Πώς να αντιμετωπίσω δυσκοιλιότητα και φούσκωμα στην προεμμηνόπαυση στα 47;

Αν στόχος μου είναι να χάσω βάρος, μπορώ να το πετύχω μειώνοντας τις θερμίδες που καταναλώνω. Πως το κάνω αυτό;
α. Είτε μειώνοντας τις θερμίδες που καταναλώνω από τη διατροφή
β. Είτε αυξάνοντας τη φυσική μου δραστηριότητα
γ. Είτε συνδυάζοντας διατροφή και άσκηση (ο καλύτερος μακράν)

Με λίγα λόγια η διατροφή χωρίς υδατάνθρακες δεν μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Επιπλέον, αποκλείοντας τους υδατάνθρακες από τη διατροφή μας χάνουμε πολύτιμα θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και φυτικές ίνες, οι οποίες με τη σειρά τους συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του εντέρου και στην αποφυγή δυσκοιλιότητας.

Αν δεν έχετε τη δ...υνατότητα να επισκεφτείτε κάποιον διατροφολόγο που θα σας καθοδηγήσει στη προσπάθειά σας για απώλεια βάρους μπορείτε να συμβουλευτείτε τον εθνικό διατροφικό οδηγό για γυναίκες εγκύους και θηλάζουσες.

Δώστε χρόνο στο σώμα σας να προσαρμοστεί στις αλλαγές που βιώνει και να θυμάστε ότι κανένα άκρο δεν μπορεί να φέρει ένα υγιές αποτέλεσμα. Read more

Η απουσία υδατανθράκων από τη διατροφή μας σίγουρα δεν μας βοηθά. Προσπαθείτε να έχετε γεύματα κάθε 3 ώρες, να πίνετε αρκετό νερό. Επίσης μπορείτε να βάλετε στη διατροφή σας τα all bran sticks καθώς και κάποια αποξηραμένα φρούτα. Επίσης περιορίστε το αλάτι στο ελάχιστο.

Η απουσία υδατανθρακών από την καθημερινή διατροφή προκαλεί μυικη κόπωση. Για να έχετε απώλεια βάρους χωρίς να νιώθετε χάλια χρειάζεστε ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο με συγκεκριμένη ποσότητα από υδατάνθρακες. Επίσης το ''περπατάω καθημερινά'' είναι πολύ γενικό και εκεί χρειάζεστε συγκεκριμένες οδηγίες. Θα σας συμβούλευα να απευθυνθείτε σε κάποιον διαιτολόγο.

Δεν χρειάζεται να βγάλετε τους υδατάνθρακες από την διατροφη σας, χρειάζεστε ενα εξατομικευμένο πλάνο θερμιδικού ελλείμματος σύμφωνα με τις ανάγκες σας για να χάνετε λίπος

Καλησπέρα σας,

Ονομάζομαι Θωμάς Βλάχος και είμαι Διαιτολόγος-Αθλητικός Διατροφολόγος. Η δυσκοιλιότητα είναι μια κατάσταση η οποία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την καθημερινότητα σας προκαλώντας συμπτώματα όπως αυτά που αναφέρατε. Η δυσκοιλιότητα χαρακτηρίζεται από δύσκολες ή μη τακτικές κενώσεις και εμφανίζεται όταν η συσταλτικότητα (η κίνηση) του εντέρου είναι πιο αργή από ότι συνήθως. Παράγοντες όπως η δυσκολία στην εκκένωση, η συχνότητα των κενώσεων, η σκληρότητα των κοπράνων που παραμένουν στο ορθό (τμήμα παχέως εντέρου) καθώς και η άισθηση μη επαρκούς ή ημιτελούς εκένωση, προκαλούν πόνο μετεωρισμό ή φούσκωμα.
Η δυσκοιλιότητ...α ενδέχεται να οφείλεται σε λήψη φαρμακευτικής αγωγής, στην καθιστική ζωή, σε διάφορες παθήσεις καθώς σε διατροφικές αλλαγές στην καθημερινότητα μας. Αλλαγές στην διατροφή μας όπως η υιοθέτηση κετογονικής δίαιτας, διατροφή με χαμηλούς ή καθόλου υδατάνθρακες, πρόσληψη μόνο διαλυτών φυτικών ινών, τρόφιμα ελεύθερα γλουτένης ή άλλές απροσδόκητες διατροφικές αλλαγές οδηγούν στην εμφάνιση της δυσκοιλιότητας. Μια ισορροπημένη διατροφή η οποία περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά, υδατάνθρακες από τρόφιμα ολικής άλεσης καθώς και επαρκή ενυδάτωση μπορεί να βελτιώσει αισθητά ή ακόμα και να εξαλείψει τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας ενώ σε συνδυασμό με ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής η απώλεια καθαρών κιλών λίπους και αντίστοιχα η μείωση του σωματικού βάρους είναι ρεαλιστικά εφικτή. Read more

Καλό θα είναι να επισκεφθείτε έναν κλινικό διαιτολόγο ώστε να σας βοηθήσει, να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας. Στη φάση της προεμμηνοπαυσης η διατροφή σας θα πρέπει να είναι χαμηλή σε ζάχαρη, γλυκά και λιπαρά και υψηλή σε φυτικές ίνες, τροφές με χαμηλό γλυκαιμικο δείκτη και καλής ποιότητας πρωτεΐνες. Ένας κλινικός διαιτολόγος θα σας βοηθήσει και όσον αφορά τη δυσκοιλιότητα και το φούσκωμα που αναφέρετε με σωστές διατροφικές επιλογές στα γεύματα σας μεσα στην ημέρα. Η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας σας είναι εξίσου πολύ σημαντική να υπάρχει.

Καλησπέρα σας. Η διατροφή για την εμμηνόπαυση, για την δυσκοιλιότητα αλλά και για την απώλεια βάρους επιβάλλεται να περιέχει και υδατάνθρακες. Όλα τα συμπτώματα που αναφέρετε είναι πιθανόν να οφείλονται και στην έλλειψη των υδατανθράκων. Θα πρότεινα να αρχίσετε να εντάσσετε στην διατροφή σας ψωμί ολικής αλέσεως ή καστανό ρύζι, αλλά και όσπρια / λαδερά φαγητά, και φυσικά να επισκεφθείτε έναν πτυχιούχο διαιτολόγο να φτιάξει ένα πλάνο πάνω σε εσάς.