώς, το σώμα θα κάνει κάποιες παύσεις γιατί δεν είναι λειτουργικό να βρίσκεται σε μόνιμη ένταση, αλλά θα επιστρέφει μέχρι να εκφραστούμε κατάλληλα ή μέχρι να επεξεργαστούμε τα διάφορα βιώματα μας επαρκώς.

Προφανώς, είναι καλό και είναι στη σ...ωστή κατεύθυνση το ότι έχετε μπει σε ψυχοθεραπευτική διαδικασία, αλλά όπως φαίνεται εκ του αποτελέσματος δεν έχετε εκφράσει όλο σας το συναισθηματικό κόσμο επαρκώς, οπότε το σώμα σας στέλνει μηνύματα μέχρι να αποφασίσετε να ασχοληθείτε με τα πιο βαθιά και ανείπωτα συναισθήματα και βιώματα σας.

Πρακτικά, ξεκινήστε να βουτάτε λίγο πιο βαθιά! Read more