Καταθλιψη και αγχωδης διαταραχη: μη αντανακλαστικη καταποση αντιμετωπιση;

Αυτό που περιγράφετε είναι μια εμπειρία που μπορεί να είναι ιδιαίτερα δυσάρεστη και να εντείνει την ανησυχία σας. Είναι συχνό σε ανθρώπους που αντιμετωπίζουν άγχος ή καταθλιπτικά συμπτώματα να αναπτύσσουν υπερεστίαση σε φυσιολογικές σωματικές λειτουργίες, όπως το κατάπιμα, η αναπνοή ή ο καρδιακός παλμός. Αυτό ονομάζεται «υπερ-επίγνωση» και μπορεί να δημιουργήσει μια αίσθηση ότι κάτι πάει στραβά, ακόμη κι όταν το σώμα λειτουργεί φυσιολογικά. Το αποτέλεσμα είναι συχνά ένας φαύλος κύκλος: όσο περισσότερο εστιάζετε στη λειτουργία αυτή, τόσο περισσότερο άγχος προκαλεί και τόσο πιο έντονα γίνεται αντιληπτό το σύμπτωμα.

Η εμπειρία... σας, λοιπόν, δεν είναι σπάνια σε περιπτώσεις άγχους ή αγχώδους διαταραχής. Άνθρωποι που υποφέρουν από αγχώδη ή ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή συχνά βιώνουν έντονη ανησυχία για φυσικές λειτουργίες και αισθήσεις που συνήθως παραμένουν στο υποσυνείδητο. Αυτή η υπερβολική συνειδητοποίηση μπορεί να σας κάνει να νιώθετε σαν να "χάνετε τον έλεγχο" μιας φυσικής διαδικασίας, γεγονός που επιτείνει την ανησυχία σας.

Το πρώτο βήμα για την αντιμετώπιση αυτής της κατάστασης είναι να κατανοήσετε ότι πρόκειται για ένα ψυχολογικό φαινόμενο, που δεν υποδηλώνει σωματική βλάβη. Το σώμα σας γνωρίζει πώς να εκτελεί αυτές τις λειτουργίες αυτόματα, ακόμη και αν η σκέψη σας τις κάνει να φαίνονται δυσλειτουργικές. Είναι σημαντικό να μην προσπαθείτε να ελέγξετε το κατάπιμα συνειδητά, αλλά να το αφήσετε να συμβεί φυσικά.

Μια προσέγγιση που μπορεί να σας βοηθήσει είναι η επαναπλαισίωση των σκέψεών σας. Αντί να προσπαθείτε να απομακρύνετε το άγχος που σας δημιουργεί αυτή η εστίαση, δοκιμάστε να το παρατηρήσετε χωρίς κρίση. Η πρακτική της ενσυνειδητότητας (mindfulness) μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τη συναισθηματική ένταση που σχετίζεται με το σύμπτωμα. Μαθαίνοντας να αποδέχεστε τη δυσφορία ως μια προσωρινή εμπειρία, μπορείτε να μειώσετε τη δύναμη που έχει πάνω σας.

Είναι επίσης χρήσιμο να μιλήσετε με έναν ειδικό ψυχικής υγείας για την εμπειρία σας. Ένας ψυχολόγος μπορεί να σας βοηθήσει με τεχνικές διαχείρισης του άγχους, ενώ ένας ψυχίατρος μπορεί να αξιολογήσει αν χρειάζεται προσαρμογή της αγωγής σας. Η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική σε τέτοιες περιπτώσεις, καθώς μπορεί να σας καθοδηγήσει να αναγνωρίσετε και να τροποποιήσετε μοτίβα σκέψης που ενισχύουν το άγχος σας.

Αν έχετε ήδη εντοπίσει ότι οι συγκεκριμένες σκέψεις και συμπεριφορές συνδέονται με τη δύσκολη εμπειρία που περάσατε πρόσφατα, αυτό είναι ένα σημαντικό βήμα. Το επόμενο είναι να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο και υποστήριξη για να επεξεργαστείτε το γεγονός αυτό και τις επιπτώσεις του, πιθανόν σε ένα ασφαλές θεραπευτικό περιβάλλον. Η συνεργασία με έναν ειδικό θα σας προσφέρει εργαλεία για να μειώσετε την ένταση των σκέψεών σας και να επαναφέρετε την καθημερινότητά σας σε ισορροπία. Read more

Αν έχετε κάνει όλες τις απαραίτητες εξετάσεις κι έχει αποκλειστεί το οργανικό αίτιο στον λαιμό σας, μήπως πρέπει να σκεφτείτε την ψυχοθεραπεία με δύο στόχους (υποστήριξη και θεραπεία);

Αυτό που περιγράφετε είναι κάτι που έχει παρατηρηθεί σε ανθρώπους που βιώνουν έντονο άγχος ή στρες, και μπορεί να συνδέεται με την υπερεστίαση σε φυσικές λειτουργίες του σώματος. Όταν κάποιος βιώνει αγχώδεις διαταραχές, είναι σύνηθες να γίνεται υπερβολικά συνειδητός σε αυτό που συνήθως λειτουργεί αυτόματα, όπως η κατάποση. Αυτός ο φαύλος κύκλος μπορεί να εντείνει το άγχος και την ενόχληση.

Ένας τρόπος για να απομακρυνθείτε από αυτή την υπερεστίαση είναι να εξασκηθείτε σε τεχνικές που μειώνουν την αντίδραση άγχους, όπως ασκήσεις χαλάρωσης ή διαφραγματική αναπνοή. Παράλληλα, η απόσπαση της προσοχής σας με δραστηριότητες που σας κρατούν... νοητικά απασχολημένους μπορεί να βοηθήσει. Εξαιρετικά σημαντικό είναι να μην επιπλήττετε τον εαυτό σας όταν το σκέφτεστε ή το βιώνετε, αλλά να το αποδέχεστε ως ένα προσωρινό σύμπτωμα που μπορεί να αλλάξει.

Εάν αυτό παραμένει έντονο και επηρεάζει την καθημερινότητά σας, μπορείτε να συζητήσετε το θέμα με τον ψυχίατρο ή τον θεραπευτή σας, ώστε να διερευνηθούν και να εφαρμοστούν πιο στοχευμένες στρατηγικές αντιμετώπισης. Έχετε κάνει ήδη ένα σημαντικό βήμα, αναγνωρίζοντας και περιγράφοντας το πρόβλημα, κάτι που δείχνει τη διάθεσή σας να το διαχειριστείτε. Read more