Μία ομελέτα, για να έχει αρκετή πρωτεΐνη, πόσα αυγά χρειάζεται;

6 specialists answered

Θα πρέπει να γνωρίζω περισσότερα στοιχεία σας (ύψος, βάρος κ.ά) για να σας απαντήσω ακριβώς, αλλά αν στοχεύετε σε μια ομελέτα πλούσια σε πρωτεΐνη, η χρήση 3-4 αυγών ή συνδυασμού αυγών και ασπραδιών (καλύτερα) είναι μια καλή επιλογή. Επίσης, μπορείτε να προσθέσετε άλλες πηγές πρωτεΐνης, όπως τυρί ή λαχανικά πλούσια σε πρωτεΐνες, για να ενισχύσετε τη διατροφική αξία της ομελέτας σας.

OIKONOMOPOULOU FANI
Dietitian - Nutritionist

Peristeri

Εξαρταται τον ανθρωπο και την καθημερινη του διατροφη

Μπουραζάνης Διονύσιος
Dietitian - Nutritionist

Nea Smirni
Δεν περιμένουμε να πάρουμε όλη την πρωτείνη της ημέρας μόνο από τα αυγά. Όσα περισσότερα ασπράδια βάζετε τόση περισσότερη πρωτείνη θα πάρετε. Το θέμα είναι πόση χρειάζεστε μέσα στην ημέρα και φυσικά όπως σας είπα δεν περιμένουμε να πάρουμε όλη την πρωτείνη της ημέρας μόνο από τα αυγά.

Konstantinou Krini
Dietitian - Nutritionist

Voula
Καλησπέρα σας! Για έναν ενήλικα που χρειάζεται να αυξήσει την πρωτεϊνική του πρόσληψη λόγω τραυματισμού ή για την υποστήριξη της μυϊκής αποκατάστασης, μια ομελέτα με 3-4 αυγά θα ήταν κατάλληλη για να παρέχει μια καλή ποσότητα πρωτεΐνης.

Kouvatsos Filippos
Dietitian - Nutritionist

Koropi
1 με 2 αυγά μαζί με τους κρόκους ή 2-3
ή και 4 ασπράδια σε μια ομελέτα όπου θα έχει επαρκής ποσότητα σε υψηλής βιολογικής αξίας πρωτεΐνη.

Φιλιππόνη Βίντια
Dietitian - Nutritionist

Marousi
Η "αρκετή πρωτεΐνη" μπορεί να διαφέρει πολύ από άτομο σε άτομο ανάλογα με τις ανάγκες τους και από γεύμα σε γεύμα, ανάλογα με την περιεκτικότητα όλων σε πρωτεΐνη.
Μία ομελέτα με 3 ολόκληρα αυγά παρέχει περίπου 20γρ. πρωτεϊνών που είναι καλή ποσότητα σε ένα γεύμα για τους περισσότερους ανθρώπους.
Περισσότερη πρωτεΐνη σε ένα γεύμα δεν φαίνεται να είναι το ίδιο χρήσιμη στον οργανισμό, εκτός από αθλητές που μπορούν να αξιοποιήσουν ακόμη και 25γρ. πρωτεϊνών ανά γεύμα.

Restemi Eygenia
Dietitian - Nutritionist

Evosmos