Θέλω να αδυνατίσω σε κανονικά επίπεδα. Είμαι 69 ετών ύψος 192 βάρος 114

Για μία υγιή και σταδιακή απώλεια βάρους το μόνο που χρειάζεται είναι μία ισορροπημένη διατροφή που μας παρέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά με ένα μικρό θερμιδικό έλλειμα (κατανάλωση λιγότερων θερμίδων από αυτές που καίει το σώμα).
Στην αύξηση των καύσεων μπορεί να βοηθήσει και η ένταξη της άσκησης στην καθημερινότητά μας, έστω και ήπιας έντασης (π.χ. περπάτημα).
Το ιδανικό θα ήταν να πραγματοποιηθεί μία επίσκεψη σε διαιτολόγο για να αξιολογήσει την κατάσταση με μεγαλύτερη ακρίβεια και να σας καθοδηγήσει με ένα εξατομικευμένο πλάνο διατροφής.
Θα χαρούμε να σας εξυπηρετήσουμε!

Φατε λιγοτερο, κουνηθειτε περισσοτερο

Θα πρεπει να τρωτε λιγότερες θερμιδες από αυτές που καίτε καθημερινά ..

Καλημέρα σας! Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι πρόκληση, αλλά είναι εφικτή με σωστή προσέγγιση. Εδώ είναι μερικές συμβουλές που μπορεί να σας βοηθήσουν:

Διατροφικές Αλλαγές:

Υγιεινή Διατροφή: Εστίασε σε μια ισορροπημένη διατροφή με φρέσκα φρούτα, λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη και ολικής άλεσης τρόφιμα.
Μείωση Θερμίδων: Προσπαθήστε να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε συνήθως. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με μικρότερες μερίδες και αποφυγή υψηλά θερμιδικών τροφών.
Αποφυγή Επεξεργασμένων Τροφίμων: Αποφυγή τροφίμων με πολλά συντηρητικά, πρόσθετα σάκχαρα και κορεσμένα λιπαρά.

Φυσική Δραστηριότητα:
...>
Τακτική Άσκηση: Ξεκινήστε με ήπιες ασκήσεις, όπως το περπάτημα, και προοδευτικά προσθέστε ασκήσεις με αντίσταση ή αεροβική άσκηση. Μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν γυμναστή ή φυσιοθεραπευτή για να σχεδιάσετε ένα πρόγραμμα που ταιριάζει στις ανάγκες σας.
Επίσης μια συνάντηση με έναν διατροφολόγο μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη. Μπορεί να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε ένα διατροφικό πλάνο που θα ανταποκρίνεται στις ανάγκες σας. Read more

Καλημέρα σας! Καλό θα ήταν να επισκεφθείτε έστω και μία φορά κάποιον διατροφολόγο έτσι ώστε να σας δώσει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής.