Πόσες θερμίδες την ημέρα χρειάζομαι για σταθερό βάρος στα 15 μου χρόνια 55 κιλά 1.71 ύψος;

Δεν μπορεί να απαντηθει αυτό. παιζουν ρόλο πολλά όπως η καθημερινότητα σου

να ξεκινήσεις κάποιο σπορ και μην ασχολείσαι με θερμίδες, δεν έχει να κάνει με αυτό, αλλά με το από που έρχονται αυτές οι θερμίδες

Σε αυτές τις ηλικίες δεν συστήνουμε να μπει κανείς στη διαδικασία καταμέτρησης θερμίδων. Καλό είναι να πάτε με τον κηδεμόνα σας σε κάποιον διατροφολόγο για να σας δώσει εξατομικευμένες συμβουλές ή διατροφή.

Για να υπολογίσεις πόσες θερμίδες χρειάζεσαι καθημερινά για να διατηρήσεις το βάρος σου σταθερό, πρέπει να λάβουμε υπόψη την ηλικία σου, το βάρος, το ύψος και τη δραστηριότητά σου. Αυτή η τιμή είναι γνωστή ως Συνολική Ημερήσια Ενεργειακή Δαπάνη (TDEE), και εξαρτάται από τον Βασικό Μεταβολικό Ρυθμό (BMR) και το επίπεδο της φυσικής δραστηριότητας.
Υπολογισμός BMR (Βασικός Μεταβολισμός)

Ο BMR είναι οι θερμίδες που καίει το σώμα σου για να λειτουργεί σε κατάσταση ηρεμίας. Για να τον υπολογίσουμε, χρησιμοποιούμε τον τύπο Mifflin-St Jeor:

BMR (γυναίκες) = 10 × βάρος (kg) + 6.25 × ύψος (cm) – 5 × ηλικία (έτη) – ...161

Με βάση τα στοιχεία σου:

Βάρος: 55 κιλά
Ύψος: 171 cm
Ηλικία: 15

Υπολογισμός:

BMR = (10 × 55) + (6.25 × 171) – (5 × 15) – 161 BMR = 550 + 1068.75 – 75 – 161 BMR = 1382.75 θερμίδες/ημέρα

Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σου χρειάζεται περίπου 1383 θερμίδες την ημέρα για να λειτουργεί σε ηρεμία (δηλαδή χωρίς καμία δραστηριότητα).
Υπολογισμός TDEE (Συνολική Ημερήσια Ενεργειακή Δαπάνη)

Τώρα, για να υπολογίσουμε τις θερμίδες που χρειάζεσαι συνολικά, προσθέτουμε το επίπεδο δραστηριότητας:

Καθιστική ζωή (ελάχιστη άσκηση): BMR × 1.2
Ελαφριά δραστηριότητα (άσκηση 1-3 φορές την εβδομάδα): BMR × 1.375
Μέτρια δραστηριότητα (άσκηση 3-5 φορές την εβδομάδα): BMR × 1.55
Εντατική δραστηριότητα (άσκηση 6-7 φορές την εβδομάδα): BMR × 1.725

Ας υποθέσουμε ότι έχεις ελαφριά δραστηριότητα:

TDEE = 1383 × 1.375 = 1901 θερμίδες/ημέρα
Συμπέρασμα:
Για να διατηρήσεις το βάρος σου σταθερό στα 55 κιλά, θα πρέπει να καταναλώνεις περίπου 1900 θερμίδες την ημέρα αν έχεις ελαφριά δραστηριότητα. Αν είσαι πιο δραστήρια ή αν έχεις καθιστική ζωή, αυτή η τιμή μπορεί να αλλάξει. Read more

Καλησπέρα γύρω στις 2000 θερμίδες τη μέρα.