Άγχος στην εγκυμοσύνη και φόβος μετά από κρίση πανικού, τι να κάνω στα 23;

Καλημέρα σας. Σας ευχαριστώ προσωπικά για το μοίρασμα του προσωπικού σας βιώματος. Καταλαβαίνω πόσο δύσκολο πρέπει να είναι για εσάς να επανέρχονται τα σωματικά συμπτώματα μίας κρίσης πανικού και οι δυσφορικές σκέψεις. Σε ένα πρώτο βήμα θα πρέπει να προβείτε σε γενικές ιατρικές εξετάσεις προκειμένου να αποκλειστεί οτιδήποτε οργανικό που θα μπορούσε να σας επηρεάζει προς αυτή την κατεύθυνση. Αφετέρου εφόσον μιλάμε για κρίση πανικού μία κατάσταση πυροδότησης όπως το γεγονός με την γυναίκα που γνωρίζατε μπορεί να φέρει σκέψεις πως θα συμβεί κάτι αντίστοιχο σε εσάς και να αρχίσετε να βιώνετε σωματικά συμπτώματα όπως ταχυκαρδία, πλάκωμα στο στήθος... κλπ. Όλες αυτές οι σκέψεις και τα σωματικά συμπτώματα επηρεάζουν όπως περιγράφετε και την λειτουργικότητά σας καθώς πλέον υπάρχει μία δυσκολία στην επέλευση του ύπνου σας. Η γνωσιακή συμπεριφορική ψυχοθεραπεία (CBT) ενδείκνυται για τέτοιου είδους δυσκολίες οι οποίες συναντώνται σε αρκετό πληθυσμό και θα σας συνιστούσα όποτε νιώσετε έτοιμη να δώσετε μία ευκαιρία και στην ψυχοθεραπεία. Read more

Γεια σας! Οι κρίσεις συχνά γεννιούνται από τις εσωτερικές κρίσεις και τα εσωτερικά μπουκώματα. Εκεί δίδεται και η ΜΕΓΑΛΗ ευκαιρία στους ανθρώπους για εργασία με την ψυχή τους και το γενικότερο σύστημά τους, προκειμένου να μάθουν να ελίσσονται στις δυσκολίες αλλά και στις ευκολίες της ζωής. Η άρνηση, ο φόβος και η αποσύνδεση είναι πρώιμοι μηχανισμοί άμυνας του ανθρώπου και χρειάζονται εργασία κανονική, μέσω της θεραπείας. Στη διάθεσή σας σχετικά με αυτό πραγματικά. Συλλογιστείτε και την ψυχή που έχετε να φροντίσετε τους επόμενους 8 μήνες. Αποτελεί το δημιούργημα. Στη διάθεσή σας σχετικά με αυτό, καλή συνέχεια!!

Γεια σας, φαίνεται πως σας απασχολούν πολλά σε αυτή την φάση της ζωής σας. Το γεγονός ότι ξεπεράσατε την αγοραφοβία δείχνει ότι έχετε δύναμη και αντοχές, ακόμα κι αν τώρα νιώθετε ευάλωτη.
Οι κρίσεις πανικού και το άγχος που περιγράφετε είναι συχνά αποτέλεσμα ψυχοπιεστικών γεγονότων. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να απευθυνθείτε σε κάποιον ειδικό ώστε να λάβετε περισσότερη φροντίδα.

Το πρώτο βήμα είναι να κατανοήσεις ότι αυτό που βιώνεις είναι μια φυσιολογική αντίδραση του σώματος και του εγκεφάλου σε έντονο άγχος. Οι κρίσεις πανικού συμβαίνουν όταν το σώμα αντιδρά σε έντονο άγχος ή φόβο με σωματικά συμπτώματα (όπως η αίσθηση πνιγμού) που δημιουργούν έναν φαύλο κύκλο: το σώμα αντιδρά με υπερβολική ένταση, η οποία ενισχύει τον φόβο, προκαλώντας νέα σωματικά συμπτώματα.
Πρόσεξε το άγχος σου: Είναι πολύ σημαντικό να μειώσεις το άγχος και την ένταση. Ορισμένες τεχνικές, όπως η βαθιά αναπνοή (αναπνέοντας αργά και βαθιά) ή η προοδευτική χαλάρωση των μυών, μπορούν να βοηθήσουν να ηρεμήσεις όταν νιώθεις φόβο ή πανικό.
Ο ...ύπνος: Προσπάθησε να ακολουθήσεις μία σταθερή ρουτίνα ύπνου. Απόφυγε τα κινητά τηλέφωνα και τις οθόνες πριν από τον ύπνο και προσπάθησε να χαλαρώσεις με ήρεμες δραστηριότητες (π.χ. διάβασμα ή χαλαρωτική μουσική). Αν νιώθεις ότι έχεις δυσκολία στον ύπνο, ίσως να είναι χρήσιμο να συζητήσεις με τον γιατρό σου, καθώς η εγκυμοσύνη μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο.
Μίλησε με κάποιον επαγγελματία: Ειδικά στην εγκυμοσύνη, μπορεί να είναι χρήσιμο να συμβουλευτείς έναν ψυχολόγο για να σε βοηθήσει να διαχειριστείς το άγχος και να κατανοήσεις τις ανησυχίες σου. Υπάρχουν θεραπευτικές τεχνικές που μπορούν να σε βοηθήσουν, όπως η γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία (CBT), η οποία είναι αποτελεσματική για το άγχος και τις κρίσεις πανικού.
Μην είσαι σκληρή με τον εαυτό σου: Είτε για το άγχος, είτε για τις ανησυχίες σου, θυμήσου ότι είναι απολύτως φυσιολογικό να νιώθεις έτσι όταν αντιμετωπίζεις αγχωτικές καταστάσεις, και δεν σημαίνει ότι θα συμβεί κάτι κακό με την υγεία σου. Read more

Μιλήστε με τον ιατρό που σας βοήθησε να το ξεπεράσετε και την πρώτη φορά.