-
- Ask our specialists
- Menopause
- Πώς να αντιμετωπίσω δυσκοιλιότητα και φούσκωμα στην προεμμηνόπαυση στα 47;
Πώς να αντιμετωπίσω δυσκοιλιότητα και φούσκωμα στην προεμμηνόπαυση στα 47;
Καλησπέρα είμαι 47 ετών και είμαι στην προεμμηνοπαυση.Σαν σύμπτωμα έχω έντονη δυσκοιλιότητα και φούσκωμα.Περπαταω καθημερινά και κάνω διατροφή(χωρίς υδατάνθρακες). Παρόλαυτα δεν μπορώ να χάσω βάρος και νιώθω χάλια.Υπαρχει κάτι που μπορώ να κάνω;
- Submitted on 08/05/2024
12 specialists answered
-
Καλησπέρα σας, ισχύει ότι τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης μπορούν να μας κάνουν να αισθανθούμε φουσκώματα και να μεταβάλλουν το βάρος μας.
Για μία υγιή και σταδιακή απώλεια βάρους το μόνο που χρειάζεται είναι μία ισορροπημένη διατροφή που μας παρέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά με ένα μικρό θερμιδικό έλλειμα (κατανάλωση λιγότερων θερμίδων από αυτές που καίει το σώμα). Ο αποκλεισμός των υδατανθράκων δεν φαίνεται να μας βοηθά σε αυτή την περίπτωση.
Καταναλώστε υδατάνθρακες ολικής αλέσεως και φρούτα-λαχανικά για περισσότερες φυτικές ίνες.
Επιπλέον μην ξεχνάτε να κοιμάστε επαρκώς, να πίνετε άφθονο νερό, και να κάνετε σωματική... δραστηριότητα μέτριας έντασης καθημερινά για τουλάχιστον 30' (π.χ. περπάτημα).
Για ακόμα πιο εξατομικευμένη προσέγγιση, θα ήταν καλό να επισκεφτείτε έναν διαιτολόγο.
Θα χαρούμε να σας εξυπηρετήσουμε! Read more
Restemi Eygenia 9,9Dietitian - Nutritionist | Evosmos
-
Καλή σας μέρα. Αρχικά καλό θα ήταν να ξεκινήσετε με μια λιπομέτρηση. Εαν ακολουθείτε πιστά το μοντέλο της δίαιτας χωρίς υδατάνθρακες, τότε μάλλον αυτό δεν είναι το κατάληλο για εσάς σχήμα. Θα μπορούσατε να κάνετε το τεστ DNA διατροφής και να έχετε γρήγορα τις απαντήσεις που σας χρειάζονται.
Καραμπόλα Μαρία 9,9Dietitian - Nutritionist | Thessaloniki
-
Να πιεις παραπανω νερο και να ξαναβαλεις στην διατροφη σοθ τους υδατανθρακες
Dietitian - Nutritionist | Nea Smirni
-
Καλησπερα, χρειαζεστε μια σωστη και ισορροπημενη διατροφη χωρις περιουρισμους στον υδατάνθρακα. Θα πρεπει να ενταξετε στην διατροφη διαλυτες φυτικες ίνες, να εχετε ικανοποιητικο επιπεδο φυσικης δραστηριοτητας και να πινετε νερο. Σχετικα με την απώλεια των κιλων, λογικα καπου ξεφευγετε στις θερμιδες.
Lamprakos Dimitris 10,0Dietitian - Nutritionist | Peristeri
-
Καλησπέρα σας! Η δυσκοιλιότητα και το φούσκωμα είναι συνηθισμένα συμπτώματα κατά την προεμμηνοπαυση, αλλά μπορεί να επηρεάζουν σημαντικά την ποιότητα ζωής.
Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε:
Αλλαγές στη διατροφή: Πέρα από τον περιορισμό των υδατανθράκων, προσπαθήστε να προσθέσετε περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας, καθώς αυτά μπορούν να βοηθήσουν.
Αύξηση της φυσικής δραστηριότητας: Πέρα από το περπάτημα, ενδεχομένως να είναι χρήσιμο να εντάξετε και άλλες μορφές άσκησης στην καθημερινότητά σας, όπως γιόγκα ή αερόβια άσκηση.
Υδροθεραπεία: Η κατανάλωση αρκετού νερού μπορ...εί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της δυσκοιλιότητας.
Συζήτηση με ειδικό για διατροφή: Ένας διαιτολόγος μπορεί να προσαρμόσει τη διατροφή σας ή να προτείνει άλλες επιλογές που μπορεί να σας βοηθήσουν.
Είναι σημαντικό να συνεχίσετε να παρακολουθείτε τα συμπτώματά σας και να συζητήσετε με έναν ειδικό για την κατάλληλη διαχείριση τους Read more
Kouvatsos Filippos 10,0Dietitian - Nutritionist | Koropi
-
Αν στόχος μου είναι να χάσω βάρος, μπορώ να το πετύχω μειώνοντας τις θερμίδες που καταναλώνω. Πως το κάνω αυτό;
α. Είτε μειώνοντας τις θερμίδες που καταναλώνω από τη διατροφή
β. Είτε αυξάνοντας τη φυσική μου δραστηριότητα
γ. Είτε συνδυάζοντας διατροφή και άσκηση (ο καλύτερος μακράν)
Με λίγα λόγια η διατροφή χωρίς υδατάνθρακες δεν μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Επιπλέον, αποκλείοντας τους υδατάνθρακες από τη διατροφή μας χάνουμε πολύτιμα θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και φυτικές ίνες, οι οποίες με τη σειρά τους συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του εντέρου και στην αποφυγή δυσκοιλιότητας.
Αν δεν έχετε τη δ...υνατότητα να επισκεφτείτε κάποιον διατροφολόγο που θα σας καθοδηγήσει στη προσπάθειά σας για απώλεια βάρους μπορείτε να συμβουλευτείτε τον εθνικό διατροφικό οδηγό για γυναίκες εγκύους και θηλάζουσες.
Δώστε χρόνο στο σώμα σας να προσαρμοστεί στις αλλαγές που βιώνει και να θυμάστε ότι κανένα άκρο δεν μπορεί να φέρει ένα υγιές αποτέλεσμα. Read more
Χαμορούσου Παναγιώτα 10,0Dietitian - Nutritionist | Ampelokipoi
-
Η απουσία υδατανθράκων από τη διατροφή μας σίγουρα δεν μας βοηθά. Προσπαθείτε να έχετε γεύματα κάθε 3 ώρες, να πίνετε αρκετό νερό. Επίσης μπορείτε να βάλετε στη διατροφή σας τα all bran sticks καθώς και κάποια αποξηραμένα φρούτα. Επίσης περιορίστε το αλάτι στο ελάχιστο.
Dietitian - Nutritionist | Voula
-
Η απουσία υδατανθρακών από την καθημερινή διατροφή προκαλεί μυικη κόπωση. Για να έχετε απώλεια βάρους χωρίς να νιώθετε χάλια χρειάζεστε ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο με συγκεκριμένη ποσότητα από υδατάνθρακες. Επίσης το ''περπατάω καθημερινά'' είναι πολύ γενικό και εκεί χρειάζεστε συγκεκριμένες οδηγίες. Θα σας συμβούλευα να απευθυνθείτε σε κάποιον διαιτολόγο.
Sifakaki Melina (Deactivated account)Dietitian - Nutritionist | Nikaia
-
Δεν χρειάζεται να βγάλετε τους υδατάνθρακες από την διατροφη σας, χρειάζεστε ενα εξατομικευμένο πλάνο θερμιδικού ελλείμματος σύμφωνα με τις ανάγκες σας για να χάνετε λίπος
Διαιτολόγος | Galatsi
-
Καλησπέρα σας,
Ονομάζομαι Θωμάς Βλάχος και είμαι Διαιτολόγος-Αθλητικός Διατροφολόγος. Η δυσκοιλιότητα είναι μια κατάσταση η οποία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την καθημερινότητα σας προκαλώντας συμπτώματα όπως αυτά που αναφέρατε. Η δυσκοιλιότητα χαρακτηρίζεται από δύσκολες ή μη τακτικές κενώσεις και εμφανίζεται όταν η συσταλτικότητα (η κίνηση) του εντέρου είναι πιο αργή από ότι συνήθως. Παράγοντες όπως η δυσκολία στην εκκένωση, η συχνότητα των κενώσεων, η σκληρότητα των κοπράνων που παραμένουν στο ορθό (τμήμα παχέως εντέρου) καθώς και η άισθηση μη επαρκούς ή ημιτελούς εκένωση, προκαλούν πόνο μετεωρισμό ή φούσκωμα.
Η δυσκοιλιότητ...α ενδέχεται να οφείλεται σε λήψη φαρμακευτικής αγωγής, στην καθιστική ζωή, σε διάφορες παθήσεις καθώς σε διατροφικές αλλαγές στην καθημερινότητα μας. Αλλαγές στην διατροφή μας όπως η υιοθέτηση κετογονικής δίαιτας, διατροφή με χαμηλούς ή καθόλου υδατάνθρακες, πρόσληψη μόνο διαλυτών φυτικών ινών, τρόφιμα ελεύθερα γλουτένης ή άλλές απροσδόκητες διατροφικές αλλαγές οδηγούν στην εμφάνιση της δυσκοιλιότητας. Μια ισορροπημένη διατροφή η οποία περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά, υδατάνθρακες από τρόφιμα ολικής άλεσης καθώς και επαρκή ενυδάτωση μπορεί να βελτιώσει αισθητά ή ακόμα και να εξαλείψει τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας ενώ σε συνδυασμό με ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής η απώλεια καθαρών κιλών λίπους και αντίστοιχα η μείωση του σωματικού βάρους είναι ρεαλιστικά εφικτή. Read more
Βλάχος Θωμάς 10Dietitian - Nutritionist | Pallini
-
Καλό θα είναι να επισκεφθείτε έναν κλινικό διαιτολόγο ώστε να σας βοηθήσει, να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας. Στη φάση της προεμμηνοπαυσης η διατροφή σας θα πρέπει να είναι χαμηλή σε ζάχαρη, γλυκά και λιπαρά και υψηλή σε φυτικές ίνες, τροφές με χαμηλό γλυκαιμικο δείκτη και καλής ποιότητας πρωτεΐνες. Ένας κλινικός διαιτολόγος θα σας βοηθήσει και όσον αφορά τη δυσκοιλιότητα και το φούσκωμα που αναφέρετε με σωστές διατροφικές επιλογές στα γεύματα σας μεσα στην ημέρα. Η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας σας είναι εξίσου πολύ σημαντική να υπάρχει.
Φιλιππόνη Βίντια 9,7Dietitian - Nutritionist | Marousi
-
Καλησπέρα σας. Η διατροφή για την εμμηνόπαυση, για την δυσκοιλιότητα αλλά και για την απώλεια βάρους επιβάλλεται να περιέχει και υδατάνθρακες. Όλα τα συμπτώματα που αναφέρετε είναι πιθανόν να οφείλονται και στην έλλειψη των υδατανθράκων. Θα πρότεινα να αρχίσετε να εντάσσετε στην διατροφή σας ψωμί ολικής αλέσεως ή καστανό ρύζι, αλλά και όσπρια / λαδερά φαγητά, και φυσικά να επισκεφθείτε έναν πτυχιούχο διαιτολόγο να φτιάξει ένα πλάνο πάνω σε εσάς.
Petrakou Marilena 10,0Dietitian - Nutritionist | Keratsini
Did you know you can get a personalized answer from a GP through live chat? Chat now with DO+
Live chat
The content provided is strictly informational and should not be considered a replacement for professional advice from doctors or healthcare providers.
Related videos
Have a question? Ask our specialists
Ask anonymously Ask for free
We’ll email you when a specialist replies.
An unexpected error occurred but we’re working on it. Please try again.
Do you need to see a health expert right away?
Start a Video Consultation with a health specialist within 5 minutes
We have received your question!
We’ll send you an email when a specialist responds.
No time to wait? No problem.
Talk to a specialist daily from 08:00 to 22:00, via chat or video and get the answers you need in minutes.
Need guidance that’s tailored to you?
When it comes to medication, it’s best to get answers that are tailored to your medical history. Chat with a specialist to get safe, personalized guidance in minutes.