Πώς να αυξήσω βάρος υγιεινά κατά 8 κιλά σε 2 μήνες;

Καλησπέρα σας θα ήθελα να αυξήσω το βάρος μου διότι είμαι ελλιποβαρης;; θέλω να παχύνω μέχρι 8 κιλά τουλάχιστον πιστεύεται μπορώ μέσα σε δύο μήνες; ποιες υγιεινες τροφές μας παχαίνουν;; ευχαριστώ πάρα πολύ προκαταβολικα καλά Χριστούγεννα με υγεία

2 specialists answered

να φάτε και μη υγιεινές που είναι πιο εύκολες στην κατανάλωση. Επενδύστε σε τροφές με πολλά λιπαρά, ελαιόλαδο, φυστικοβούτυρο, ταχίνι, χαλβάς, σοκολάτα κλπ.

Μπουραζάνης Διονύσιος
Dietitian - Nutritionist

Nea Smirni

Είναι σημαντικό να εμπλουτίσετε τη διατροφή σας με τροφές πλούσιες σε ποιοτικές θερμίδες πχ ξηροί καρποί, ταχίνι, φυστικοβουτυρο, ολικής άλεσης προϊόντα, μέλι, μαύρη σοκολάτα, μπισκότα από βρώμη. Να τρώτε πολλές φορές μέσα στην ημέρα, μικρά και συχνά γεύματα πλούσια σε ποιοτικές θερμίδες και καλούς θρεπτικούς συνδυασμούς να κάνετε στα γεύματα σας. Η διατροφή σας θα πρέπει να έχει ποικιλία από τροφές από όλες τις ομάδες των τροφών, τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, σε υψηλής βιολογικής αξίας σε πρωτεΐνες και καλά λιπαρά και χαμηλή σε ζάχαρη και κακής ποιότητας λίπη. Είναι σημαντικό να επισκεφθείτε έναν κλινικό διαιτολόγο ώστε να σας βοηθήσει, ν...α σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας και να σας παρακολουθεί ανά τακτά χρονικά διαστήματα με κατάλληλες μετρήσεις και θα έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα μακροπρόθεσμα. Read more

Φιλιππόνη Βίντια
Dietitian - Nutritionist

Marousi